セックス、エッチの悩み

セックスがうまい人の練習法って?エッチの練習で床上手になるコツ

公開日: 2020/09/01  最終更新日: 2021/10/12
えっちの練習で床上手に!腰の振り方などを勉強して彼が離れられない体を目指そう!
     
    セックス練習

    セックスが上手くなりたいとき、練習が必要だと思ったことはありませんか?セックスにはさまざまなテクニックがあり、センスでそれを上手に使いこなせる人もいれば、自分で研究しながら練習を重ねて上手になる人もいます。

    男女問わず、セックスに自信のない人は珍しくありません。処女や童貞の方でなくとも、自分のセックスのやり方が合っているか不安に思うことはあるでしょう。

    セックスのスキルは必須ではありませんが、上手でないとお互いに「もしかして相性が悪いのでは?」という考えにつながってしまうことも。反対に、エッチがうまい床上手なら離れられない存在と相手に思わせることもできそうです。

    この記事では、セックスが上達する方法や道具、そのコツを詳しく紹介します。エッチが上手くなりたい人は、一人でする練習方法やカップル二人でできる工夫を試してみましょう。ただし上達のためとはいえ、やってはいけないこともあります。恋人同士のルールとマナーを守って、安全にテクニックの習得を目指してみてください。

    セックスは練習で上達する?

    練習すれば上達するの?
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    セックスは経験が少ないままぶっつけ本番で、いきなり上手に行うのは困難なもの。セックス自体は本能の赴くままにできる行為のはずですが、知識も経験もなしでスムーズに進めるのは意外と難しいのです。だからこそ事前の練習はとても役立ちます。

    練習によって、知識だけでなくセックスに必要な筋肉もついて、イメージ通りの動きができるようになることもあるでしょう。女性も「男性におまかせ」ではなく、二人で楽しむために練習は大切です。世間の女性の練習経験や、練習するメリットをチェックしてみましょう。

    セックスの練習経験のある女性の割合

    セックスの練習と聞いて、「男性がするものでは?」と思った人もいるかもしれません。しかし実際には、セックスの練習経験を持つ女性は多いものです。マイエルシーアンケート「セックスの練習の経験はありますか?」では、過半数の女性が経験があると答えています。

    そのうちオナニーで練習したことがある人の割合は49%、パートナーとした人は10%です。意外にも多くの女性がセックスの練習を経験していました。

    Qセックスの練習の経験はありますか?

    セックスを練習するメリット

    女性がセックスの練習をすることは、自分だけでなくパートナーにもメリットがあります。セックスの練習の効果には「彼を気持ちよくするテクニックが身につく」ということと、「自分が気持ちよくなるテクニックが身につく」という2種類の方向性がありますが、どちらも男性にとって嬉しいもの。

    第一に、セックスが上達するとラブタイムがもっと充実し、マンネリせず相手への愛情も深まっていくでしょう。そして男性は女性が自分との行為で感じてくれていることで嬉しくなったり、さらに興奮が高まって情熱的になったりします。互いにパートナーと一緒に楽しい時間を過ごせて、二人の関係がより良好になりそうです。

    女性がセックスの練習でテクニックを身に付ければ、彼氏にしてあげられることも増えます。また、感度を磨けば彼の愛撫でもっと気持ち良くなれて、セクシーな魅力もアップするかもしれません。

    セックスの練習がおすすめのタイミングとは

    最近セックスで悩みがある・・

    セックスの練習は、特にパートナーとのセックスに不安や疑問、悩みを感じたタイミングにするのがおすすめです。それぞれの悩みのシチュエーション別に、おすすめな練習の方法を紹介します。自分に当てはまる悩みがあったら、ぜひこの機会に練習を始めてみましょう。

    セックスで潤い不足や痛みを感じるとき

    女性はセックスをする際に、膣内に痛みを感じることがあります。その原因は膣炎や処女膜強靭症など膣に何らかの問題が発生している場合や、セックスに対して精神的な恐怖や不安を感じていたり、緊張感から濡れにくかったりした場合に起こりやすいものと言われています。

