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【医師監修】女性の性欲が高まる時期と原因は？生理周期との関係や処理方法
女性の性欲が高まる年齢はいつ？ピークの時期と原因
「若い頃よりも今のほうがムラムラする…」「30代を過ぎてから、セックスに積極的になった」と、年齢による欲求の変化に戸惑う女性は少なくありません。女性の性欲はいつ、どのような理由でピークを迎えるのでしょうか。そのメカニズムと、男女による欲求の違いについて詳しく解説します。
女性の性欲のピークは「30代〜アラフォー」
一般的に、女性の性欲のピークは「30代～アラフォー」と言われています。
10代や20代の若い頃は、セックスに対して羞恥心や不安、緊張が勝ってしまい、心から楽しめないことも多いものです。しかし、30代やアラフォーになると、これまでの経験を通じて自分の「心地よいポイント」や「快感」がわかるようになり、心身ともに成熟していきます。
その結果、恥ずかしさが薄れてセックスに対して前向きに、そして能動的に楽しめるようになるため、この時期に性欲のピークを迎える人が多いのです。
年齢とともに女性の性欲が強くなる原因
年齢とともに女性の性欲が強くなるのには、経験による精神的な変化だけでなく、肉体的なホルモンバランスの変化も関係しています。
女性の身体は、年齢とともに女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が徐々に変化していきます。それに伴い、これまで隠れていた男性ホルモン（テストステロン）の働きが相対的に強くなることなど、複合的な要因が重なることで、30代以降に性欲が高まると言われています。
また、精神的にも「安心・リラックスできる環境」が整いやすくなる年齢であることも、内に秘めていた欲求が素直に表れやすくなる原因の一つです。
【男女の違い】男性の性欲のピークは10代〜20代
ここで押さえておきたいのが、男性と女性における「性欲のピークのズレ」です。
女性が30代以降にピークを迎えるのに対し、男性の性欲のピークは男性ホルモンの分泌が急激に活発になる「10代～20代」にあります。その後、男性の性欲は年齢を重ねるごとに徐々に落ち着いていく傾向があります。
つまり、同世代のカップルであっても年齢によって「性欲のすれ違い」が起きやすくなります。このピークのズレが、お互いの欲求不満やセックスレスの原因になってしまうことも少なくありません。お互いの年齢によるバイオリズムの違いを理解しておくことが、良好な関係を保つ鍵となります。
性欲のピークには個人差も。「性欲が低い・ない」は異常？
「30代なのにまったく性欲が湧かない」「周りの人と比べて自分は淡白かもしれない」と不安に思う必要はありません。
性欲の強さやピークの時期には大きな個人差があり、ストレス、ライフスタイル、体質、その時のパートナーとの関係性などによっても大きく左右されます。医学的にも、性欲が低いこと自体が異常というわけではありません。
「性欲が強い時期がある」のも「あまり性欲を感じない」のも、どちらもあなたの身体の個性であり、自然な状態です。周りの基準と比較して一喜一憂するのではなく、「今の自分の身体のペース」を受け入れてあげることが大切です。
生理周期と性欲の関係！時期別にムラムラするメカニズム
女性の性欲は、1ヶ月の生理周期（ホルモンの波）によっても激しく変動します。「なぜか無性にムラムラする時期がある」というのは、身体のメカニズムから見ても非常に自然なことです。それぞれの時期に欲求が高まる理由を詳しく見ていきましょう。
生理周期と性欲・ホルモンの関係まとめ
| 周期 | 性欲の変化 | 主な原因・メカニズム |
| 排卵期 （排卵日前後） | 非常に高まりやすい | エストロゲンの分泌がピークになり、 妊娠を促す本能が働くため |
| 生理前 | 高まりやすい（個人差あり） | プロゲステロンの増加、 または男性ホルモン（テストステロン）が優位になるため |
| 生理中 | 過敏になり、 ムラムラすることも | 骨盤内の血管がうっ血し、 デリケートゾーンの感度が独特の高まりを見せるため |
| 生理後 | すっきりして高まりやすい | 生理が終わった解放感と、 エストロゲンが増える「キラキラ期」のため |
排卵日前後（排卵期）に性欲が増す理由
