チントレ(ちんトレーニング)は勃起力などを鍛えるエクササイズ?!効果や方法を解説

チントレ(ちんトレーニング)の方法!効果や効率的なやり方とは

夫・彼(パートナー)の悩み

チントレ(ちんトレーニング)の方法!効果や効率的なやり方とは

「チントレ」とは何か、ご存知ですか?チントレはペニスのトレーニングのことで、「ちんトレーニング」とも呼ばれています。勃起力の向上や早漏改善、ペニスサイズのアップなど、様々な効果を目的としたトレーニング方法です。ペニスの血流を良くして元気を取り戻します。

勃起にパワーが足りない、持続時間が短くて気になる、といった悩みを抱えている人は、チントレを始めてみることをおすすめします。勃起した時の硬さや持続力の長さに不安がなくなると、ラブタイムにも自信が持てるでしょう。

この記事では、チントレによる血流の向上で期待できる変化、チントレの具体的なやり方を紹介します。自分に合った方法を見つけ、男性としては気になるペニスの悩みを減らすことで、恋愛にもより前向きになっていただければと思います。

チントレとは

チントレとはペニスのトレーニングのことで、「ちんトレーニング」とも呼ばれます。ペニスの大きさや勃起力は、男性にとって非常に気になることで、小さい・早いといった悩みを持つ男性も多いようです。しかし、他人に相談しにくく、1人で悩みを抱えてしまう問題でもあります。悩みが原因で、恋愛やセックスに対して積極的になれなくなることもあります。チントレを行うと、そういった男性特有の悩みの解消に繋がる可能性があります。

チントレで主に注目するのは、ペニスへの血流の改善です。ペニスへの血流を改善して、より多くの血液を送り込むことで、様々なメリットを目指します。器具を使う方法もありますが、自分の手でできる手軽な方法もあり、自宅でも簡単に試すことができます。

チントレで血流が改善した時の効果

日常生活で自然と肩が凝り、肩回りのストレッチをすると血流が改善して不調が取り除かれるように、普通に過ごしているだけで体の一部の血流が滞ってしまうことがあります。

チントレで血流が改善されることで、ペニスに様々な効果が出ることに期待できます。チントレで期待できる主な効果は4つあります。ペニスで悩む男性に多く見られるトラブルが解消できるかもしれません。

血流改善による効果(1)勃起力アップ

男性のペニスは、「陰茎海綿体」と呼ばれる部分へ血液が流れ込むことで勃起します。海綿体は、流れ込んだ血液をスポンジのように溜めこみ勃起しますが、流れ込む血液が少ないと十分に溜めこむことができません。

性的興奮や刺激を受けた際に脳がサインを送ることで、陰茎海綿体へ血液の流入が起こります。しかし、血流が停滞していると、脳がサインを送っても十分な血液が送られなくなります。そのため、血流を改善し、脳からのサインに従える状態を作ることが勃起力の向上に繋がるのです。

血流改善による効果(2)勃起時のサイズアップ

ペニスに十分な血液が流れ込むことで、勃起時のペニスのサイズアップも目指せます。ペニスの勃起は海綿体への血液が流れ込むことで起こりますが、血液の量はサイズにも影響を与えます。血液が少ないと膨張量も小さくなり、たっぷりの血液であれば膨張も大きくなります。ペニスの大きさも血液量に左右されるため、サイズアップさせるためにも血流は重要です。

血流改善による効果(3)勃起時の硬度アップ

血液量の少ない状態では、硬さも不足し、勃起が不完全な状態になることがあります。少ない血液では膨張も少なくなり、勃起をしてもハリがなく、硬さも十分ではありません。

そこで、チントレによって血流を改善することが大切になります。血流が良くなり、十分な血液量が陰茎海綿体へ流れ込むことで、海綿体はパンパンに満たされ、硬くなるのです。海綿体が膨張し切ることで、ペニスは十分な硬さを持つでしょう。

血流改善による効果(4)セックスでの早漏改善

血流が改善すると、セックスでの早漏の改善に繋がる可能性があります。男性の中には、「イクまでの時間の早さが悩み」という人もいるでしょう。そうした悩みの全てが「早漏」に当たる訳ではありませんが、短めであることを悩みだと感じる場合には改善したいものです。

早漏の原因は様々ですが、勃起力が弱くなることも原因の1つとして挙げられます。血流を改善し、勃起力アップを目指すことで早漏の悩みも改善される可能性があるのです。また、チントレの中にはペニスに刺激を与えるものもあり、刺激に慣れさせることも、イクまでの時間を延ばすトレーニングになるかもしれません。

チントレの具体的なやり方

チントレを行う際には、自分に合った方法を選ぶことが大切です。効果的なチントレ方法を紹介するので、自分に合うトレーニングを探しましょう。どれもやり方は難しくありませんが、継続が重要です。無理のない範囲でできることを選び、チントレを成功させましょう。

やり方(1)ミルキング(ペニスを握る)

ミルキングは、自分の手を使い、ペニスを握って血流を改善させる方法です。ミルキングという名前は、牛の乳しぼりのような方法であることから名づけられています。やり方は非常に簡単で、牛の乳しぼりのような要領でペニスを握ったり離したりを繰り返すだけです。

まず、ペニスを半勃起状態にしておき、根元を小指と親指で握ります。その後、薬指、中指、人指し指へと順番に握っていきましょう。1セット30回、1日4セットが目安です。根元から先端の方へと力を加えていくことで、血液がペニスに行き渡ることが期待できます。

