セックスレスってどんな状態?セックスレスの定義と夫婦のレス解消法や乗り越え方

セックスレス夫婦から抜け出す方法。夫や妻が変化することで円満に。浮気の原因や、別れる・別れないの離婚問題に発展する前にセックスレス夫婦問題を解決しませんか?セックスレス夫婦の解消方法、抜け出すには?!

セックス・エッチの悩み

セックスレスの定義とは?夫婦の離婚危機の乗り越え方、再開のきっかけ、解消法を解説

三松真由美さん(@fufunaka)の運営する恋人・夫婦仲相談所には毎月1,000件近いセックスレスに関するお悩み相談が押し寄せてきます。その中で、結婚後数年たった30代のお悩みがダントツ1番。でも、これってどういうことでしょうか?実は、心で愛し合っていても「セックスレス夫婦問題」が浮上してくるのです。

もしかしてセックスレス夫婦?セックスレスの定義とは

夫婦生活については、どのくらいのセックス頻度が一般的なのかわからないという人が多いと思います。中々夜の回数について、他の人の話を聞くことはありません。まずは夫婦の「セックスレスの定義」からご紹介していきます。

そもそもセックスレスとは?

「セックスレスって、パートナーとエッチしないことでしょう。うちは、盆と正月はしてるからセックスレスなんかじゃないわ」とおっしゃる人もいますが、1994年に日本性科学会は「セックスレス」をこのように定義しています。

セックスレスの定義

「セックスレス」とは「病気など特別な事情がないにもかかわらず、カップルの合意した性交あるいはセクシャル・コンタクトが1か月以上ないこと」。

ちなみに、ここでいう「セクシャル・コンタクト」には、挿入だけではなく、キス、ペッティング、裸でのベッドインなども含まれています

みんなが考えるセックスレスと感じる期間とは

一方で、世間ではどのくらいセックスがないと「自分たちはセックスレスかもしれない」と感じることが多いのでしょうか?

セックスレスに対する感覚は人それぞれ。1か月前にセックスしていても「少ない」「辛い」と感じる方もいれば、1年セックスしていなくても「不満はない」と感じる方もいます。

実際に、ラブコスメでどのくらいの期間セックスをしないとセックスレスと感じるのかを調査しました。

どのくらいの期間セックスしないとセックスレスだと思いますか?(女性編)(2012年8月マイエルシーアンケート/【既婚・女性に質問】夫婦のコミュニケーションについて)

どのくらいの期間セックスしないとセックスレスだと思いますか?(男性編)(2012年8月マイエルシーアンケート/【既婚・男性に質問】夫婦のコミュニケーションについて)

1番多かったのが男女ともに1か月でしたが、それ以降、半年や1年と感じる方までいらっしゃいます。やはりその夫婦やカップルの距離感や環境の違いで、感覚は人によって異なるようです。

実際の定義では、1か月間何かしらのセクシャルコンタクトがないとセックスレスとみなされてしまいます。しかし、この調査結果では、女性では6割、男性では5割強の方が「2か月~1年まで」と1か月以上セックスがなくてもセックスレスであると認識していないことが分かります。

日本は「隠れセックスレス」の夫婦も多い

上のセックスレスの定義を見て「実は自分達はセックスレスの定義に当てはまっていた」と驚く方もいるでしょう。日本にはそんな「隠れセックスレス」の夫婦は多いのです。

「まだ大丈夫と思っているうちに、本当にセックスしなくなってしまった」とならなういように注意したいです。

~「隠れセックスレス」チェックリスト~

最近パートナー(彼氏・旦那)と一緒にいても無言が多くなっている

パートナーと寝室が別

パートナーとの触れ合いにトキメキを感じない

すっぴんでいる時間の方が長い

2人きりでいる時間がほとんどない

ここ1か月、キスやペッティングなどのセクシャルなスキンシップもない

まだ1か月に1回程度はセクシャルコンタクトがあるという人も、上記の当てはまる項目が増えてきたら「隠れセックスレスが近いかもしれない」と危機感を持っても良いかもしれません。

セックスレスの定義に該当する夫婦はどのくらい?

