エッチの効果は健康、美容、ストレス解消など様々!?sexのメリットを特集

セックスのメリットや効果は?

セックス・エッチの悩み

セックスは健康や美容の秘訣!?ストレス解消などエッチで得られる効果・メリットとは

セックスには健康効果が期待できると聞いたことはあるでしょうか?セックスをすることで、美容やストレス解消等のメリットがあると言われています。彼氏との仲を深めて幸せな気持ちになれるセックスに健康や美容効果まであるなら、一石二鳥で嬉しいもの。しかし本当にセックスするだけで健康になれるなんてことはあり得るのか、疑問もあります。

sexに期待できる効果は女性ホルモンやオキシトシンなどの脳内物質が関係しており、それらがさまざまな面で良い影響を与えるようです。ただし、セックスは万能薬ではありませんし、性生活がないからといって不健康になるわけでもありません。また、やり方によっては健康に良くない影響も出る恐れがあるため注意が必要です。

この記事では、sexの健康効果やさまざまなメリットを詳しく解説しています。セックスが健康や美容の秘訣になるのか、その理由をチェックしてみましょう。また、メリットが得られる良い性生活のポイントや、心身のためにもあまりおすすめできないセックスなど取り組み方についても紹介します。

恋人との親密度を深めながら、良いセックスを重ねて二人で健康を目指してみてください。

セックスで健康になれる?効果やメリット!

セックスには、たくさんの健康効果やメリットがあると言われています。

~これって本当?セックスで効果があると言われていること~

ストレス解消

脳の認知機能向上

免疫力向上

筋力アップ

ダイエット

美容

健康

筋力アップやダイエットをはじめ、ストレス解消、脳の認知機能といった一見セックスにはあまり関係なさそうなものにも影響を与えることがあるようです。

楽しくラブタイムを過ごすだけで健康になれるなら一石二鳥ですが、具体的にはどんな効果やメリットが期待できるのでしょうか?セックスによる健康効果やメリットについて詳しく解説します。

セックスはストレス解消効果があるって本当?

セックスに期待できる効果の一つに、ストレス解消があります。セックスを楽しむと癒されてリラックスできたり、気分がすっきりしたりする実感がある方は多いかもしれません。実際にこの効果はきちんと研究や調査がされており、セックスとストレス解消の関連性も明らかになってきています。

セックスがストレス解消になると言われるのは、セックスの際に分泌されるオキシトシンという物質のためです。オキシトシンは脳内で分泌される化学物質で、幸せな気分になる、脳や心が癒される、不安が減るなどの効果を与えてくれると言われています。

セックスやキス、ハグを含めたスキンシップで分泌されやすくなりますが、恋人以外の人との親しい交流や感動する体験などでも分泌は可能です。

セックスで脳の認知能力が上がるというのは本当?

セックスを楽しむことは、年を重ねてからも若々しさを保つことにつながると言われています。イギリスのコヴェントリー大学(Coventry University)の研究チームによって性生活のあるカップルと性生活がないカップルの間で認知能力テストが行われ、その結果積極的な性生活を送っているカップルのほうがテストの結果が高いことがわかりました。

セックスの頻度について関係性は認められなかったため、頻度や回数は少なくてもセックスの習慣を続けることが重要と言えそうです。

ただし、この研究結果については「脳の機能が良好な人が積極的にセックスしていた」可能性もあるため、「セックスが脳の能力に影響を与えた」と断言はできませんし、セックスをしていれば脳が健康であり続けるという意味でもありません。

とはいえ、二人で楽しく過ごしていた時間がお互いの為になっていたとしたら、それは素敵なことですね。

セックスが免疫力の向上につながるって本当?

セックスで免疫力がアップするという説は、世界保健機構でも「セクシャル・ヘルス」を推奨していることから信憑性の高さが感じられるでしょう。また、アメリカのウィルクス大学での調査でもセックスと免疫について検証を行っています。それによると、週1~2回以上セックスをしている人は免疫物質であるグロブリンA(IgA抗体)が多いという結果がわかりました。

セックスと免疫力の関連性は、セックスが良いエクササイズになっていることも関係がありそうです。また、オキシトシンによるストレス解消効果も免疫力に良い影響を与えるだろうと考えられています。

セックスで筋力アップ効果はある?

セックスでは、男女ともに体位や動き方によってさまざまな筋肉を使います。特に腰回りや足、腕の筋肉などは、ピストン運動をしたり体を支えたりするためによく使われる筋肉です。よく使われる筋肉は、当然のことながら筋トレと同じように筋力がアップする可能性があります。

本格的なワークアウトと比べると効果は落ちますが、カップルでラブタイムを楽しみながら得る一石二鳥の効果としては十分でしょう。中には、セックスの後で筋肉痛が起こる人もいます。

セックスでダイエットはできる?

