【産婦人科医監修】更年期や閉経後のセックスは？50代のセックス頻度（回数）と性交痛ケア

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更年期とセックスについて

今回は六本木ヒルズクリニックの産婦人科医師・一倉絵莉子先生の監修のもと、更年期・閉経後の夫婦生活やセックス回数について解説します。

女性の更年期（こうねんき）は、閉経前の5年間と閉経後の5年間を合わせた10年間を言います。日本人の平均閉経年齢は50歳なので45歳から55歳くらいを更年期と呼ぶことが多いです。閉経前後は生理不順が起こりやすく、更年期障害による体調不良もあいまって思うようにセックスができないこともあります。

「更年期はセックスをしないほうがいい？」「したい気持ちが自然と減退するのでは？」といった更年期ならではの疑問を抱えている方もいるのではないでしょうか。そんな方の為に、更年期・閉経後のセックス回数、夫婦生活について解説し、更年期からのセックス（性生活）の悩みの解決策をご紹介していきます。

更年期や閉経後でもセックスしている人は多い

閉経前後の更年期や高齢期(閉経を過ぎた女性)は体力の低下や妊娠の可能性が低いことから、「更年期以降の夫婦はセックスをしない」と考えている方もいるかもしれませんが、それは間違いです。

コンドームメーカーが行ったアンケートによると、日本だと50代以降でも月平均1～2回程度の頻度でセックスしています。

更年期における女性ホルモンの減少で欲求の強弱は移り変わりますが、「セックスをしたい」と感じることは、まったくおかしなことではありません。むしろ、閉経後は妊娠の心配がないため、パートナーと心置きなくセックスが楽しめる年代と言えるでしょう。

もちろん、パートナーがいない場合、ストレス解消や新たな刺激を求めて、一人エッチで自分を解放するというのもおすすめです。

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更年期以降のセックスと女性ホルモンの関係

更年期は女性ホルモンが減少し、ホルモンバランスが一気に変化する時期です。実は女性ホルモンはセックスの意欲と大きなかかわりがあるため、ホルモンバランスの変化によって、したい気持ちの有無や強弱が移り変わる時期でもあるのです。

更年期以降のホルモンの変化やセックスに対する意識の移り変わりとともに、それに伴うセックスに対する気持ちや身体の変化を見ていきましょう。

更年期障害がセックスで軽く済む可能性も？

女性の更年期障害は、閉経に伴う女性ホルモン（エストロゲン）の低下が影響することはご存知の方も多いでしょう。実際に、一般的な更年期障害の治療ではホルモン補充療法（HRT）によってエストロゲンの不足を補います。

エストロゲンは、元々排卵期に多く分泌されるホルモンで、セックスしたい気持ちと大きなつながりがあります。

そんな中直接的な関係性は認められていませんが、パートナーとのセックスを充実させると、更年期障害が軽減する、という説もあるようです。その理由は「セロトニン」というホルモンにあります。

セロトニンは神経伝達物質のひとつで、人間が幸福感を感じたときに脳から分泌されるホルモン。別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。セロトニンは女性ホルモンの分泌を増やし、自律神経のバランスを整える効果があります。

愛のあふれたセックスライフを送ることでセロトニンが分泌されて、自律神経が支配する内臓や代謝機能の働きも改善されることが期待できます。

もし更年期にあっても女性がセックスをしたいなら、積極的にして問題ありません。セロトニンの分泌によって、いいサイクルが生まれるかもしれません。

一方で、更年期障害を和らげる目的で嫌々セックスを行っても、セロトニンは十分に分泌されずあまり意味がないでしょう。セロトニンは好きな人との会話や簡単なスキンシップでも分泌されるので、セックスに限らず夫婦ともに楽しく幸せな時間を過ごすことこそが重要なのです。

更年期は無理にセックスする必要はない

更年期によるエストロゲンの減少がしたい気持ちの低下につながる人もいることをご紹介しました。

しかし更年期以降セックスが減る理由はそれだけでなく、更年期による体調不良や日常のストレスも大きな要因の一つです。ホルモンバランスの話は置いといて、体が辛いときに求められても、とてもそんな気分になれないというのは自然な事。求めてきた相手に対して、「その前に言うことはないの？！」といら立ちすら覚えてしまうかもしれません。

