オナニーの翌日に疲れる…疲労感の原因は?女性がオナニーすると疲れる時の対処法

なんだか疲れている?オナニーをした翌日の疲労感の原因と対処法

ひとりえっちの悩み

オナニーした次の日に疲れる原因は?オナニー翌日にだるい時の対処法と予防法!

オナニーした次の日に疲れることはありませんか?オナニーで疲労感やだるさが残るのは、無理のある姿勢でのオナニーが原因かもしれません。また、それ以外にもオナニー後の生活リズムのせいで、余計に疲れが溜まりやすくなっていることもあります。

オナニーしたあとで良質な睡眠に入るためのコツは、取り入れやすいものばかりです。今日から早速試してみたら、明日の朝のすっきり感が変わるかもしれません。

今回は、オナニーの翌日に疲れが残る人の割合やどんなときに疲れを感じやすいかを調査しました。疲れの原因だけでなく、疲労を溜めにくくするオナニーや生活習慣も解説します。外資系企業でも取り入れられている疲労回復法「パワーナップ」のコツもご紹介しているので、日中のパフォーマンスを上げたい方はぜひご覧ください。

オナニーした次の日に疲れる、だるいという人は意外と多い?

オナニーした次の日に疲れるという人は女性にも男性にもいるようです。なぜオナニーすると疲労感が残るのでしょうか。オナニー後に疲れを感じる人の割合や、どんなときにオナニー後だるいと感じるのかを調べてみました。

オナニーすると翌日疲れる人の割合

ラブコスメでは、オナニー翌日に疲れを感じるかについて、男女それぞれ100名にアンケートを実施しました。

「オナニーの翌日の体調について、最もあてはまるものを教えてください。」という質問に対する男女それぞれの回答は、以下の通りです。

【女性向け】オナニーの翌日の体調について、最もあてはまるものを教えてください。
女性100名/オナニー後の疲労感(2021年7月~8月マイエルシーアンケート)

【男性向け】オナニーの翌日の体調について、最もあてはまるものを教えてください。男性100名/オナニー後の疲労感(2021年7月~8月マイエルシーアンケート)

男女ともに約10%の方が、オナニーの翌日に疲れると感じているようです。さらに「オナニーをした翌日、疲れが残っていることはありますか?」と、オナニーの次の日に疲れた経験がある方の割合も調べてみました。

毎回疲れを感じる人は少ないものの、30%以上の男女が一度は「オナニーの翌日に疲れた経験がある」という結果になりました。また「どういったときに、オナニー後疲れやすいと感じますか?」という質問への回答を多い順にご紹介します。

【女性向け】どういったときに、オナニー後疲れやすいと感じますか?(複数回答可)

睡眠不足のとき:42名

身体の疲労感があるとき:37名

精神的ストレスを感じているとき:28名

オナニーをしすぎたとき:22件

オナニーに集中できないとき:21件

【男性向け】どういったときに、オナニー後疲れやすいと感じますか?(複数回答可)

身体の疲労感があるとき/38名

睡眠不足のとき/37名

精神的ストレスを感じているとき/23名

オナニーをしすぎたとき/18名

久しぶりにオナニーをしたとき/14名

男女ともにオナニーの翌日に疲労感が残る要因は、睡眠不足や心身の疲労とも関連があるようです。

また、男性は久しぶりにオナニーした際疲労感を感じやすいという回答がありましたが、女性は集中できずに満足度の低いオナニーになってしまった際疲れやすいという違いも見られました。

オナニー翌日の疲労感がひどい時は「オーガズム後症候群」のことも

オナニー翌日に少し疲れが取れない、寝不足程度であれば生活習慣の改善やオナニー方法を変えることで対処することができます。

しかし、男性の中にはオーガズムに達すると風邪のような症状が出てしまう方もいるようです。そういった場合、まれですが「オーガズム後症候群」に当てはまるかもしれません。

2002年に世界で初めて報告された「オーガズム後症候群」は、射精後の体調不良を指す病名です。

~オーガズム後症候群で起きる症状~

風邪に似た症状(発熱や発汗、のどの痛み、鼻づまり)

頭痛

記憶力や集中力の低下

イライラやうつのような精神的症状

目のかゆみ

疲労感や脱力感

このような症状が出る背景には、男性ホルモンのテストステロン不足だと考えられています。そのため病院ではホルモン治療によって改善を目指す形になります。もしパートナーが時々このような症状を訴えているのなら、オーガズム後症候群の存在や後半にご紹介するテストステロンを増やす方法を伝えてみてください。

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オナニーした次の日に疲れる原因は?