では実際のところ、日本のセックスレスの定義に当てはまっている夫婦はどの程度いるのでしょうか?性の意識や行動に関する厚生労働省研究班の調査(2008年)では、10代から40代夫婦の4割近くが、1か月以上性交渉がないという結果でした。
日本大学人口研究所と世界保健機関(WHO)が共同で実施した「仕事と家族」に関する全国調査(2007年)では、日本の夫婦の約4分の1がセックスレスという結果でした。

また、ラブコスメのアンケートでも、既婚者の男女478名中「セックスレスになったことはありますか?」という問いに対し、実に282名(59%)が「ある。今もセックスレス」という結果です。

そして、私の著書『となりの寝室』で行った主婦の性意識調査でも、母数1,609名のうち32.4%がセックスレス。この調査では定義をわざと言わずに質問したので、真実のセックスレス主婦は半数を超える予想です。

でも、セックスの回数はそれぞれの夫婦・カップルの事情があるので、日本の1か月に1回以上というスタンダードに当てはめなくても良いと思います。それでも、そんなセックスレス夫婦の状態が続くと、妻側にも影響が出てきてしまいます。

夫婦のセックスレスの問題点

「私たちはセックスレス夫婦だ!」なんて、女性である限り認めたくないものです。

女性側が、「セックスで喜びを感じたことがない」「エッチは気持ちよくない」「セックスは不潔だからしたくない」とセックスに対して否定感を持っていた場合は、「夫から誘われたくない」と思ってしまい、セックスレス夫婦になってしまうでしょう。

しかし、通常の性欲がある女性の場合、彼氏や夫から求められなくなると「私は女性としていけてない?セクシャルエロスがない?」と言葉には出せない不安感や辛さが芽生えてしまいます。

テレビや雑誌で、美しいモデルや可愛いシンガーなど「女世界現役」の同性を見るたびに、「旦那は、こういう女性にはなびくのかしら?」といらぬ想像をしたりもします。

そして、常に小言を言う、猜疑(さいぎ)心の塊になってしまい浮気を疑う、女性として見られていないことが不安になり、けばけばしくなる、ほかのことで昇華しようとお受験ママになったり、浪費マダムになる等々の影響も出てしまいます。

セックスレスから離婚に発展することも

最近では「セックスレスは離婚事由になる」という言葉を目にすることも多くなってきました。確かにセックスレスそのものが辛いことで別れるケース、夫婦の関係がギクシャクしてきて、それが浮気の原因になって離婚問題に発展するケースなどはあるようです。

しかし、すぐに「セックスレスになってしまったから離婚しよう」と行動するのではなく、まずはセックスレスを解消する方法がないかどうかを探ってみましょう。せっかくお互いに愛情を感じて結婚したのです。セックスレスの状態を夫婦で乗り越えて、再び良い関係性を築けたらそれが1番です。

まずは、セックスレスの状態を抜け出すことが大切です。

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夫婦のセックスレス解消のタイミングとは

では、いざ自分たち夫婦がセックスレスや隠れセックスレスだと気づいた時に、どうやってセックス再開のきっかけをつかんで、レス状態を解消していけば良いのでしょうか。その夫婦のセックスレス解消法を試す前に、まず下記のように自分の気持ちを整理しましょう。

セックスレスだと気づいた瞬間がチャンス

セックスレス夫婦から抜け出すには、「もしかして、私たちはセックスレス?」と感じた瞬間にスタートです。

「やっぱり夫に抱かれたい…」

この気づきは大切です。セックスレスでも仲良し夫婦路線を貫くのか、女として産まれてきたのに、余生60年を男性にまったく触れられずに過ごすのか、それとも浮気や不倫に走るのか、離婚して別れるのかなど、選択肢は複数あります。

お子さんがいる場合、諦めてセックスレス状態を受け容れる方が圧倒的に多いのが現実です。

それでも「夫と抱き合いたい」「恋人時代のように身体も心も求めて欲しい」と切ない気持ちが芽生えた方は、私の運営する相談所にいらっしゃいます。

実は、対面相談の場合、ほぼ皆さんが号泣されます。最初は「自分は別にセックスなどしたくないけど、男は射精したいものでしょう」と、夫の立場に立ったようなセリフを言われますが、会話が進んでいくと最後には「やっぱり夫に抱かれたい、死ぬまでに1度でいいから肌を重ねたい」と自然と涙が止まらなくなるのです。