この方法は、主に亀頭部分へ血液が集中するため、亀頭の強化をしたい人向きです。

やり方(2)ジェルキング

ジェルキングは、ミルキングと同じように自分の手を使う方法です。ジェルやローションなどを使用し、手を滑らせるようにペニスをマッサージしていきます。さらに手軽にジェルキングをしたい人には、オナホールを使う方法もおすすめです。

ジェルキングでは、まずジェルやローションなどをペニスに塗り、半勃起状態にしておきます。人指し指と親指でペニスの根元を握ったら、そのままゆっくりと亀頭の方へと指をスライドさせましょう。亀頭まで血液を送り込むような気持ちで行い、亀頭の手前までスライドさせたら指を離し、再び根元から同じ動作を繰り返します。目安は1セット20回で1日3セットです。

勃起力と長さアップを目指したい方に向いています。また、手ではなくジェルキング専用の機器もあります。

やり方(3)PC筋トレーニング

PC筋トレーニングは、勃起時の血液をせき止め、勃起の持続力を高めるために効果的です。道具も使わず、手軽に行えます。

PC筋は男女ともにある筋肉で、男性の場合には肛門と睾丸の中間あたりにあります。骨盤底筋とも呼ばれており、肛門と尿道を締める役割を持つ筋肉です。勃起の際には、ペニスに血液を送り、さらに流れ込んだ血液が体内に戻らないようにせき止める役割を果たします。

PC筋は、スクワットでも鍛えられますし、射精を寸止めすることでも鍛えられます。射精を寸止めする方法は「スクイーズ法」といい、射精しそうなタイミングで、亀頭の根元を押さえることで寸止めされ、トレーニングに繋がります。オナニーの際にもできる手軽な方法で、早漏防止にも効果的です。

やり方(4)コックリング

コックリングとは、ペニスの根元にはめるリングです。トレーニングだけでなく、恋人とのセックスの際にも利用できます。コックリングを購入する際には、サイズや素材などに注意して選びましょう。

コックリングの使い方は、勃起する前のペニスにはめて勃起させるだけです。根元にリングをつけることで、勃起後に血液がペニスに留まり、勃起維持に期待できます。セックスの時にも使うことができ、パートナーとのセックスをより長く楽しむことができるかもしれません。

ただし、コックリングは、ペニスをうっ血させて使用するため、長時間の着用は、壊死の危険性もあります。20~30分が上限と言われているため、着用時間に注意して使用しましょう。

やり方(5)ペニスポンプ(ペニスの吸引)

ペニスポンプは、ペニスを吸引してサイズアップする方法です。ポンプの種類は多く、手動式から水圧式、電動式などが揃っています。

使い方は簡単で、筒状になった部分にペニスを差し入れ、圧を加えて吸引するだけです。1か月程度の継続的な使用が必要となりますが、サイズアップや早漏の改善などに効果が期待できます。使用時間は15分程度で、圧力を強くしすぎないことが大切です。強くしても早く効果が出るわけでもないので、痛くない程度の適切な圧力に調節して、使用しましょう。

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チントレをより効率的に行う方法

チントレをより効果的・効率的に行いたい人は、以下のやり方も取り入れてみましょう。上記で紹介したチントレがよりやりやすくなり、トレーニングによる実感も得やすいかもしれません。

方法(1)お風呂に入った後にチントレを行う

チントレは、体を温めて血流を良くしておくことで効果が高まる可能性があります。体が温まった状態は自然と血流が良くなっているので、さらに血流を良くするのに適しています。

お風呂に入ることで全身の血流をアップできますが、入浴が難しい時はペニスを蒸しタオルで温めるだけでもOKです。特に寒い季節には血流が悪く、冷え切った状態になっているため、十分に温めてからチントレをしましょう。

方法(2)必ずローションを使用する

チントレの多くは、直接ペニスに触れて行います。そのため、滑りを良くして皮膚への負担を減らすために、ローションを使うことをおすすめします。滑りの悪い状態でチントレを行うと、摩擦で皮膚がダメージを受けたり、包皮が伸びたりする危険性があります。

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方法(3)亜鉛を摂取する

男性の生殖機能に密接な関わりがある栄養素の1つが「亜鉛」。チントレを行うなら、亜鉛を摂取して体の内側からもサポートするのも良いでしょう。亜鉛は普段の食事で自然に摂取しにくく、忙しく食事に気を配りにい日常を送っている人は、サプリメントで効率よく摂取すると良いでしょう。

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チントレでペニスの元気を取り戻して

自分に自信が持てるようになると、ラブタイムにより集中できるのは、女性も男性も同じです。もしセックスの時に自信がないのであれば、チントレをしてみることをおすすめします。手軽にできる方法も多く、誰にも知られずにペニスの悩みを改善できるかもしれません。

チントレのためのグッズやチントレをサポートしてくれるローション、サプリメントなども上手に取り入れつつ、快適にペニスをトレーニングしましょう。

早漏のトレーニングについては、電動オナホールを使った方法もあります。気になる方はぜひチェックしてみてください。

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著者:ラブコスメ(LC)夜の保健室 編集部

会員数175万人の『ラブコスメ』を企画編集。2003年に日本ではじめて『セクシャルヘルスケア』を提唱し、恋愛やカラダのことで友人にも聞けない性に関する悩み解決の専門家として発信。SNSにて『夜の保健室』を展開し、小説や漫画など書籍も多数。記事・動画・アプリで「愛し合うこと応援する」ために幅広く活動している。

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