    膣に特に問題がなく、精神的な理由から潤い不足の痛みを感じているという人は、練習でセックスへの抵抗感を減らし、濡れやすい身体作りをしてみましょう。

    経験の少なさが抵抗感や緊張を高めている可能性もあるため、自分で触ってみるほか、セクシーな動画などを参考にするのも一案です。それとともに自分の感じやすい部分を探り、気持ち良くなれるポイント・触り方を見つけてみましょう。

    パートナーがあまり感じていないとき

    セックスの最中にパートナーがあまり感じていないような気がしたときも、セックスの練習に取り組みたいタイミングです。パートナーが物足りなさそうな場合、セックスに対して少し臆病になってしまいそうですが、新しいテクニックを身に付けることで反応が変わる可能性はあります。

    女性が男性を感じさせるなら、オーラルセックスや騎乗位など女性がメインになって動ける体位を試してみるのがおすすめです。また、挿入時に感じていない様子であれば膣トレをしてみるのも良いでしょう。

    男性への愛撫の仕方がわからないとき

    彼氏をセックスのときに喜ばせたくても、どう振る舞えば良いのかわからないという女性は少なくありません。男性への愛撫方法に迷ってしまう場合も、セックスの練習が役立ちます。

    自分の体を触ってみてどうやったら気持ち良いか、痛くないか確かめてみたり、バイブなどのラブグッズを彼の代わりにして練習したりしてみましょう。セックス中に彼から「触ってほしい」「もっと積極的になってほしい」と言われたとき、自信を持って彼に触れられるようにセクシーな動画で予習するのも手です。

    自分の感じるポイントがわからないとき

    経験が少なめの女性は、自分がどうされると感じるか、どこが気持ち良いのかわからないこともあります。自分の感じるポイントを把握できていないと、彼も迷ってしまってセックスに熱中できません。彼に探してもらうのもOKですが、あらかじめ自分が感じるポイントを見つけておくとスムーズです。

    感じるポイントを探すには、一人エッチしてみるのが手っ取り早い方法と言えます。力加減や触り方など、微調整しながら自分が気持ち良い場所を探ってみましょう。また、触れるうちに感度もアップするので、セックスで感じにくいと思う女性にもおすすめです。

    セックスのやり方に疑問や不安を感じるとき

    そもそもセックスのやり方をよく知らず、疑問や不安を抱いている場合にも、正しい知識を身に付けるための練習が役立ちます。セックス中の正しい動き方がわからない、コンドームの付け方が合っているかわからないなど、疑問に応じた動画やハウツー情報などを探してチェックしてみましょう。コンドームの扱い方が上手にできない人は、実物を購入して練習する手もあります。

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    悩み別!具体的なセックス練習方法

    悩みに合った練習をしよう!

    効率的にセックスの練習をするなら、悩みに対してピンポイントなアプローチ方法を選ぶことが大切です。それぞれの悩みごとに合わせて効果的な練習方法を紹介します。一人でもできる方法ばかりなので、彼氏に黙ってこっそりとテクニックとコツを身に付けてみましょう。

    挿入が上手にできない

    挿入が上手くできないのは、不慣れであることやほぐし不足、挿入に対する緊張感が原因の場合があります。まずは指での挿入に慣れることから始めて、その後ラブグッズを使った練習をしてみましょう。

    指の挿入に慣れる練習方法を試す時は、潤滑ゼリーの付いた指用コンドーム(フィンガーグローブ)を使ったり摩擦を防ぐためのジェルを用意するとスムーズです。まずはしっかりとデリケートゾーンを潤わせた後に、指を少しずつ入れていきましょう。痛みを感じたら無理に奥に入れずに慣れるまで少し待ち、その場所で指を回転させるように動かします。

    徐々に慣れてきたら指を回転させる幅を大きくしたり、奥に進めてみましょう。指一本を無理なく挿入できるようになったら、次は細いサイズのラブグッズに挑戦。さらに少し大きめの柔らかいラブグッズを試してみるなど、少しずつステップアップしていきましょう。