セックスでは男女のどちらも筋肉を使うことから、カロリー消費によるダイエット効果への期待も高まります。ただし、実際のところはセックスの消費カロリーはそれほど多くありません。

ある研究結果では、25分弱のセックスで消費するカロリーは、女性で69.1kcalとのことです。これは同じ時間のジョギングに相当するエネルギー消費量なので、ずば抜けてセックスのダイエット効果は高いとは言えないでしょう。

しかし、筋力がつくことで代謝が良くなり、ダイエット効果の促進につながる可能性はあります。特に、セックスでは普段使わない筋肉を使うため、バランス良く筋力が鍛えられて代謝の向上に反映できそうです。

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セックスは美容にも良いって本当?

セックスは健康やメンタルヘルスだけでなく、美容にも良いという話を聞いたことがあるかもしれません。「セックスをするとキレイになる」「大好きなパートナーとのセックスは女性を美しくする」などの噂を聞きますが、実際には美容へ明確に影響を与えるというわけではないようです。

ただし、セックスと女性の美しさがまったく無関係かというとそうでもありません。セックスが美容に良い、キレイになれると言われる理由や美容に活かせるメリットについてチェックしてみましょう。

気持ちが前向きになる

大好きな彼氏と幸せなセックスをしている女性は、気持ちが前向きで行動もアクティブになり、生き生きと毎日を過ごせるでしょう。セックスだけの影響ではありませんが、愛されている実感から自己肯定感も高まり、言動が変わることでキレイになったという印象を与えられる可能性があります。自分に自信を持って振る舞う女性は美しく見えるものです。

また、アクティブに行動することで運動量が増えたり代謝がアップしたりして、ボディラインが引き締まってくることもあります。

睡眠の質が上がる

セックスをすると、適度な疲労感からぐっすりと眠りやすくなる効果も期待できます。睡眠のリズムが整うと健康的な生活を送れるようになり、その影響で肌の調子が良くなるという点も、セックスでキレイになると言われる所以です。

セックス自体が肌の調子を整えているわけではなく、セックスの疲れが睡眠の質を上げて結果的に肌がキレイになるという仕組みです。睡眠時間が増えると成長ホルモンも分泌されやすくなり、自律神経が整うなどの変化が起こりやすくなります。

見られる・触れられることで意識が変わる

セックスをするときは、基本的に相手から裸を見られますし、体に触れられることになるでしょう。そういった見られる、触られることを意識した結果、スキンケアやボディケアに力が入るようになり、キレイになっていく人もいます。大好きな彼氏から「キレイ」「触り心地が良い」と思われたいという気持ちが、女性を美しくするという仕組みです。

もちろん彼氏がいないときのほうが自分磨きに力が入るという方もいるので、全ての女性に当てはまる話ではありません。一方で、異性からの目を意識することで変わる女性がいることも確かでしょう。

セックスをすることで女性ホルモンの分泌が増える?

女性ホルモンは、ボディラインやお肌の状態を整えたり、健康な髪に導いたりする働きを持っています。セックスをすると女性ホルモンの分泌が増えると言われることがありますが、正確にはセックスが直接的に女性ホルモンの分泌を活発にするわけではありません。

しかし、大好きな彼氏と充実したセックスをしたり、一緒に濃密な時間を過ごしたりすることで、エストロゲンをはじめとする女性ホルモンのバランスが整う可能性はあります。

また、女性ホルモンのバランスは十分な睡眠を取ることで整いやすくなり、生活リズムが狂うと乱れやすくなります。そのため、セックスで睡眠の質がアップすれば、自然と女性ホルモン分泌を増やすことにもつながりそうです。

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性生活がないと健康に良くないって本当?

セックスで健康になるという説は、オキシトシン分泌などの面から確かに明らかになってきていますが、だからといって「性生活がないと健康に良くない」というのも誤った認識です。

実際にセックスは健康に良い影響を与えることもありますが、それ以外の行為でも同様のメリットを得ることはできます。セックスなどの性生活だけに劇的な効果を求めるのは難しいとも言えそうです。

もちろんセックスの経験がない、またはしていない期間が空いたからといってホルモンの分泌が下がるといったことはないため、不安に思う必要はありません。あくまで定期的なセックスをすることで少し良いこともある、と考えておくくらいがちょうど良いでしょう。

むしろストレス増加!健康に良くないセックスとは?

セックスは健康へのメリットが多いとされていますが、どんなセックスでも効果的というわけではありません。セックスをすると健康に良い、美容に良いと思い込むあまり、知らず知らずのうちにむしろ体に良くないようなセックスをしている人もいるようです。

ここでは、心身のためにもカップルの関係のためにも避けたいセックスの仕方を紹介します。もし当てはまるものがある場合、これを機に二人で素敵なセックスライフについて考えてみてはいかがでしょうか。

セックスでイッたふりをしてしまう

健康に良いセックスのためには、カップルが二人ともリラックスして、素直に自分の快感や気持ちを伝え合うことが大切です。どちらかが偽った心で無理をしてしまうとセックスに熱中できませんし、ストレスが溜まって気疲れする原因になりかねません。セックスで感じられないときに女性はイッたフリをすることもありますが、こうした演技は後ろめたさもあります。