「夫に抱かれたい…」と自覚したとき、「セックスレスでも仲良し」なんてきれいな言葉は使いたくないと心が叫んだとき、そこで落ち込む必要はありません。むしろセックスレスの理由の1つに気付いてよかったと、自分を褒めるべきです。

セックスレスかもしれないと気付いたら、スキンシップの時間に今までと違う行動を取ったり、ラブタイム用のアイテムを試してみるのもおすすめです。

夫を愛していることを再認識

旦那さんとの日頃のコミュニケーションが足りていないことも分かって来ます。何より、夫を愛していることも再認識できます。諦めなければ、セックスレス夫婦の状態を改善する可能性もあります。セックスレスが改善すると、女性としての自信も戻り、益々輝いていくでしょう!

年齢を重ねれば重ねるほど、そこはかとない大人の色気が出てきたという友達が周りにいませんか。そんな方に出会うと、「素晴らしいパートナーがいるんですね」とこっそりつぶやいています。

おそらく、ベッドの上でだけ大切に扱われているのではなく、日常も愛の視線を受けながら過ごしているので、「女性」性を意識できているのだと思います。

それでは、自分たちが改めて「セックスレス夫婦」だと気付いたらどうしようということを考えてみましょう。

まずはここから!夫婦のレス解消法とセックス再開のきっかけ

まず、「キスだハグだ…そんなこそばゆい気持ちにはならない」恥ずかしくて出来ないという倦怠期最高潮カップルや夫婦は、気分を作ることが不得意です。そのセックスレスを深める状況を変えるためにも、「え?こんなことしても無駄じゃない?」ということにあえてチャレンジしてみましょう。

まずは寝室を隅々まで見回してみてください。エロスの灯火が燃え上がるような環境でしょうか?殺風景な畳の部屋に旅行土産のアイヌの木彫り(しかも古い)が飾ってあるなどありませんか?

さらに、ベッドの上に週刊誌やパジャマが散乱。夜はテレビつけっぱなしでテレビルームになっている。これはセックスレス夫婦になる悪いパターンです。

夫婦のセックスレス解消法(1)カーテンを夫の好きな色に変える

日本人は欧米の人に比べてカーテンを付け替える期間が長いそうです。季節に合わせて、あるいは2人の星座のラッキーカラーに合わせて、カーテンもクルクルチェンジしてみましょう。夫婦のセックスの空間が確実に変わります。

夫婦のセックスレス解消法(2)間接照明にする

寝室だけは明るい蛍光灯を避け、おだやかなランプのような灯りにしましょう。とんがっている気持ちを落ち着かせてくれます。
裸になったとき、乳房の影がなんともエロティックに見えます。ゆったりとした気持ちで、セックスの時間も気にならなくなります。

夫婦のセックスレス解消法(3)テレビを別の部屋に移す

ただでさえ、会話減少のセックスレスカップル。寝室にテレビがあると、旦那様が夜中のスポーツニュースやお笑いを見てしまうではないですか。ボサノバやジャズ程度の静かなBGMにとどめてください。

夫婦のセックスレス解消法(4)アロマオイルを活用する

人によって差はありますが、催淫効果があると思われるのはイランイランです。華やかなお花の香りの中にクラリとさせる「何か」があります。そして、パチュリー。イランイランよりムラムラするという人が続出しています。

不安をなくす効能があるので、気持ちが大きくなり「ひさーしぶりに抱いてみるか」と思わせてしまうかも知れません。アジアン嗜好の男性にはおすすめのアロマです

夫婦のセックスレス解消法(5)家庭内コスプレに挑戦

さて、これまでセックスレス夫婦になる原因や、そうなるプロセスを見てきました。セックスレス夫婦になってしまっても、そのままの状態にしてしまうこともできます。

しかし、「いや、まだ30歳。このまま女として扱われることなく、熟れた身体を朽ち果てらせてゆくのはイヤだ!」「夫のあたたかい胸に私のおっぱいを重ねたい」「死ぬまでにもう1度、夫のくちびるで背中をなぞられてみたい」という思いが少しでも頭をかすめたら…。

セックスレス夫婦にならないように、改善に向けてまずは取り組むべきです。セックスレス打破は早ければ早いほど楽です。風邪をひきかけたら、早めに風邪薬を飲むとひどくなりません。それと一緒です。