    相性の良い道具やジェルを探すことはセックスへの精神的なハードルが下がり、緊張が解けやすくなることにもつながります。

    例えば、ラブコスメの初心者向けラブグッズ「ラブデビューシリーズ メシベ」はタンポンサイズで負担が少なく、挿入に慣れていない女性にも優しい設計になっています。指のあとにステップアップするラブグッズとしても、負担が少ないアイテムです。自分が感じる場所を探すのに使ったり、ラブタイムの前に慣らしてリラックスしておきたい時におすすめです。

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    膣のほぐし方は下記の「膣マッサージ」も効果的です。是非チェックして取り入れてみてくださいね。

    腰の動かし方がわからない

    彼氏とのセックスで腰の動かし方に迷ってしまう場合には、ディルドなどの道具を使った練習にチャレンジしてみましょう。ディルドはラブグッズのなかでも特に、女性がメインで動く体位の練習にピッタリのアイテムです。ディルドをパートナーに見立てて、セックスと同じように動いてみてください。動きを学びながら自分の気持ち良い部分も探せる、一石二鳥の練習方法と言えます。

    男性器の形をリアルに再現したディルドは見た目も刺激の強さも初心者にはハードルが高いかもしれないため、まずは柔らかい素材で作られたものや可愛らしいデザインのものから探すのがベター。

    ラブコスメの「LCポイントバー ピンクアングル」はプニプニのシリコン素材でできたディルド。自由に角度の調整ができ、床や壁に貼り付けることもできるのでお風呂での練習にも役立ちます。

    ピンクアングル

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    腰の動かし方の練習&感じるポイントを発見!騎乗位の練習ができて、感度磨きにも繋がる可愛いディルド。自分がもっと気持ちよくなれる位置や動きを探し出せます。

    男性器の締め付け方がわからない

    セックスの最中に、男性器を締め付けて自分からも攻めてみたい人は、骨盤底筋を鍛えるトレーニングが効果的です。男性は「自分には少し緩いかも」と感じていても、直接女性に伝える人は多くはありません。また締め付けのテクニックは女性自身が気持ちよさを得るうえでも役立ちます。より気持ちいい時間を二人で過ごすために、是非練習してみましょう。

    締め付けるテクニックを取り入れたい時は、「インナーボール」を使えば骨盤底筋のエクササイズをしつつ締め付けの感覚をつかむことができます。アイテムなしでもお尻の入り口に力を入れるなどのエクササイズはできますが、インナーボールを使うとより感覚が掴みやすく、効率的な膣トレが可能です。

    LCインナーボール

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    デリケートゾーンを引き締めて、感じやすいイメージを目指す膣トレ用ボール(スマートボール)です。定期的に使用することで、インナーマッスルを鍛え、産後のゆるみや尿漏れなどもケア。1日10分程度のケアで段階的に鍛えられます。

    フェラチオの舌の動かし方や触り方がわからない

    フェラチオの最中、舌の動かし方や触り方がいまいちわからないという女性には、ディルドを使った疑似オーラルで練習するという方法があります。

    食べられるローション「ラブシロップ」をプラスすれば、ディルド自体の味も気にならずにおいしく練習できます。フェラチオは、舌使いや唇の力の入れ具合など奥が深いもの。ディルドとラブシロップを使うことで退屈せずに練習に励めるでしょう。

    また、ラブシロップは実際に彼と愛し合うときにも活用可能です。いざ彼へフェラチオをしてあげるときに使えば、男性の匂いや味に抵抗のある女性も集中しやすくなります。

    ラブシロップ

    「舐めても安心なラブローションはないの?」という多くの声があり開発されたラブローションです。お互いとろとろにラブシロップを塗り合ったり、舐め合ったりすると興奮度もMAXになることでしょう。
    ラブシロップの成分は、サトウカエデなどの樹液を元に作った甘味料です。本物のメープルシロップの味わいなので、パートナーの体をデザート感覚で味わうことができます。

    セックスが上手くなりたい!女性が一人でもできるエッチの上達方法

    一人でもできる上達方法は?