そのため更年期が終わり、更年期障害の不調から解放されても、その後も意欲が復活しない方もいます。

一概に「更年期だからセックスしたくなくなる」というわけではなく、更年期におけるしたい気持ちの有無は人それぞれ。減少してきた場合、無理にセックスする必要はありません。しかし、もしストレスで夫婦生活どころではない…という状況であれば、そのストレスの元を取り除き、心置きなく気持ちを開放できるといいですね。

閉経後のセックスの回数（頻度）

セックスは子孫を残すための行為と考えている方は、閉経後はセックスから遠ざかってしまうこともよくあります。パートナーの年齢にもよりますが、実際に50代のセックスの頻度は月に1～2回と言われていて、20代、30代の頃に比べると頻度は減る傾向にあります。

しかし、閉経を迎えたらセックスしないというのは間違いです。夫婦のセックスは子どもを産むためだけの行為ではなく、お互いに愛情を感じ合うことができるコミュニケーションなのです。好きなパートナーと肌を直接触れ合わせれば、回数やペースに関係なく幸福感や満足感を感じられ、より充実した日々が送れます。

とはいえ、回数を増やしたいのに増やせない、自分が望む回数よりも求められる回数が多くてつらい…ということがあれば、アイテムを使って解決してみることも大切です。

その他閉経とセックスしたい気持ちの関係についてや、閉経後の避妊に関する疑問は下記の記事で詳しく紹介しているので、是非チェックしてみてください。

閉経後のセックスの疑問について詳しくはこちら

閉経後のセックス

更年期を迎えた夫婦が感じるセックスの悩み

更年期を迎えた夫婦は比較的、時間や金銭面において、若い頃より余裕が出てきている時期と言えます。しかし、体力や意欲とのバランスが崩れ、年齢の経過とともに膣や男性器の状態も変化し、セックスで多くの悩みを抱えているケースも少なくありません。そんな更年期以降の夫婦生活のお悩みの事例と、悩みをカバーしてくれるアイテムを紹介します。

したくないのに求められる

更年期に入るとホルモンの減少からしたい気持ちが減退するケースもあるため、「セックスをしたくない」という方も少なくないでしょう。ですが、「夫に求められて断るのも悪い」と罪悪感を持ってしまい、しぶしぶ応じるセックスに苦痛に感じている方もいるのではないでしょうか？

セックスはお互いを気持ちよくするためのコミュニケーションなので、このような状況であれば無理にセックスに応じる必要はありません。

ですが、「夫を愛しているし、できれば応えてあげたいけれど、なんとなくセックスをしたくない」と感じている女性は、自分自身の体力と心に余裕がない可能性もあります。そうした可能性があるなら、まずは自身のコンディションを整えて、毎日を楽しむ余裕をつくりましょう。

例えば、「心の元気」に関係のある栄養素が足りないことも考えられます。そうした場合は、女性の健康や美容をチャージできる成分満載のサプリ「LCラブサプリ パッションスイッチ」を飲めば、心の元気を回復できるかもしれませんよ。

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痛くて入らない（性交痛）

「膣が狭くなって挿入しづらい」「無理に挿入しようとすると痛みがある」など、夫婦生活で性交痛を感じる更年期の女性も多いようです。痛みがあると、夫婦生活自体を苦痛に感じてしまうため、そうした状況にある場合は原因を個々に解決することも大切です。

性交痛とはセックスで膣への挿入を試みるときや、完全に挿入するときに発生する痛みを指します。この痛みを感じる場所は、主に「膣入口」と「膣奥」の2つに分けられます。

これらの痛みを解決するには膣の伸縮性を良くすることが重要ですが、セックスレスの時期があると、膣は伸縮性を失う傾向にあるのです。膣の伸縮性を良くするには、「潤い」と「練習」がポイントとなります。

潤いは潤滑ジェルなどで補う方法があります。加えてラブグッズで日ごろから練習しておけば、膣の血行が改善したり、伸縮に慣れて男性器を受け入れやすくなりますので、ぜひ試してみてください。

練習用のラブグッズとしては、「マリンビーンズ」がおすすめです。ふわふわのエラストマー素材で作られているので、『久しぶり』の方にもぴったり。Gスポット磨きもできるので、感度アップにもつながりますよ。

ただし、性交痛は婦人科系の疾患の可能性もあるので、潤いケアをしても痛む場合は、婦人科クリニックに相談しましょう。

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濡れにくくなった

更年期になり今までほど膣が濡れなくなることがあります。

このような状態で行為すると前述の性交痛だけでなくかゆみ、ヒリヒリ感などの不快な症状が出やすくなります。ひどいときは膣内を傷つけてしまう恐れがありますし、スムーズに行為ができないためお互いにストレスにもなってしまいます。