オナニーした次の日に疲れる原因は、オナニーのタイミングややり方にあるようです。オナニーの疲労感を残さないためにも、まずはあなたのオナニーを振り返って原因を探してみましょう。

オナニーすると疲れる原因(1)睡眠の質が下がるため

オナニーすると疲れが残る原因は、寝る直前にオナニーしているからかもしれません。

オナニーでオーガズムに達すると、交感神経が活発な状態になります。脳が活動的な状態のままなので、しっかり睡眠時間をとったとしても疲れが取れていないのです。

また、オナニーのためにスマートフォンやパソコンの画面を見て、ブルーライトを浴びている方も少なくありません。これも交感神経を活性化させてしまうため、睡眠の質を下げる原因になります。

オナニーすると疲れる原因(2)激しいオナニーをすることが多い

身体に負担がかかるようなオナニーをしているために、翌日に疲れが残っている可能性もあります。

イッた直後にまた次のオナニー始めるということを繰り返したり、ディルドを使って長時間騎乗位でオナニーしたりするのは、肉体疲労が残る原因です。同じ姿勢のままオナニーをするのも、筋肉が凝るため疲れが残りやすくなります。

オナニーのやり方で疲れが残っている自覚がある方は、コードの長いローターを取り入れてみるのもいいかもしれません。自由に体勢を変えられるため、身体に負担も少なくオナニーを楽しめます。

シンプルでどなたでも使いやすい!

LCピンクローター

ラブグッズが初めての方や処女の方にもオススメする使いやすいローター。振動の強さを好みで変えて、手や指とは違った快感を味わえます。丸っこくて可愛い形だから、初めての使用でも違和感がありません。手のひらにおさまる、使いやすいサイズです。振動が強くなるので、下着やタオルの上からでも楽しめます。

オナニーすると疲れる原因(3)男性は賢者タイムの余韻が翌日まで残ることも

オナニーするかどうかに関わらず、歳を重ねるにつれて疲れが残りやすいと感じる方は多いはず。実は男性の賢者タイムにも同じことが言えるようで、年齢を重ねると賢者タイムが長引くようです。

交感神経の高まりで寝つき自体が悪くなることに加えて、賢者タイムのだるさも残ることが、翌朝の疲労感に繋がっているかもしれません。

オナニーした次の日に疲れを残さない予防法!

オナニーした次の日に疲れを残さないためには、オナニーのやり方を変えてみたり、生活習慣を改善してみたりするのがおすすめです。

生活習慣の改善をすると、オナニーの疲労感だけでなく、仕事や家庭での疲労も翌日に残りにくくなります。良いことづくめなので、今日からぜひ取り入れてみましょう。

オナニーのために夜更かしせず、寝る1~2時間前に済ませる

寝る直前のオナニーは寝つきを悪くする原因になることもあるため、まずはオナニーの時間帯を変えてみましょう。

たとえば、お風呂に入る前のオナニーは、その後に入浴すれば汗や汚れをさっぱり流せて爽快です。オナニーにラブグッズを使う方は一緒に洗えるので、グッズも清潔に保てます。

もう一つおすすめの時間帯は朝。オナニーすると頭がすっきりして目覚めが良くなるので、朝が弱い方にはぴったりです。

疲れにくい姿勢でオナニーをする

無理な姿勢で長時間オナニーすると筋肉疲労が起きるため、翌日に疲労感を持ち越してしまいます。オナニーの翌日に肩や首などいつも決まった部位が凝る方は、オナニーの体勢を見直してみましょう

仰向けでM字開脚

体育座りでうつむく姿勢だと疲れやすいため、寝転がってのオナニーがおすすめ。仰向けでのM字開脚は、正常位と似ています。ラブタイムで感じやすくなる効果もあるため、感度を高めたい方にとっても、よい姿勢でしょう。