生理周期の中で、最も性欲が高まりやすく「無性にムラムラする」と感じる人が多いのが、排卵日前後（排卵期）です。排卵日前後は時期としては、生理開始の２週間前くらいになります。
排卵期に性欲が増すのは、女性の身体が「妊娠しやすい時期」を迎えているため、生物として子孫を残そうとするごく自然な本能の働きです。
医学的には、この時期に「女性らしさ」を高める女性ホルモン（エストロゲン）の分泌がピークに達します。これにより、身体の感度が敏感になったり、本能的に「パートナーを求めたい」「セックスがしたい」という欲求が強く湧き上がったりします。また、おりものの量が増えて潤いやすくなるなど、身体自体もセックスを受け入れやすい状態に変化するのが特徴です。
排卵期は避妊に十分注意を
性欲の高まりやすい排卵日前後は、女性の身体が最も妊娠しやすい時期です。 もし現在、妊娠を希望しない場合は、確実な避妊を行うことが絶対条件となります。コンドームの正しい着用はもちろんのこと、万が一、避妊に失敗した（コンドームが破れた・外れたなど）ときのために、アフターピル（緊急避妊薬）に関する正しい知識を持っておくことも大切です。
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生理前にムラムラする原因
「生理前になると、なぜか無性に性的なことを考えてしまう」「イライラと同時に欲求が高まる」というケースも多く見られます。
生理前にムラムラする主な原因は、エストロゲンが減少し、もう一つの女性ホルモン（プロゲステロン）が急増すること。そして、女性の体内にもわずかに存在する男性ホルモン（テストステロン）が相対的に優位になることが影響していると言われています。
さらに、生理前はPMS（月経前症候群）の影響で、脳内の幸せ物質である「セロトニン」が低下し、精神的に不安定になりがちです。この不安やストレスを解消しようとして、脳が自然と快楽（性欲）を求めることも、生理前にムラムラしやすくなる大きな要因です。
生理中・生理後における性欲の変化
生理中は経血の処理や体調不良もあり、パートナーとのセックスは控えがちになる時期です。しかし、ホルモンバランスの影響で「生理中なのに、なぜか無性にムラムラする」という女性も実は多く存在します。
生理中は子宮やデリケートゾーン周辺の血管がうっ血し、過敏になっているため、性的な刺激に対して独特の感度が高まりやすい状態でもあります。とはいえ、生理中のデリケートゾーンは非常に傷つきやすく、雑菌も繁殖しやすいため、無理な挿入を伴う行為は避けるのが賢明です。
一方で、生理後は「キラキラ期」とも呼ばれ、エストロゲンの分泌が再び盛んになる時期です。生理の不快感から解放された喜びや、生理中に我慢していたほてりが、前向きな性欲となって表れやすくなります。
ピルの服用による性欲への影響
「低用量ピルを飲み始めてから性欲が変わった」という声を聞くこともあります。
ピルを服用すると、体内の女性ホルモン量が一定にコントロールされ、排卵が休止します。そのため、排卵期特有の「急激なムラムラ」や、生理前のホルモンバランスの乱れによる欲求の波が穏やかになる人が多いです。
「性欲が落ち着いてコントロールしやすくなった」と感じる人がいる一方で、ホルモンの安定により「性欲が減退したように感じる」という人もおり、ピルによる性欲への影響には個人差があります。
高まった性欲の上手な処理・発散方法
年齢や生理周期によって性欲が高まったときは、無理に抑え込むのではなく、ポジティブかつ安全に発散してあげるのが大人のセルフケアです。
実際、ラブコスメが女性100名を対象に行った「女性の性欲についてのアンケート」によると、「自分は性欲が強い方だと思いますか？」という問いに対して、70.3%もの女性が「強い（またはそう思う）」と回答しています。
自分は性欲が強い方だと思いますか？ （2020年4月マイエルシーアンケート/【女性100名】女性の性欲について）
「周りには言えないけれど、私って性欲が強いのかな…」と一人で不安に思ってしまう女性は少なくありません。しかし、実は表に出さないだけで、多くの女性が同じように高い欲求を抱えています。
そこで、ここではパートナーとのセックスをアップデートする方法や、ひとりで心地よく処理するための具体的なステップ、おすすめのサポートアイテムをご紹介します。
周期に合わせてパートナーとのセックスを工夫する