濡れにくいときはコスメの力を借りてみてはいかがでしょうか。例えば、潤滑ジェルである「ラブスライド」や、とろとろ遊びもできるローション「LCハーバルローション」、コッソリ使えて自然な潤いを演出できるローション「ジャムウ・シークレットモイスチャー」などを使えば、滑りや潤いがよくなってスムーズな挿入をサポートしてくれるので、ぜひ試してみてくださいね。

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更年期で膣内の潤い不足を感じる方におすすめなのが、モイスチャージェル「ラブスライド」です。粘度の高い透明なジェルが、潤いと滑らかな滑りでスムーズな挿入をサポートします。
挿入後も膣内でスルッと滑り、男女とも今までにない快感を味わえます。
男女どちらの使用できるので挿入前に男性に優しくマッサージをするように塗るのもおすすめ。もちろんコンドームの上からでも塗ることができます。

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ＬＣハーバルローション

アロエとハチミツ配合した植物原料をもとにした肌に優しいラブローション。潤い不足や濡れにくい、感じにくいお悩み対策やマッサージ用ローションとして使用できます。ウィーターベースで、使用後はベタつきが気になりません。シャワーで簡単に洗い落とせます。

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ジャムウ・シークレットモイスチャー

ラブタイム直前の潤い不足や、臭いの元をケアするデリケートゾーン用モイスチャー。ベッドで気になるデリケートゾーンの肌の引き締めもサポート。まるで本当に潤っているような、自然とあふれてくるような質感です。

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「したくならない」ことに、寂しさを感じる

更年期を迎えると、ホルモンの減少などから、男女問わずセックスしたい気持ちが減退してしまうケースも少なくありません。中には、まったくセックスに興味がなくなってしまったという方も。

このように、若い頃のように相手に欲情することがなくなってしまい、以前のような情熱的なセックスができなくなると考えると寂しくなってしまいますよね。「人生の楽しみがひとつ減ってしまった」と感じる方もいるようです。

そんな時は『様々な恋愛やセックス』に触れてみるのもいいかもしれません。ドキドキする好みの物に触れていないだけの可能性があります。今は、電子書籍などでこっそり官能小説を購入したり、無料のキャンペーンを行っている漫画サイトやアプリもあります。自分の心を動かして、久しぶりにドキドキさてくれる作品に出合えるかもしれません。

体調不良が続き夫婦生活に前向きになれない

更年期になると、女性ホルモンの減少によりホルモンバランスが崩れてしまい、体調を崩す方も少なくありません。そのため、「セックスするより寝ていたい」「頭痛や肩こり、だるさがひどくてセックスする気になれない」と、夫婦生活に前向きになれないケースもあるのです。

このような体調不良が続く場合、就寝の2時間前までに、お風呂にゆっくりと浸かってリラックスしてみましょう。適度な温度の入浴は自律神経を整えてくれます。更年期の不調の多くは、自律神経を整えることで、低下した機能を補うことができると言われているのです。

また、適度なストレッチや有酸素運動などを行い血行を良くする、夫に家事を分担してもらいストレスを軽減するなど、体調と心を整える行動を心がけるとよいでしょう。

イケなくなった

更年期になり、セックスの際「イキにくくなった」「感度が鈍ったような気がする」という人もいます。更年期では性感帯への愛撫を受けても感じ方が鈍くなる症状が出ることがあります。

これは女性ホルモンの減少により、ノルアドレナリンやドーパミンといったホルモンのバランスも変化するためと考えられています。ノルアドレナリンはやる気や集中力を高め、ドーパミンは快感をもたらします。これらのホルモンが減ると、セックスに集中できなかったり、心から楽しめなかったりする可能性があるのです。

ホルモンの減少に加え、気持ちよく感じる場所が変わった可能性もあります。ですが、年齢とともに感じる場所や触る加減が変わるのは自然なこと。一度、ラブグッズなどを使った一人エッチで、自分が最も感じる場所や加減を確認してみましょう。

イキにくくなったと感じても慌てず、自分の体調がよいときにリラックスした状態でセックスしてみてくださいね。

夫のEDによりセックス回数が減った

50代の男性では勃起しにくいという悩みが起こります。加齢によって勃起(ぼっき)や射精の機能が衰えてしまうのです。

性行為を行うために十分に勃起できない状態をED（勃起不全）と呼びます。EDの原因は陰茎動脈(いんけいどうみゃく)の動脈硬化(どうみゃくこうか)で、加齢だけでなく肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病から引き起こされます。