イケなかったと知られれば気を遣わせてしまうと彼を思いやった気持ちでイッたフリするのも、心身の健康には良くありません。イケるようにひとりエッチで感度を磨いたり、彼にさりげなく「こうしてほしい」と自分の性感帯を伝えたりして、二人にとって気持ち良いエッチを目指しましょう。

毎日のように長時間セックスをする

セックスは女性の体にも負担がかかるものです。どんなにセックスが健康に良いとはいえ、毎日のように長時間のセックスをしている場合は疲れをとる暇もなく、かえって体に良くありません。セックスによる健康効果も大切にしたいなら、回数や時間を際限なくするのではなく、ほどほどにしましょう。

長時間のセックスを続けていると人によっては翌日に頭痛、全身がだるくて何もする気になれないといったことも起こります。彼と二人で相談しつつ週2~3回に減らすなど、適当な頻度を見つけることが大切です。

セックスがしたくて仕方ないカップルの場合には、回数や長さではなく内容の充実を図り、量より質を高めるsexを目指してみると良いでしょう。短くても充実感と満足感を高められ、回数を減らせるかもしれません。

相手の要望を聞くばかりのセックス

どちらかが我慢を続けたり不安を抱えたりした状態でのセックスも、健康に良い影響はあまり見込めないでしょう。本当はしたくないことでも気を遣ってやってしまう、避妊に協力してくれない彼に応じてしまうなどの状態は、メンタル面に良くないだけでなく女性の体にも影響を与えます。いずれ、彼とのセックス自体が憂鬱になってしまうかもしれません。

セックスはカップルが二人で協力して楽しむものです。もし不満や不安がある場合には、きちんと話し合いの時間をとって相手に伝えることから始めましょう。正直に伝えたうえで相手が協力的でない場合には、二人の関係の見直しも検討したほうが良さそうです。

健康的な性生活を送るためのポイント!

健康的な性生活を送るためには、カップルで協力し合い、常に相手のことを考えながら行動する必要があります。また、お互いが異性としての魅力を磨き続けられるように日々努力することも忘れてはいけません。幸せで充実した性生活を送るためのポイントを紹介します。

相手に気持ち良いことを素直に伝える

幸せで健康的なセックスをしているカップルは、セックスの喜びをきちんと言葉にしてパートナーと共有しています。気持ち良かったらその時々で「気持ち良い」と素直に伝えることで、相手へ自分の性感帯や好きな触り方をわかってもらえるでしょう。

お互いの好きな愛撫を毎回知ることができるため、毎回満足度が上がっていき、信頼関係も深くなりそうです。また「気持ち良い」と声に出すことで自分もその感覚をより実感しやすくなります。

普段からひとりエッチで感度を磨く

まだ経験が浅くてセックス中に緊張してしまう人や、セックスでイケない人は、ひとりエッチで自分の感度を磨いてみましょう。エッチなことに対するハードルや「自分はイケない」という先入観を和らげるために、リラックスしやすいひとりエッチでの感度磨きは効果的です。

さらには睡眠の質が良くなったり肌がキレイになったりと、女性らしい美しさに磨きをかける効果も期待できます。自分の見た目に自信が持てるようになると、彼とのエッチでも積極的になれそうです。

ラブグッズを使った初めての感度磨きにはラブコスメの「ラブデビューシリーズ メシベ」がおすすめ。タンポン程の太さで挿入の練習も出来、振動で感度磨きも出来ます。内側の感度磨き、中イキの練習をしたい場合は先端に振動モーターが入った「マリンビーンズ」でのGスポット磨きがオススメです。

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お互いに「好き」と伝え合う

カップルにおける健康的な性生活には、お互いの愛情の確認も欠かせません。言葉と行動で愛情を伝え合うことで、よりリラックスしながらセックスに夢中になれます。セックスの間だけでなく、日常的に愛情表現をするのもおすすめです。「好き」「大切に思っているよ」などと積極的に伝え合い、いつでもパートナーから愛される喜びと自信に満たされた状態でいましょう。

セックスの健康効果を得るためには二人の関係性が大切

セックスによって得られる健康・美容面のメリットとしては、筋トレやダイエット効果、オキシトシンといった幸せホルモンと女性ホルモン分泌による効果が挙げられます。しかし、これらの効果はどんなやり方でセックスをしても得られるわけではなく、場合によっては健康にマイナスにもなりかねません。

セックスで健康効果を得たい場合、お互いの満足度が高く、体も心も同時に満たされる内容を目指す事が必要になります。そのためにはカップルがお互い自分の気持ちに素直になり、協力し合わなければいけません。どちらか一方、または双方の負担が大きいなら、きちんと話し合って不満を解消しつつ、本当に気持ち良いセックスを二人で作ることが大切です。

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著者:ラブコスメ(LC)夜の保健室 編集部

会員数175万人の『ラブコスメ』を企画編集。2003年に日本ではじめて『セクシャルヘルスケア』を提唱し、恋愛やカラダのことで友人にも聞けない性に関する悩み解決の専門家として発信。SNSにて『夜の保健室』を展開し、小説や漫画など書籍も多数。記事・動画・アプリで「愛し合うこと応援する」ために幅広く活動している。

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