性欲が高まりやすい排卵日前後は、パートナーとの絆を深め、より豊かな快感を得る絶好のチャンスです。お互いの欲求や気持ちを素直に話し合い、普段とは違った工夫を取り入れてみましょう。
いつもより前戯の時間を長めに取って、お互いの身体を丁寧に愛撫し合ったり、新しい体位に挑戦してみたりするのもおすすめです。時間をかけてお互いの感度を高め合うことで、より深いスキンシップと高い満足感を得ることができます。
～１度は試してみたい！性欲の高まる排卵期のおすすめプレイ～
コスプレセックス
ポルチオやGスポットでの連続イキ
拘束プレイでラブグッズを使う
顔面騎乗位
体位を変えて二回戦
排卵期は、長く激しいセックスやちょっと個性的なプレイ、体位なども盛り上がって楽しめます。 一方で、排卵後から生理に向かう頃は、ゆったりラブタイムを楽しめるものや、言葉責めのように気持ちを盛り上げるプレイを取り入れてみるのがおすすめです。
～いつもよりゆったりが気持ちいい！生理前のおすすめプレイ～
ラブグッズを使ったひとりエッチ
温かいローションを使ったぬるぬるエッチ
ポリネシアンセックス
前戯の時間を増やして言葉攻めを楽しむ
ただし、彼とのラブタイムに気が向かないときは、自分の心の声に従って思い切ってお休みすることも大切です。
性欲が弱い人も強い人も共通して言えることですが、セックスはコミュニケーションの一環であり、愛情表現方法の一つです。片一方だけでなく双方が満足できるものにしなければ、意味がありません。バイオリズムによって自分の気持ちが高まっていても相手はそうではない、ということも往々にしてあります。
自然と彼のしたい気持ちを引き出したいなら、香りの力を借りることも方法の一つです。たとえばラブコスメの『リビドー・ロゼ』はオスモフェリンを配合したベッド専用香水で、男性をどきどきさせる香りを徹底的に研究して作られました。
さらにプルースト効果によって、香水をつけた時のことを思い出してドキドキを引き出すことができるようになるので、リビドーベリーロゼの香りににつつまれて濃密な時間を過ごすと、その後香水をつけたタイミングで彼のスイッチが入りやすくなります。二人のタイミングを合わせるために、時にはアイテムの力を上手に活用していきましょう。
甘く色っぽいベリーロゼの香りが、「エッチしたい」気持ちを駆り立てる
リビドー ベリーロゼ
「本当はこうしてほしい」「もっと彼とエッチしたい…」そんな気持ちになったことありませんか？そんなときは香りの魅力を纏ってみましょう！『リビドー ベリーロゼ』はオスモフェリンを配合したベッド専用香水で、彼の「したい」気持ちを呼び起こすきっかけになるかもしれません。
ひとりエッチ（オナニー）で解消する【生理期間以外】
「パートナーと性欲のタイミングが合わない」「相手がいないけれどスッキリしたい」というときは、ひとりエッチ（オナニー）で処理するのが非常に有効です。
女性のひとりエッチは決して恥ずかしいことではなく、自分の身体を守りながら性欲を健康的に発散するための大切なセルフケアです。絶頂（オルガズム）を迎えることには、単に欲求を満たすだけでなく、以下のような多くのメリットがあります。
～オーガズムによる性欲発散のメリット～
ストレスの軽減
脳内で幸せホルモン（オキシトシンやエンドルフィンなど）が分泌され、イライラや不安が和らぎます
睡眠の質向上
身体の緊張がほぐれて心地よいリラックス感が得られるため、寝付きが良くなり、深い睡眠をとりやすくなります
身体も心も安定している生理期間以外のタイミングでは、手や指だけでなく、女性用のラブグッズ（バイブなど）を積極的に活用し「感度磨き」をするのがおすすめです。自分の手だけでは届かない繊細な振動やアプローチを加えることで、効率よく深い快感を得てスッキリと欲求を満たすことができます。
また、グッズを使って丁寧に奥まで愛撫を施すことで、自分でも知らなかった新しい性感帯（Gスポットやポルチオなど）の開発にも役立ちます。ラブコスメの『マリンビーンズ』はGスポットの感度磨きに特化したラブグッズです。先端が自分の気持ちいい場所にしっかり当てられるように曲がるように作られており、モーターによるパワフルなスイングで的確に刺激してくれます。
細めの先端で感じてGスポットの感度を磨き上げたい！
マリンビーンズ
先端モーター入り、Gスポット・クリトリス・奥の性感帯を同時に刺激するバイブレーター！クリトリスや乳首を挟めるクリバイブで、敏感な部分をピンポイントに刺激。持ち手部分を持ちやすく、ラブグッズ初心者の方でも使いやすい！
