生理前や生理中にイライラしたり、気分の落ち込みがひどい時はありませんか？

生理のたびにイライラや憂鬱が来るのは困りますよね。自分１人が落ち込むことで、周りにも迷惑をかけていないかと不安になることもあるでしょう。彼氏のいる人は、彼氏にあたって嫌な雰囲気になったこともあるかもしれません。

でも、生理中にイライラする、落ち込むといった感情の変化には、実はきちんとした原因があります。そして、適切に対処していけば、生理中をもっと快適に過ごすこともできるでしょう。

この記事では、産婦人科医の岩橋 晶子先生のご監修のもと、生理前～生理中のイライラや憂鬱、落ち込みの原因と対処法を解説します。生理が来るたびに気分の落ち込みがある人は、この記事を参考に自分の体と上手に付き合っていく方法を見つけましょう。

生理前にイライラしたり、生理中に気分が落ち込んでしまったりする女性は多いと言われています。生理はさまざまなホルモンが関係しており、イライラや落ち込みの原因にもホルモン分泌が関係していると言われているのです。生理の時期のイライラや憂鬱は、決して自分のせいではありません。原因について詳しく見ていきましょう。

生理前にイライラがひどくなるのは、PMS（月経前症候群）である可能性が高くなります。PMSとは生理３～１０日位前に始まる、多様な精神的・身体的な不調のことで、イライラの他にむくみやだるさなどの体の不快症状も出るのが特徴です。

PMSの原因は、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスが、生理前に変化することが関係していると考えられています。生理前の急激な女性ホルモンの低下が脳内のホルモンの異常を引き起こすことが原因のようです。

理由もなく苛立ったり、気持ちが落ち着かなかったり、むくみやだるさを感じる場合には、PMSを疑ってみましょう。PMSは２０代後半以降に出やすく、時には日常生活に支障を及ぼすこともあります。生理が来るたびにひどいイライラや身体の不調に悩まされている人は、何らかの対策が必要です。

生理前に気分が落ち込む・だるさやむくみを感じる、生理中にお腹や背中が痛くなるといった生理周辺の諸症状のことを「月経随伴症状」といいます。生理に伴って起こる症状という意味で、PMS（月経前症候群）や月経困難症を含む総合的な呼び方です。PMSは生理前から始まり、生理開始とともに終わりますが、月経随伴症状は、生理中に起こる諸症状も含みます。

月経随伴症状の中にも、多くの人に起こる下腹部痛や疲労感以外に「イライラ、憂鬱感」などのメンタル面の不調も含まれます。

生理中の月経随伴症状の原因には、女性ホルモンのバランスの他、プロスタグランジンが関係しているといわれています。プロスタグランジンは、子宮を収縮させる働きをもつホルモン様物質で、生理痛の原因とされる物質です。

生理前、生理中のメンタルの不調は、主にホルモンバランスの変化によるもので、自力ではコントロールが難しくなります。また、自分の性格や意志の強さとは全く関係がありません。

そのため、「どうしてこんなにメンタルが弱いんだろう」「彼氏にあたってしまう自分が嫌い…」と思いつめる必要はありません。生理前～生理中のイライラや落ち込みは、生理現象の１つに過ぎないのです。

とはいえ、生理のたびに不快な症状に悩まされるのはつらいことですよね。PMS時に出やすい症状を紹介するので、チェックして当てはまる人は、上手なPMSとの付き合い方を考えていきましょう。

生理の時には、イライラや落ち込みだけでなく、さまざまな症状が心と体に出ることがあります。生理でイライラが気になる人はまず、自分が感じたことのある症状を確認して、PMSや月経随伴症状に当てはまるか確認してみてください。

生理前に起こりやすいPMSの症状をチェックしてみましょう。生理の３～１０日前の間に感じる、以下のような心身の症状がPMSの特徴です。

上記は生理前に起こるPMSの症状ですが、生理中もまたホルモンバランスの乱れで同じような不調が出るといわれています。

精神的症状だけでなく身体的症状も伴うPMS（月経前症候群）に対して、精神的症状が主体で強い場合のことをPMDD（月経前不快気分障害）といいます。

以下にあるような症状が強く出ていて日常生活に支障をきたしている時は、PMSと同じく病院に行って対処するのが良いでしょう。

こういった病気があると知ることや、自分がそれに当てはまることを理解するだけでも症状の緩和に繋がることがあります。PMSやPMDDかもと思ったら、我慢せずに対処法を試したり周りの人に相談してみてください。

