妊娠・出産・産後の悩み

産後のお腹や体型を戻したい!産後のダイエットはいつからやればいいの?

公開日: 2012/06/02  最終更新日: 2021/07/15
下腹ポッコリ産後太り!?産後ダイエット成功のコツは早さにあり!!ついたばかりの皮下脂肪は今すぐにケア
     

    産後に太る原因は骨盤のゆるみと腹筋の衰え

    産後太りは骨盤のゆるみと腹筋の衰えが原因
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    待望の妊娠!そしてうれしい赤ちゃんとの対面。女性として、人生のなかでもっとも幸せをかみしめられる時期のひとつだと思います。でもその喜びのうしろには…。

    「ギャ!体重が妊娠前からプラス10キロのまま!」「お腹だけぽっこりと出たまま直らない!」「太ったままなのに、さらに第二子を妊娠、また体重が増える一方…」という声をよく聞きます。

    いわゆる産後太り。これってどういうメカニズムで起こってしまうのでしょうか?

    妊娠すると、3、4ヶ月目くらいから産後数日にかけて、月経の直前に出る女性ホルモン「リラキシン」が出続けます。これは、妊娠やお産のために、骨盤をゆるくして開きやすくし、産道を柔軟にして出産しやすくしてくれるホルモンです。

    おなかに赤ちゃんがいるうちは、骨盤が柔軟に開いてくれるのはとてもありがたいことですが、出産したあとは…骨盤がしばらくはゆるく開いたままになってしまうことが多いのです。

    また、妊娠中は体の動きがゆっくりになりがち。赤ちゃんを大切に守っているうちに、どうしても運動不足になりがちですよね。そのせいで、出産のころにはだいぶ筋肉の量が減っていることが多いのだそうです。とくに腹筋は、妊娠中ずっと伸ばされているので、相当緩んでしまうみたい。

    この、「骨盤が開いている」ことと、「腹筋が衰えたまま」の状態を、体は「危ない!」と思うようになっているのです。

    つまり、体を守る骨盤と腹筋がいつものように自分を守ってくれないと思い、それをサポートするために、過剰に皮下脂肪をため込んでしまうのだそうです。

    さらに、ゆるんだ骨盤には、内臓が下がってはまってしまいがち。「下腹だけポッコリと…」「出産したのに、まだ入っているみたい(笑)」という声が多いのは、このせいです。

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    産後のダイエットはいつから対策?痩せやすい時期は?

    産後ダイエットを始めるのに最適な時期は?

    母乳をあげているうちは、お乳にたくさんの栄養を奪われていくので、妊娠前よりもぐっとやせる人もいます。

    いくら皮下脂肪がつきやすい状況になっても、それに勝る量のカロリーをお乳にとられているっていうこと。この間に体重が増えなくても、ゆるんだ骨盤や衰えた腹筋はそのまま…。断乳したとたんに、産後太りが始まっちゃう場合もあるのです。

    実は、産後太りのケアは、産後半年くらいがチャンスだといわれてます。

    一度大きく開いた骨盤や、ついたばかりの皮下脂肪はまだ流動的で、もとに戻すにはなるべく早めがチャンスだということです。

    ですから、母乳をあげている場合も、そうでない場合も、産後すぐに半年間ほどは、骨盤をサポートする下着をつけたり、骨盤運動をしたりしてもとの場所へ戻してあげたいですね。

    もちろん、産後は育児や家事に追われてそれどころではないかも。

    食事制限もなかなかできるタイミングではありませんから、リラックスをかねた骨盤運動がおすすめです。さまざまな骨盤運動の方法が紹介されていますし、いきつけの整体の先生がいたら、ぜひ相談してみましょう。

    ほかにも、

    • 掃除洗濯のときにストレッチをする
    • 子どもと散歩に出かける
    • ジュースなどをひかえて、いい水を補給する

    など、方法はさまざまです。

    あ、でも、完全に太っちゃったからもう手遅れよ!ということはありません!

    腹筋と骨盤に着目したサポートやダイエット方法を選べば、もとのボディへ戻していくのは不可能ではありませんよ。

    また、下半身太りや特にお尻の大きさが気になる…!という女性には下記記事もおすすめです。 詳しいトレーニングの方法や服の着こなし方などを解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

    安産型の体型のお悩み・ボディケアのコツについてはこちら

    ダイエットのお悩みに!酵素ドリンクでスッキリ体験談

    恋のスイッチ酵素のお客様体験談
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    このままじゃダメだなぁーという気持ちはありつつ、ダイエットは続かない。結果、自分に自信がなくなり体型の隠れる服が多くなる…という悪循環でした。

    半年ほど前に友達でダイエット競争を開始したと共に食事制限を開始!その頃に酵素というものが徐々に耳にはいるようになり、酵素ドリンクにいろいろ挑戦しました。

    でも酵素ドリンクって高いんですよ。ものすごく高くて続かない…でも実感はある。慣れればドリンクだけでお腹は満足して、ちゃんと体重も思い通りに。

    でも高くて続かないなら意味がないなぁーと思ってたら、LCさんで見つけました!恋のスイッチ酵素!!

    お値段もお手頃で買いやすい!今までの高いのはなんだったのか。味はすっきりしていて、飲みやすい。甘さも控えめです。

    酸味が苦手な私には若干酸味が強いなーと思いましたが、好みの濃さを見つけてしまえば平気☆

    今はお昼ご飯を恋のスイッチ酵素に置き換えてダイエット中です。

    最近、ダイエットの実感が出てきた気がします。3本セットを買ったのでまだまだダイエットは続けます。

    体も軽くなり、心も軽くなった気がします。なにより友達からの痩せたねーの言葉が嬉しい!全然気付いてくれない人のが多いですが…それでも痩せたことに気付いてくれる人がいるってすごい嬉しい!

    目標まで頑張って、自分のベスト体重を目指します!!

    (ちょこさん/27歳/会社員)

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    会員数175万人の『ラブコスメ』を企画編集。2003年に日本ではじめて『セクシャルヘルスケア』を提唱し、恋愛やカラダのことで友人にも聞けない性に関する悩み解決の専門家として発信。SNSにて『夜の保健室』を展開し、小説や漫画など書籍も多数。記事・動画・アプリで「愛し合うこと応援する」ために幅広く活動している。

    企画協力:夜の保健室出張版 Twitter
    『ラブコスメ』のひとりエッチに関する企画編集。SNSにて『夜の保健室~出張版~』を展開し、ひとりエッチにまつわるラブハックや、女性の性に関する漫画やコラムを専門的に発信。女性がもっと気持ちよくなることを応援している。

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