さらに、吸引機能が追加された『マリンビーンズ 吸引プラス』なら、まるでクンニのような吸って離れる感覚と振動のスイングで、新たな快感の扉を開くことができるでしょう。
中と外を同時に刺激！
マリンビーンズ 吸引プラス
中と外を同時に刺激！追いつめられるような刺激で新たな快感の扉を開くマリンビーンズに、人気の吸引タイプが新登場。
| 商品 | おすすめ度 | 価格 | ポイント | 商品ページ | 振動機能 | スイング機能 | クリトリス吸引 | 挟めるクリ部分 | 防水機能 | サイズ | バッテリー | レベル |
マリンビーンズ | (5 / 5.0) | ¥5,500 | Gスポット刺激に特化！グッズ購入初めてでも安心スターターキット付き！ | 詳細を見る | 全長：24cm 上部：約10cm 直径：約3cm クリバイブ：約5cm | 単4電池×4本使用（電池交換可） | 初級者向け | |||||
 ラブザウルス | (4.5 / 5.0) | ¥4,471 | のけぞるような快感！スピーディーに気持ち良くなりたい時におすすめ。 | 詳細を見る | 全長：約19cm 直径：約3.5c （最大部） | 単4電池4個（電池交換可） | 初/中級者向け | |||||
 マリンビーンズ 吸引プラス | (4.5 / 5.0) | ¥ 8,900 | 吸引×振動×スイング！追いつめられるような刺激で新たな快感の扉を開く。 | 詳細を見る | 全長：19.7cm 上部：約10cm 直径：約3cm 吸引部の長さ：約6cm 吸引口の大きさ：約1.2～0.8 cm | USB充電式 | 中/上級者向け | |||||
 吸引バイブ ハロミー | (4 / 5.0) | ¥5,478 | Gスポットもクリトリスも同時に刺激！吸うやつ『吸引バイブ ハロミー』 | 詳細を見る | 全長：約18.1cm 持ち手部分直径：約4.1cm 挿入部分直径：約3cm 挿入部分長さ：約10cm | USB充電式 | 中級者向け |
ひとりエッチ（オナニー）で解消する【生理中】
生理中に無性にムラムラしたときは、無理に中に指やグッズを挿入せず、外側（クリトリス周辺）を優しく撫でる「ソフトな愛撫」を中心に発散しましょう。
生理中のひとりエッチには、絶頂を迎えることで分泌される脳内物質（エンドルフィンなど）の鎮痛作用により、生理特有の腰の重さや下腹部痛が緩和されるという嬉しいメリットもあります。ただし、デリケートな時期だからこそ以下の衛生面に注意してください。
～生理中の一人エッチの注意点～
事前の手洗いを徹底する
生理中のデリケートゾーンは粘膜が敏感で、免疫力も低下しがちです。雑菌が入らないよう、手や指は必ず綺麗に洗ってから行いましょう。
衛生的な環境を整える
経血で周囲が汚れないよう、バスタオルを敷いたり、お風呂場でシャワーを活用しながら行うなどの工夫をすると、後片付けのストレスを減らせます。
生理中は経血が出ており感染リスクも高い状態のため、外側の愛撫を楽しみたい時こそ「フィンガーグローブ（指用コンドーム）」の活用がおすすめです。 「フィンドム」は、指の爪やささくれで粘膜を傷つけるのを防ぎ、雑菌の侵入を抑えることで、生理中も衛生的なひとりエッチをサポートします。
指での愛撫がもっと衛生的に！コンドーム風グローブ
指専用ビューティーサック フィンドム （２４個入）＋リュイール ホット【お試し１回分】
「フィンドム」は指につけて使用するコンドームです。指にしっかりとフィットするので抜けづらく、厚さわずか0.06mmと薄いので、繊細な動きが可能です。フルーツの香りのシリコンオイル付きで、滑らかな挿入ができるのも、嬉しいポイント。ISO取得済みの工場で製造されており、安心安全です。
また、「フィンガースムーズサック ストロベリー＆ホイップ」は、指にはめるだけで衛生面やネイルによる強すぎる刺激から保護できる、シリコン製のサック。ムニッとした柔らかな触感がひとりエッチの快感をさらに高めてくれます。
自分の指じゃないみたいな快感
フィンガースムーズサック ストロベリー＆ホイップ
「指での愛撫に慣れて、マンネリを感じ始めた」「おしゃれなネイルを楽しみたいけど、ひとりエッチのとき、衛生面やネイル剥げが気になる!」などのお悩みにぴったりの、シリコン製フィンガーサックが登場！ムニっとした柔らかな触感が癖になると評判のアイテムです。