生理前のイライラや生理中の落ち込みを解消するための、おすすめの対処法を紹介します。生理前や生理中のメンタルの乱れは、ホルモンバランスが大きく関係していると言われています。そのため、ホルモンバランスに悪影響を及ぼすような行動は控えて、リラックスして過ごすことが大切です。

女性ホルモンの一種であるプロゲステロンの減少もPMSとの関連が指摘されています。マグネシウムが不足するとプロゲステロンが減少してしまいます。

PMSの改善にはマグネシウムの多い食べ物、ゴマ、わかめ、ひじき、クルミなどのナッツ、もしくはマグネシウムのサプリを摂ることが重要です。

糖分の多い甘いチョコレート等はなるべく控えたほうがいいです。糖分が腸内細菌叢を見出し、セロトニン、メラトニン、ギャバなどの脳内神経伝達物質を撹乱してしまうといわれています。

生理前や生理中にイライラする、落ち込みやすくなるときの対処法を7つ紹介します。生理の時期のメンタルの不調は、基本的にストレスを発散させる・心と体をリラックスさせることが大切です。生理前や生理中にメンタルが乱れるのは仕方ないことですし、自分のせいではありません。我慢して抑えたり自分を責めたりせず、快適な過ごし方をして乗り切りましょう。

今日は自分を思いっきり甘やかして大切にする日と思って、自分が楽しめることを重視して行動するのが大切です。また、つらい時には我慢せずに泣いて、辛さを吐き出すことも良いでしょう。

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実は、女性が彼氏や旦那に生理の時に特別イライラしてしまって喧嘩になってしまうことは珍しいことではありません。実際ラブコスメのアンケートでも約69％の女性が生理の時に「彼氏、旦那にイライラしたことがある」と回答しています。

さらに「イライラして当たってしまった事がある」という方も過半数の約53％にも上りました。

では、いったい男性のどんな行動や言動が女性のイライラを爆発させるに至っているのでしょうか。

アンケートの結果、女性が彼氏や旦那にイライラするタイミングで多かったのは、「生理中なのに家事や育児を手伝ってくれない時」「体調悪そうにしているのに、気遣ってくれない時」「普段は怒るほどではないない些細なことで」などでした。

言動としては「●●でいい」ではなく「●●がいい」と言ってほしいという意見、行動としては「お願い事をした時めんどくさそうな態度やダラダラとされるとイライラします」などの意見もありました。

共通していたのはやはり「普段とは体調が異なるのにいつも通りを要求される」というポイントでした。いつもだったらささっと動いて代わりに対応できることも、生理中だと腹痛や頭痛など様々な体調不良があって難しいことがあります。

側にいる男性も、生理中は「いつもやっているのだから」が通用しないことを理解して、自分から動いたり、風邪や怪我をした状態と同じと思って行動していくことが大切です。

生理中に男性に当たってしまう女性は50％以上いることがアンケートで分かりました。では、具体的にどのように当たってしまう人が多いのでしょうか。

他にも相手が謝るまでひたすら黙って不機嫌をアピールしたり、デートの途中に帰ってしまったり…という当たり方もあるようです。女性からしてみると「生理」という明確な理由はあるのですが、男性からすると不満がたまる部分もあるかもしれません。

「生理はイライラするタイミングだからしょうがない」と考えてそのままにしておくと、せっかくの大好きな彼との関係が険悪になってしまうことも考えられます。では、生理中でも良好な関係でいるためにはどうすればいいのでしょうか？

生理でイライラした時に、彼氏にあたってしまうこともあります。そんな時には、下記のようなことに気を付けてみましょう。

まずは女性の生理周辺の不調について、彼にもよく話しておきましょう。男性の中には生理の知識が全くない人や、いきなりイライラされたり怒られたりして困惑する人もいます。体調の良いタイミングに、一緒に生理の症状について調べて話し合っておくと、生理の時に彼氏も落ち着いて対応できます。