「私、殻を破りたいの」とマジ顔で旦那様に切り出しましょう。変装グッズはドンキホーテでも、秋葉原駅前でも、大阪千日前でも、ネット通販でも手に入ります。

「一緒に買いに行きたい」と言うか、「一緒にネットで探そうよ」と言うかは自由です。ナース、女医、セーラー服、ミニスカポリスetc。服を買うのは抵抗があるという人は、ノーパンにストッキングという簡単な組み合わせでトライしてみてもいいでしょう。

夫婦のセックスレス解消法(6)アンダーヘアのお手入れも一緒に

浴衣や着物も、ステップ1としてはハードルが低いです。アンダーヘアのお手入れも必須。せっかくその気になっても、脱がした瞬間亀の子タワシでは、旦那様は「昔と違う」と感じてしまうこともあるかもしれません。

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夫婦のセックスレス解消法(7)セクシャルな動画や漫画を2人で楽しむ

また、アダルトDVDは女性が観ると、おもしろくないものが多いのですが、コスプレの参考にするんだと腹をくくって観てみると、なかなか勉強になります。ビデオ屋さんにご夫婦一緒に行って、「私が観ても楽しめるものないかな」と探してみましょう。アブノーマルなものを避けていきましょう。

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また、夫婦のセックスレス解決のヒントは下記記事でも紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

男性向けDVDがひどい、と眉をひそめるようではまだまだ自分の殻を破ることはできません。意外にもレディスコミックは、もっとハードな内容のものがあります。

レディコミもまた旦那さまと一緒に読んで、「こういうの一度だけして」とおねだりしてみてください。

とは言え、そんな荒業を提案するには、日頃から会話の中にセクシャルネタを混じらせておかなければなりません。エッチなエッセンスを会話の中に入れ込むことを3か月トライしてみてください。

「淫乱か」と言われぬよう、良いさじ加減でトライです。夫婦のセックスを取り戻すのは長い道のりですが、改善したカップルは何組もいますので、へこたれてはいけません。常に自分をセクシーモードにしておきましょう!

夫婦のレス解消、経験者が成功した乗り越え方とは

ラブコスメでセックスレスについてのアンケートを取ったところ、実際に試してみた解消方法が多数見られました。そして、さらに現在セックスレスを感じている方と感じていない方に分けて解消方法を見ていったところ、レスと感じていない、つまり現在改善されている方にしか見られなかった対処法を発見いたしました。

セックスレスを抜け出した夫婦やカップルは、実はちょっとした工夫をしていたのです。

まずは何かでセックスするきっかけを作り、セックスに進むことが大切です。以下がレス状態の改善のためにどちらも行っていた行動パターンです。

試している人が多いセックスレス解消法

~ボディタッチを増やす~

相手にこちらからちょっかいを出してみたり、触ったりして、焦らしている。(30代女性)

スキンシップを増やした。話しながら腿に手を置いてみたり…(30代女性)

~「セックスをしたい」という意思を直接口で伝える~

自分からエッチに誘ったラブコスメの商品を見せた(30代女性)

2人でセックスについて話し合いをした(30代女性)

~自分磨きをする~

頑張って痩せる。(30代女性)

綺麗になるためにダイエットや自分磨きをしました。(20代女性)

授乳でしぼんだバストのマッサージ(30代女性)

~見た目を変える~

身だしなみ。ミニ丈香り。(20代女性)

化粧や服装を変える(40代女性)

下着に手を抜かない(30代女性)

~新しいことを取り入れる~

自分から「これ、使ってみたい!」と言ってラブコスメさんのローションを出したりした。(30代女性)

可愛い下着やルームウエアを買ったり、ローションなど買ってみた(10代後半女性)

セクシーな香りや音楽の力を時々借りてみる(30代女性)

~健康的な印象のためサプリを飲む~

ムクナスイッチを購入してパートナーに飲んで貰おうとした。(20代女性)

ムクナスイッチをあげた(40代女性)

きっとパートナー(彼氏・夫)とレス状態を感じたことのある方なら「私もしたことある!」というポイントがあるのではないでしょうか?そしてみなさまが改善のために心から努力をされているということを改めて感じます。それだけ「彼とずっと仲良くいたい」「旦那と幸せなセックスを続けたい!」という気持ちが表れているようです。

セックスレスは解消するのがとても難しいと思ってしまうかもしれませんが、特定の行動だけしてみることなら始められそうです。

では、現在セックスレスを解消している方にしか見られなかった傾向とはどんな行動でしょうか?