デリケートな時期だからこそ、安全な方法で心地よいリラックスタイムを楽しみましょう。
性欲が強すぎる？性欲を抑える・コントロールする方法
「性欲が強すぎて仕事や勉強に集中できない」「欲求をなくしたい、抑えたい」と、自分の衝動に罪悪感を抱いてしまう女性もいます。性欲を完全にゼロにすることは難しくても、日常のケアや工夫次第でその衝動を上手にコントロールし、落ち着かせることは可能です。具体的な4つのアプローチをご紹介します。
（１）運動やスポーツ、筋トレで発散する
性欲が高まっているときは、身体の中にエネルギーが満ち溢れている状態です。このエネルギーを、運動やスポーツ、筋トレなどの物理的な活動に転換して発散してあげましょう。
息が少し上がるくらいの有酸素運動や筋トレを行うと、身体のエネルギーが消費されるだけでなく、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。セロトニンには精神を安定させ、突発的な衝動や欲求を抑制する作用があるため、ムラムラとした気持ちを驚くほどスッキリと落ち着かせることができます。
（２）トリプトファンや大豆製品を食事に取り入れる
日々の食事メニューを少し工夫することでも、ホルモンバランスや脳内物質を整え、性欲のコントロールを助けることができます。
- トリプトファンを多く含む食材（乳製品、肉類、大豆製品、バナナなど）
- 興奮や衝動を抑える「セロトニン」の体内合成を促すアミノ酸です。朝食などに意識して取り入れることで、日中の過度なムラムラを和らげる効果が期待できます。
- 大豆イソフラボン（豆腐、納豆、豆乳など）
- 女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをすることで知られています。生理前などのホルモンバランスの乱れによる急激な欲求の波を、穏やかに整えるサポートをしてくれます。
（３）恋愛ドラマや漫画から離れ、新しい趣味を見つける
視覚や聴覚からの「性的な刺激」を浴び続けると、脳が興奮してさらに欲求が強まってしまいます。性欲を抑えたい時期は、過度に恋愛や性を連想させるドラマ、映画、漫画、SNSの投稿などから物理的に距離を置くようにしましょう。
また、「何もすることがない暇な時間」があると、どうしても頭がムラムラとした妄想に向かいがちです。資格の勉強、ゲーム、料理、手芸など、没頭できる新しい趣味を見つけてスケジュールを埋めることで、性的なことを考える時間そのものを減らしていくのが効果的です。
（４）ツボ押しやマッサージでリラックスする
性欲の暴走は、自律神経の乱れやストレスが引き金になっていることも多いです。アロマオイルを焚いたり、お気に入りのクリームで優しくセルフマッサージをしたりして、心身を深いリラックス状態へ導いてあげましょう。
また、東洋医学において興奮を鎮めたり、イライラを抑えたりする効果が期待できるツボを押してみるのもおすすめです。
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの中心から指4本分上がったところ、骨の後ろ側のくぼみにあるツブ。女性ホルモンのバランスを整える万能のツボとして知られています。
生理周期や年齢によって変化する性欲を、発散しながらコントロールしよう
女性の性欲は、年齢の階段を上ることによる成熟や、毎月の生理周期、それに伴う複雑なホルモンバランスの波によって常に変動しているものです。
「最近、性欲が強くてどうしよう…」と罪悪感を抱いたり、無理に自分を責めたりする必要はまったくありません。強くなる時期もあれば、淡白になる時期もあるのが、大人の女性の身体の自然なバイオリズムです。
自分の身体の変化やメカニズムを正しく理解し、高まった欲求をパートナーと共有してセックスの工夫を楽しんだり、大切なセルフケアとしてひとりエッチや専用のラブグッズを上手に活用して心地よく発散したり。あるいは、ときには運動や食事でコントロールしてみたりしながら、自分の身体と前向きに向き合っていくことが大切です。
年齢や周期による欲求の変化をネガティブに捉えず、大人の女性としての新しい魅力や快感を引き出す素敵なきっかけとして、あなたのペースで上手にお付き合いしていきましょう。
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