    セックスが上手になりたい人のために、実践的な練習以外でできるエッチの上達方法を紹介します。経験や知識が少ないために練習といってもそもそもどうすれば良いか困ってしまう方は、下記にある3つの上達方法を試してみてください。パートナーとのセックスに緊張してしまう場合も、ハードルを下げて抵抗感を減らすのに役立ちます。

    動画や漫画を参考にする

    セクシーな動画や漫画は、経験の浅い女性のセックスへの不安を軽減する手助けをしてくれます。また、テクニックや体位の種類などを知り、レパートリーを増やすにもおすすめです。動画では実際の性器などは写りませんが、ぼんやりとモザイク越しでも何をすれば良いか、基本の動きは理解できるでしょう。

    漫画はより描写がソフトで、具体的な動きを理解するのは難しくなるものの、実際のセックスの映像に抵抗がある人にも受け入れやすいはずです。

    また、男性の理想のセックスプレイとしてよく挙げられるのが、女性の胸に男性器を挟んで愛撫する「パイズリ」です。こちらは下記記事で詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

    パイズリの詳しいやり方はこちら

    セックスの教材になるようなDVDを観て勉強する

    セックスを基礎からしっかりと学びたいなら、「LOVE*48」のように女性のためのHOW TOが詰まった作品を参考にするのも良いでしょう。女性がエッチのテクニックを磨く方法を、かわいらしいものから大胆でセクシーなものまで勉強できます。彼の好みに合わせて試してみれば、ラブタイムがこれまで以上に盛り上がるかもしれません。

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    女性のHを磨くための48の方法をDVD2枚に収録しました。おしゃれや体磨きのように、これからはHも磨いてレベルの高い女性を目指しましょう。

    体験談を参考にする

    セックス経験者の話が役に立つこともあるでしょう。体験談を読む、聞くなどすることで、男性がリアルに喜ぶコツやテクニックを知ることができます。

    もし親しい友人からアドバイスを受けられるようなら、自分の不安や疑問を打ち明けてみてください。人それぞれセックスのやり方・相性には違いがありますが、いろいろな意見を聞くことで自分と彼に合う方法と出会うチャンスが広がります。

    セックスの練習をするときの注意点

    練習する時は安全に気をつけて!
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    セックスを練習する際には、いくつかの注意点があります。お手本にするアイテムの使い方を間違えたり、手段を誤ったりすることで、「こんなはずではなかった」と後悔してしまう可能性もあります。セックスは女性の体に良くも悪くも影響を与えるデリケートな行為なので、安全に気を付けながら適切な方法で練習しましょう。

    AVと現実のギャップに気を付ける

    アダルトビデオやエッチな動画を参考に練習をする場合は、現実とのギャップに注意しましょう。アダルトビデオは基本的に、視聴して興奮するためのエンターテインメントです。そのため観る人を興奮させるような演出も多く、大人向け作品ならではのリアクションやシチュエーションをベースに考えてしまうと、現実とずれを感じるかもしれません。

    AVと同じようにしても気持ち良く感じなかったり、パートナーのセックスやアクションの仕方に物足りなさを覚えたりと、思ったような成果が出ないこともあります。アダルトビデオを丸きり参考にするのではなく、リアルな彼の反応を大切にしましょう。

    ラブグッズを使うときは清潔に保つこと

    ラブグッズの使用にあたっては、衛生面にも気を配りましょう。デリケートな膣の中や性器に触れるものなので、しっかりとお手入れしておきましょう。使用後はローションなどの汚れを落とし、清潔な状態で保管します。家族などに見られたら恥ずかしいからといって、慌ててケアしたり保管をおざなりにしないように注意しましょう。

    ラブグッズ用コンドームを使うと、ラブグッズのお手入れが楽になり衛生的に使うことができておすすめです。

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    練習は一人か信頼できる恋人と

    セックスの練習は一人で行うか、もしくはパートナーと一緒にするのが基本です。時折、有料サービスを利用して彼女以外の女性と練習をするといった話も聞きますが、彼女の気持ちを考えれば、好ましい練習方法ではありません。自分以外の異性と練習して上達してほしいと願うパートナーは少なく、恋人を傷つける恐れもあります。

    女性も同様に、焦りすぎて第三者を頼るようなことは避けましょう。一人で悩みを抱えるのが辛いと思ったら、信頼している同性の友人にアドバイスを求めても良いですし、彼との話し合いで解決できそうならそれが一番です。

    カップルでエッチ上手になるコツ

    二人で練習して一緒に上達しよう!