座って行う際は背もたれに枕やクッションを使う

背もたれなしで覗き込む姿勢だと、首が痛くなってしまうこともあります。疲労感を残したり、筋を痛めたりしないためにも、オナニーはリラックスした姿勢で行いましょう。

適度に身体の向きを変える

長時間のうつ伏せや横向きの状態は首を痛めやすいので、適度に体位を変えましょう

普段から疲労を溜めない生活をする

疲労の感じ方や原因は人それぞれ。仕事や家庭の忙しさだけでなく、気温や天候も疲労の原因となります。そのため、自分でも気づかないうちに疲れが溜まっていることも珍しくありません。

オナニーで疲労感が残りやすいのであれば、適度な運動や健康的な食事、規則正しい生活リズムを意識しましょう。

男性はテストステロンを増やす習慣を取り入れる

男性ホルモンのテストステロンが減少すると、疲労感や男性機能低下だけでなく、集中力の低下などさまざまな弊害があります。オナニーが原因かどうかに関わらず、彼氏が疲労感に困っているならテストステロンを増やす生活習慣を勧めてあげましょう

亜鉛やタンパク質、ビタミンを積極的に摂る

わかめや大豆、牡蛎、うなぎ、納豆、おくら、卵、生姜などがテストステロンを増やす食材と言われています。

筋トレで筋肉に刺激を与える

スクワットやHIITと呼ばれる高強度インターバルトレーニングがおすすめです。最近は動画サイトにもたくさんのトレーニング動画が投稿されているため、参考にしてみましょう。

サプリメントを取り入れる

食生活での栄養管理が難しい場合は、テストステロンを高めるサプリメントを使用するのも一つの手です。

オナニーした次の日の疲労を回復する方法は?

オナニーの次の日に疲労を回復する方法は、意外にも簡単に取り入れられるものが多いのです。疲れにくいオナニーの方法を実践しても翌日疲労感を覚えるのであれば、疲労回復効果の高い生活習慣も試してみましょう。

起きたら日光を浴びる

朝起きたときに日光を浴びると、体内時計を整え、夜の眠りも深くなる効果があります。朝食も栄養バランスの良いものをとると、さらに疲労回復に効果的です。

とはいっても、朝からたくさんの品数を用意するのは大変だと思います。手軽に食べられる果物や卵、栄養価の高い旬の食材を意識して選ぶと、ビタミンやタンパク質を効率よく摂取できます。

お昼に30分ほど仮眠をする

最近では昼寝のもつ疲労回復や集中力アップの効果が注目されています。「パワーナップ」と呼ばれる日中の短時間の仮眠を取り入れれば、疲労感の改善が期待できます。

~パワーナップのコツ~

12時から15時の間に15分~30分眠る

アイマスクをつける

寝過ぎ防止のため必ずアラームをかける

起きたら軽くストレッチをする

パワーナップには疲労や集中力への効果が期待できるだけでなく、ストレス軽減効果もあると言われています。疲れを感じたときだけでなく、イライラしたり落ち着かなかったりするなど、心が乱れているようなときにも取り入れてみましょう。

副交感神経を優位にしてから寝る

スムーズな入眠には、副交感神経が優位になっていることが大切です。夕食をとってから寝るまでの生活習慣によって、睡眠にぴったりなタイミングで副交感神経優位な状態を作ることができます。

~副交感神経を優位にするためのポイント~

寝る1~2時間前に入浴する

電気は暗くして寝る

パソコンやスマホ、テレビを寝る直前まで見ない

お酒を飲み過ぎない

考え事は紙に書き出して頭を空っぽにする

オナニーで疲れるならオナニーのやり方や生活習慣を見直そう!

オナニーした次の日の疲れは、オナニー方法に原因があるとは限りません。普段の生活習慣が原因で、質の良い睡眠を妨げていることも多いのです。

身体に負担をかけないオナニー方法を取り入れるだけでなく、食事や生活習慣を少し変化させれば翌朝に残る疲れは軽減できます。日々の生活に簡単に取り入れられるものばかりなので、できることから試してみましょう。

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著者:ラブコスメ(LC)夜の保健室 編集部

会員数175万人の『ラブコスメ』を企画編集。2003年に日本ではじめて『セクシャルヘルスケア』を提唱し、恋愛やカラダのことで友人にも聞けない性に関する悩み解決の専門家として発信。SNSにて『夜の保健室』を展開し、小説や漫画など書籍も多数。記事・動画・アプリで「愛し合うこと応援する」ために幅広く活動している。

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