生理の悩み

女性のからだと女性ホルモンの関係。女性ホルモンの乱れが原因によるからだのトラブル

公開日: 2012/04/21  最終更新日: 2021/07/15

女性ホルモンの乱れで老化 ホルモンバランスを整える方法
     

    女性ホルモンの働きと女性ホルモン分泌のメカニズム

    女性の体は毎月の月経周期によってコントロールされ、女性ホルモンの分泌サイクルと密接に関係しています。1ヶ月の中で、肌荒れのひどい時期があったり、イライラしたり、逆に調子が良かったりする時期があるなどは、すべて女性ホルモンの分泌と大きく関わっています。

    最近広く知られるようになった月経前症候群は、女性なら多かれ少なかれ、誰にでも出る症状で、ごく自然な生理現象です。

    ※PMS(月経前症候群)の詳細については『PMSとは?生理前のイライラの原因 症状を緩和する方法や対策』をご覧ください。

    生理周期における女性ホルモン(エストロゲン/プロゲステロン)の分泌量に関するグラフ

    女性の体内では「エストロゲン」という女性ホルモンと、「プロゲステロン」という女性ホルモンが、バランスよく分泌されています。「エストロゲン」には、母体を守る働きがあり、様々な面で全身にわたる保護作用が働き、女性の健康のカギを握っています。

    たとえば、肌や髪にツヤを持たせ、バストにハリを持たせ、骨を丈夫にするなどの働きをします。一方、「プロゲステロン」は妊娠の準備をするために子宮内膜をふかふかにして、妊娠した場合にはそれを維持する働きがあります。

    この2つの女性ホルモンのバランスが生理周期で変わることにより、エストロゲン優位期には心も体も快調で、肌の調子も良く、気分も安定してイキイキしています。

    一方、プロゲステロン優位期は、ボッーとして、水分や血行が滞り、肌荒れ、腹痛、肩こり、便秘などの不調が出やすくなります。

    ホルモンが乱れることでからだに与える影響

    しかし、ストレスや過度なダイエット、不規則な生活などが原因により、この2つのホルモンバランスが崩れてしまうことがあります。ホルモンバランスが乱れると生理不順や無月経といった症状を引き起こしたり、肌や髪・骨などに影響が出てきてしまいます。

    ホルモンバランスの崩れは、体を老化させる原因になることがわかってきています。女性にとって、ホルモンバランスは大変重要な意味を持つのです。

    ホルモンバランスの乱れを改善する食べ物やサプリ

    女性ホルモンはエストロゲン/プロゲステロン/ イソフラボン
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    女性ホルモンの変化にさえも反応してしまうことがあるくらい、女性のカラダはデリケート。日頃からホルモンバランスを整えておくことは、女性が健康を維持するためには、とても大切なことです。

    では、女性ホルモンが不足したらどうなるでしょう?女性ホルモン不足は美容の大敵。老化を進め、それが肌やカラダにてきめんに現れてきます。ホルモンバランスを保つためにも、できるだけストレスをためずに、規則正しい生活を送るように心がけたいです。

    「でも、そうは言ってもストレスを溜めない生活なんて無理」、「仕事が忙しくて規則正しい生活なんてできないわ」という声が聞こえてきそうです。

    そんな、ホルモンバランスを気にされる方におすすめしたいのが、イソフラボンを含んだ食品です。イソフラボンと言えば、一時期ブームになりました「豆乳」に含まれる大豆イソフラボンや、ザクロ、プエラリアなどが有名です。

    これらのジュースやサプリメントを生活の中に取り入れて、積極的な健康維持を心がけましょう。

    女性ホルモンの動きを基礎体温表でチェックしよう

    基礎体温をしっかりはかることで、女性ホルモンの分泌のバランスが正常かどうかがわかります。

    まずは、毎日の基礎体温を測って、女性ホルモンの分泌状態を知りましょう。基礎体温表を見れば、「排卵しているかどうか」や、妊娠しやすい「排卵日」、「生理のタイミング」、「妊娠しにくい日」などを予測することができるようになり、いち早く体の変化に気づくことができます。

    ※基礎体温とホルモンバランスについて詳しくは『基礎体温測ってますか?基礎体温の測り方と見方 妊娠時の変化について』をご覧ください。

    女性ホルモンと基礎体温の関係 (基礎体温表のダウンロードpdf)
    女性ホルモンアクロバットリーダー

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    著者:ラブコスメ(LC)編集部
    ラブコスメ

    会員数175万人の『ラブコスメ』を企画編集。2003年に日本ではじめて『セクシャルヘルスケア』を提唱し、恋愛やカラダのことで友人にも聞けない性に関する悩み解決の専門家として発信。SNSにて『夜の保健室』を展開し、小説や漫画など書籍も多数。記事・動画・アプリで「愛し合うこと応援する」ために幅広く活動している。

    企画協力:夜の保健室出張版 Twitter
    『ラブコスメ』のひとりエッチに関する企画編集。SNSにて『夜の保健室~出張版~』を展開し、ひとりエッチにまつわるラブハックや、女性の性に関する漫画やコラムを専門的に発信。女性がもっと気持ちよくなることを応援している。

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