    一人で練習して上達を目指すのも良いですが、じつは彼との実践エッチがテクニックを上達させるのには最も適しています。自分一人では不安という方は、パートナーと一緒に練習して、二人で上達していきましょう。ラブタイムを通じて上達する方法にはどんなものがあるのか、カップルで実践したいコツを紹介します。

    感想や最中に気持ち良い場所を聞き出す

    セックスが上手になって彼を喜ばせたいなら、相手の反応を見ることが一番の近道です。相手の感想や気持ち良い場所などを、エッチしている最中に聞き出しましょう。

    自分からも気持ちを積極的に伝えることで、彼の反応を引き出しやすくなります。ちょっと恥ずかしい気もしますが、恥ずかしがりながら感想を言う彼女に彼もドキドキしてくれそうです。

    また、一生懸命に愛撫を試してみて「こっちとこっち、どっちが気持ち良い?」と聞けば、彼も「自分のためにがんばってくれている」と嬉しくなってくれるでしょう。気持ち良い場所を探し合い、伝え合うことで、お互いの体をより深く理解できます。

    いろいろな体位を試してみる

    数多くある体位を学ぶのも、一人よりも二人のほうが理解しやすくなります。DVDや動画などで体勢や動き方を学んだら、彼と一緒に試してみましょう。DVDや動画を一緒に観ながらエッチに展開させれば、誘い方に困ることもなく楽しく学べそうです。お互いの好みの体位を探れるほか、協力して試していくことでカップル二人の仲も深まります。

    体位のレパートリーが増えることは、セックスのマンネリ防止にも有効です。二人で前向きにチャレンジするうちに、セックスについてちゃんと語り合える二人になれるでしょう。

    一緒にAVを観て雰囲気やテクニックを学ぶ

    彼氏と一緒にアダルトビデオや動画を観て、雰囲気作りやテクニックを学ぶのもおすすめです。カップル二人で観れば、その場で彼がしてほしいことやしてみたいこともはっきりとわかります。また、女性側もアダルトビデオを観ながら、「こういうのは嫌」とNG行為を伝えることも可能です。

    アダルトビデオはあくまでもエンターテインメントであり、過剰な演技もあります。そのためお手本にするなら、体を傷つける恐れのある間違った愛撫や、実は女性の嫌がるセックスについても伝えていくことが必要です。アダルトビデオをきっかけにお互いにやりたいこと・やりたくないことを言い合えば、その場で間違った情報を避けられて安心でしょう。

    セックスの練習とエッチ中の工夫で離れられない体に

    練習して彼にとって離れられない体に!

    誰でも最初からセックスが上手くできるわけではありません。知識をつけ、経験を重ねて学んでいくものです。床上手になりたいならセックスの練習をして、彼氏にとって離れられない・離したくない彼女になってみましょう。

    セックスの練習というと恥ずかしい気持ちにもなりそうですが、たくさんのメリットがあります。より充実したラブタイムを過ごすために、できることから始めてみてください。

    とはいえ、気持ち良いセックスの条件はテクニックだけではありません。「視線や言葉で愛情を伝える」など根本的なラブコミュニケーションを大切にして、二人の関係をもっと素敵なものにしていきましょう。

    著者:ラブコスメ(LC)編集部
    ラブコスメ

    会員数175万人の『ラブコスメ』を企画編集。2003年に日本ではじめて『セクシャルヘルスケア』を提唱し、恋愛やカラダのことで友人にも聞けない性に関する悩み解決の専門家として発信。SNSにて『夜の保健室』を展開し、小説や漫画など書籍も多数。記事・動画・アプリで「愛し合うこと応援する」ために幅広く活動している。

    企画協力:夜の保健室出張版 Twitter
    『ラブコスメ』のひとりエッチに関する企画編集。SNSにて『夜の保健室~出張版~』を展開し、ひとりエッチにまつわるラブハックや、女性の性に関する漫画やコラムを専門的に発信。女性がもっと気持ちよくなることを応援している。

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