生理の悩み

生理中イライラするのはPMS?
憂鬱、落ち込みの理由と対処法

生理中の憂鬱やイライラがひどい!イライラを抑える、解消する対処法とは!彼氏への対応は?
     

    ~この記事はこんな人におすすめです~

    • 生理中のイライラがひどい理由を知りたい
    • 生理中のイライラで彼氏にあたる
    • 生理中のイライラを解消する対処法を知りたい

    「生理前」のイライラは代表的なPMS(月経前症候群)の一つだと知られています。しかし生理前だけではなく、「生理中」もイライラや憂鬱を感じやすい…そのような人もいるのではないでしょうか?

    今回は予防医学指導士・山本尚江さん監修のもと、生理中に起こる気分の落ち込みの原因と、その対処法をご紹介します。生理期間中、いつもパートナー(彼氏)とケンカしてしまうという人は参考にしてみてください。

    生理中に憂鬱やイライラがひどい原因

    生理中も継続してイライラがひどいという人もいれば、生理が始まるとさっと憑き物が落ちたようにイライラが解消されるという人もいます。イライラが続いてしまう人と、解消される人の差は何なのか?そもそも、生理前のイライラと生理中のイライラは同じものなのか?ということを解説します。

    生理前と生理中の憂鬱の原因が異なる

    生理前にイライラがひどい、憂鬱な気分になるのはなぜ?お悩み解決バナー

    生理前に憂鬱な気分になったり、イライラがひどくなったりする月経前症候群(PMS)。ホルモンバランスの乱れなどが原因となり、イライラや気持ちの落ち込みが起こったり、頭痛やむくみといった身体症状が出たりするのが特徴です。

    しかし、PMSは生理が始まると症状がキレイさっぱりなくなってしまうというケースがほとんどです。というのもPMSの原因は黄体期と呼ばれる生理前3~10日の時期に、黄体ホルモン(プロゲステロン)と卵胞ホルモン(エストロゲン)が急激に低下することが原因だと言われているためです。

    生理が始まれば黄体ホルモンと卵胞ホルモンは低い状態がほぼ横ばいになり、ホルモンバランスの変化による影響は起きていないはずなのです。そのため、もしも生理が始まってもイライラや憂鬱な気持ちが続いているとしたら、それは別の原因があるかもしれません

    参考画像
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    鉄欠乏性貧血

    生理中にイライラして不安定な気持ちが生じるのは、貧血の可能性も

    生理前ではなく、生理中にイライラしたり不安定な気持ちが生じるのは、貧血(鉄欠乏性貧血)の影響が考えられます。貧血の症状の中には、イライラしやすい、キレやすい、抑うつ状態になりやすいといったものがあります。

    女性は生理により毎月出血をしていることから、貧血(鉄欠乏性貧血)になりやすいといわれており、 忙しくて疲れていたり、睡眠が不足していたりすると、体が生理で失った分の血液を作り出すことができず、貧血になってしまうことがあるのです。

    貧血というと、頭痛や立ち眩みといった症状を思い浮かべる人も多いかもしれません。しかし貧血とは体内の酸素が不足している状態なので、気を失うほどの重度の貧血状態でなかったとしても、他にもいろいろな不快感が現れます。イライラもその一つですし、耳鳴りや疲労感、動機、息切れ、眠気なども貧血が原因の可能性が高いです。

    また、生理中というだけでなく、睡眠不足や栄養不足が重なると余計に貧血はひどくなります。貧血と睡眠の関係は、鉄分は睡眠中に腸管から吸収されるため、睡眠時間が短くなると吸収量も足りなくなってしまうというのが大きな理由です。

    食事については、人間は鉄分の多くを食事から摂取するため、食生活が乱れると当然鉄分不足にもなりやすくなります。生理中の鉄欠乏性貧血を防ぐ方法については下記で詳しく解説しているので、是非確認してみてください。

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    生理中と生理前のイライラは原因が異なる場合があります。状態を見極めて対策をとりましょう。

    生理中の憂鬱やイライラを抑える解消法

    鉄分サプリや市販の鉄剤を服用

    生理中に気分の不安定が続くなら鉄分のサプリメントなどがおすすめ!

    生理中に憂鬱になったり、イライラしたり、ココロが不安定になることが続く場合はまず、鉄分のサプリメント、もしくは市販の鉄剤を服用して、様子を見てみましょう。

    サプリメントは実感が緩やかなので、なるべく早くどうにかしたいという人は、鉄剤(薬局で販売されています)がおすすめです。しばらく服用してみて、だるさやイライラが気にならなくなったなら、おそらく貧血が原因だったと考えられます。

    婦人科を受診する

    サプリなどで体を整えた後に産婦人科を受診!

    サプリや鉄剤のようにして身体を整えてから、あらためて婦人科を受診し、子宮筋腫などの異常がないかどうか確認するとよいでしょう。生理のときに貧血が起こるのは、過多月経といって、経血の量が多い人によく見られる症状です。生理の量が多いということは、どこかに異常があるのかもしれません。

    また1回の経血量は多くなくても、ダラダラと長く続く月経や周期が短くて1か月に2回以上生理が来てしまう方も貧血になりやすいです。こういった頻発月経は無排卵月経などの異常が隠れている場合もあります

    「イライラや憂鬱な気持ちが治ったからとよい」と軽く考えず、根本原因を治療することが大切です。

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    生理中のイライラで彼氏と険悪にならないために

    険悪にならないために彼氏には伝えましょう

    生理中のイライラはホルモンや体調の影響によるもの。自分でコントロールできるものではありません。普段ならなんともないことでイライラしたり、怒ったりして、彼氏(パートナー)と険悪になってしまうこともあるでしょう。

    そうならないためには、パートナーに事前に「もうすぐ生理だからイライラするかも」「生理中だから、変なことで怒っちゃったらごめん」などと、素直に伝えておくことをおすすめします。

    生理前や生理中の自分は、いつもの自分とは違うということをパートナーに分かっておいてもらいましょう。実際に会って会話するときはもちろん、 メッセージアプリでやり取りをするときにも有効です。

    顔の見えない短文メッセージのやり取りは、あらぬ詮索や誤解を生みやすいもの。事前に相手に伝えることで、相手に理解してもらえるだけでなく、自分自身の気付きにもつながります。

    気持ちそのものをコントロールするのは難しいですが、相手に伝えることで脳がそのことを認識し、言いがかりをつけそうになるとき、「あ、そういえば私、今、生理だったんだ…これを言うのはやめておこう」といった、トラブル予防ができることもあります。

    生理中のイライラのまとめ

    「なぜこうなるのか」を知ってトラブルを減らしましょうお悩み解決バナー

    生理は女性のココロや体に影響を与えますが、その仕組みを知っておけば、正しく対処できるものです。

    「いつもこうだから困る」で終わるのではなく、その先の「なぜこうなるのか」「どうすれば防げるのか」を知って、生理中のイライラなどによるココロと体のトラブルを少しでも減らしましょう。

    山本尚恵

    PR会社、マーケティングリサーチ会社、モバイルコンテンツ制作会社などでの勤務を経て、2009年よりフリーランスのライターに転身。 おもに妊娠や不妊に関する執筆を手がけ、医師や専門家への取材も多数。2014年4月に発売された「不妊治療ステップアップベストガイド」の執筆を担当。レディース予防医学指導士。

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    ラブコスメ編集部 ライター・編集者:古賀咲楽(こが さくら)
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