また、自分が落ち込んでしまったときはどうしてほしいかを事前に伝えておくと、さらに対処しやすくなります。彼のできる範囲で具体的に、してほしいこと・しないでほしいことを決めておきましょう。

同棲していないカップルなら、寂しいときに電話で泣いてしまったり、相手が不安になるようなメッセージを送ってしまったりすることもあります。そんな時は「生理中は自分と向き合う時間にして、なるべく連絡しない」などルールを決めておくのもおすすめです。

過度に自分を責めてしまったり不眠症になったり、日常生活に大きな支障をが起きてしまっている場合は、病院に行って漢方薬やピルなどの薬を処方してもらいましょう。

また、自分でイライラや落ち込みがつらいと感じたら、症状の重さに関係なく病院で相談することをおすすめします。

「生理期間は女性がイライラする時期だから喧嘩になるのはしょうがない」という見方もあるかもしれません。しかし男性に覚えておいていただきたいのは、生理は「惚れ直しのタイミング」でもあるということです。

実際ラブコスメ会員の女性にとったアンケートでは、生理中に惚れ直したことがあると回答した方が過半数を超える約56％もいました。

では一体具体的にどのような行動が女性の「惚れ直し」に繋がっているのでしょうか？

最も多かったのが「体調を気遣ってくれた」ということです。具体的には

男性も、風邪を引いた時に看病をしてくれた彼女に惚れ直したという経験がある人も多いのではないでしょうか。生理痛がひどい女性は、生理がはじまると風邪の時のように体調が辛くなります。是非自分が風邪をひいた時を想像して、やってもらったら嬉しいことを彼女にしてあげてみて下さい。

普段一緒にいる時自然と「彼女が食事を作る」「妻が食器を洗う」というのが日常になっていると、それを生理中も当たり前に求めてしまう男性も多いかもしれません。しかし、食事を作るのも食器を洗うのも男性でできることですし、「自分のことは自分でやる」のは大人として当然のことでもあります。

まずはせめて自分の食事や身の回りのことは自分で対応しつつ、普段女性側は自分の分も一緒に作ったり対応してくれているのですから、「一緒に彼女の分も」という配慮を見せるようにしましょう。

特に子供がいると女性はゆっくり座っていることも難しくなります。子供を連れだしてゆっくり休んでいられる１人の時間を作ることも、女性にとても喜ばれます。

前もって予定していたことは、なるべくその通りに行動したいと思う男性も多いでしょう。しかし女性の生理は、予想外のタイミングに来ることもあります。そんな時、「予定」よりも「彼女の体調」を優先してくれる姿に、惚れ直す女性は多いようです。

とはいえ体調によってはそのまま予定通りの行動をしたいと思う女性もいるかもしれません。まずはプランがそのままでも大丈夫か、それとも変更が必要なくらい体調に影響があるのかを女性本人に確認するといいでしょう。

男性でも女性でも、相手がイライラしているとつられるようにイライラしてしまうのは珍しいことではありません。しかしそこでイライラせずに広い心で受け止めることが、愛情の再確認につながるようです。

生理の時、「どうしてイライラしたりきつい物言いになってしまうのだろう」と自己嫌悪する女性は多いです。しかし、生理の時は分かっていても止められずに苦心します。

そんな時に生理というものを理解して寄り添ってくれる男性には、「この人とならどんな時もやっていけそうな気がする」という気持ちを持つのでしょう。

女性の中には、生理前や生理中にイライラや、気分が落ち込んでしまう人がいます。生理によるメンタルの不調は自分のせいではないので、自分を責めたり我慢したりせず、前向きに対処することが大切です。

生理でイライラやネガティブな気持ちが強くなってつらいときには、自分が１番リラックスできる方法を探してみましょう。彼氏がいる人は、彼氏とも生理のときの対処法を話し合っておくことをおすすめします。自分が快適に過ごせて、彼氏の理解も得られる環境を作ることが大切です。

ただし、イライラや落ち込みなどの症状がひどい時は、セルフケアだけでなく病院へ相談しましょう。漢方薬やピルなどの効果的な対処法を提案してもらえます。

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