EDになってしまうと挿入できなくなるため、セックスをしようというモチベーションも下がってしまうでしょう。しかし挿入や射精による快感を得ることは難しくても、キスや裸で触れ合うことはできます。

セックスは挿入がすべてではなく、幸福感や気持ちよさを感じられるコミュニケーションをとることが大切なのです。夫とのセックスでは触れ合いを楽しみ、オーガズムは一人エッチでなど、完全に割り切りましょう。

「トロケアウ」などを使って、リラックスして触れ合う時間を定期的にとるのもいいでしょう。また、お互いがOKなら、ラブコスメやラブグッズを使う他、「ラブシロップ」などを使ってオーラルで夫婦生活を楽しむのもおすすめです。

トロケアウ

お風呂のお湯全部がとろとろのローションになるローションバスです。入浴剤感覚で気軽に楽しめ、簡単にラブ浴が体験できちゃいます！オリーブ油配合だからお風呂上がりの素肌もスベスベに。グレープフルーツ果皮油の香りが爽やかに漂います。

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ラブシロップ（メープル＆ナッツ）

体に塗って、垂らして、食べられる、食品原料でできたラブローションです。オーラルのときのニオイや味も気にならない。スイーツ感覚で楽しく気持ちよく感じあえます。食品としての安全性を重視し、使える原料を慎重に選びながら開発しました。

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前向きにセックスを楽しむためのラブコスメ

更年期や閉経後でも出会った当初のように愛し愛されるセックスを楽しみたいけど、年齢的にも体調的にも難しい…。これからご紹介するアイテムなら、そんな悩みを解消できるかもしれません。更年期でも愛にあふれたセックスを楽しみましょう！

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セックスのときになんとなく違和感や不快感がある方や、最近セックスがマンネリ化していて「出会った当初のように熱い夜を過ごしたい！」という方におすすめしたいのが「リュイールホット」。「媚薬」を意味するハーブ「ダミアナ葉」のエキスを使用したベッド専用のラブコスメです。
リュイールホットを塗ったところを優しくゆっくりとマッサージをすると塗った部分がじんわりと暖まり、心地よい快感と自然な潤いを与えてくれます。女性の敏感な部分に塗ってゆっくりなじませれば、これまでにない刺激的な時間を過ごせます。夫婦で使えば2人でトロけるようなオーガズムを体験できるかもしれません。

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ジャムウデリケートエッセンス「デリケートゾーンのアンチエイジング」

年齢を重ねるとともに段々と気になってくるのが、デリケートゾーンの黒ずみやくすみ。これらのせいでデリケートゾーンを見せるのが恥ずかしくて、思い切りセックスを楽しめない方もいるのでは？
更年期以降の黒ずみの元に悩んでいる方におすすめなのがデリケートゾーン専用のジェル状美容液「ジャムウデリケートエッセンス」です。
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更年期以降も工夫を取り入れ、50代からも夫婦生活を楽しもう！

女性は更年期や閉経後にセックスに前向きになることもあるので、したい方は更年期以降も十分に夫婦生活を楽しめます。パートナーと過ごす楽しい時間はリラックス効果も得られますので、50代以降もぜひパートナーとの最高のセックスをしてくださいね。

ただ、50代ならではの性に関する悩みもあるので、一人で悩んでしたい気持ちを無理に抑えたりせず、ラブコスメやラブグッズの力を借りてみてください！

初めてのポリネシアンセックス〜心で繋がるラブタイム〜

最近マンネリ気味が気になっていた綾菜。夫から長期休暇がとれたことをきき、初めてのポリネシアンセックスにチャレンジすることに…。ポリネシアンセックスのやり方を漫画でわかりやすく解説！

漫画を読む

監修：一倉絵莉子先生(産婦人科医)

日本大学医学部卒業。川口市立医療センター、北里大学メディカルセンター産婦人科で臨床経験を積み、現在は六本木ヒルズクリニックにて診療を行っている。(日本産科婦人科学会専門医、日本女性医学学会会員)

⇒六本木ヒルズクリニックのサイトはこちら

※本記事の医師監修に関して学術部分のみの監修となり、医師が商品を推奨している訳ではございません

ラブコスメ編集部　ライター・編集者：古賀咲楽（こが　さくら）

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