セックスレス解消をした夫婦だけがやっていたレス解消法

セックスレスを改善された方に見られた行動傾向。それは「環境を変える」ということでした。

~解消されている方にしか見られなった対処法~

子供と一緒に寝ていたので、別の部屋に寝室を整えた。(20代女性)

一緒にお風呂に入る。2人になる時間を増やす。(30代女性)

子供を早く寝かせる。雰囲気をつくる。(30代女性)

マメに電話や携帯のメールをやり取りし合って、お互いに気持が枯れないようにしています。(40代女性)

やはり2人の環境がセックスレスを助長する要因の1つとして存在しているとも言えるようです。アンケートでも「子供ができたから」「仕事が忙しくなってきたから」「遠距離だから」という理由が多数見られました。また、解消するために「相手のエッチしたい気を起こさせよう!」ということは止めた方が良いです。そもそも相手に何をを求めるよりも、まずは自分から1歩を踏み出しましょう。

例えば、仕事や距離などの環境はすぐに変えるのは難しいかもしれませんが、自分から連絡をマメにとることや、相手に協力して時間を作るなどの行動が解消への”はじめの1歩”に繋がるのかもしれません。

あなたもこの機会に、パートナー(妻・夫)と話し合い、環境を変えてみませんか?

年代別!セックスレス解消のアドバイス

セックスレス解消のための行動は、年代によっても変わってくることがあります。セックスレスを回避するためにできる、年代別の工夫をご紹介します。

30代のセックスレス解消法

30代の女性を対象としたアンケートでは、セックスレスについて、結婚前に感じた人が17.8%、新婚時では34.2%となっています。

また、恋人のいる30代未婚女性を対象としたアンケートでも、4割弱の女性がセックスレスを感じているとのことでした。セックスから遠ざかっている30代女性が多いというのが近年の傾向と言えるでしょう。

2人の関係性にワクワクするものがなくなり、安定感を増していくと、セックスは「面倒」なものになっていくのかもしれません。また、30代は女性も男性も職務上の責任が増していく働き盛り、おのずと仕事中心の生活になっていくのだろうと考えられます。

なお30代未婚女性の場合は、「トラウマがある・自信がない」が第3位であり、肉体の加齢に加え、セックスに対し、自信を培うような体験が不足していることが考えられます。

30代の女性がセックスレスに対して、どのように対処しているかを見ると、多かったものから「自分磨き・カラダの手入れ」「話し合い・会話」「スキンシップ」「下着やシチュエーションの工夫」「新鮮味を失わぬよう新しいことにチャレンジ」でした。

中でも、肌の手入れ、体型、振る舞いにだらしなさを感じさせない等、パートナーが「触れたい」衝動に駆られるようなカラダと雰囲気作りを心がける方が多いようです。

夫のセックス欲を刺激するには、内面が魅力的であることも大切ですが、未知なるものを踏破したいという男性本能をくすぐることも重要ですね。

40代のセックスレス解消法

30代女性はセックスレス解消のために「自分磨き・カラダの手入れ」を重視するという方が多い印象でしたが、40代女性は「スキンシップ」「下着やシチュエーションの工夫」に力を入れているという方が多いようです。
コミュニケーションの次はスキンシップ、そして自分磨きをしつつ、趣向を凝らす…、こうして見ると、みなさん様々な工夫を積極的にされていますね。

「セックスのレスはコミュニケーションのレスから」と言われることがあるように、まずは日常的な会話で心の触れ合いを取り戻すとともに、もっとセックスをしたいこと、セックスに対する要望を伝えていくことで、セックスレスを解消する、という方法が目立ちました。

その一方で、夫に対して「欲求や精力の衰えを気にしているかもしれない」といった懸念から、セックスについて正直な気持ちを伝えにくいという意見もありました。

しかし、だからといって気持ちを抑え込んだままでいては、セックスレス解決には至りません。正直に言って少しでも「解消したい!」という気持ちが伝われば、セックスレスだけでなくコミュニケーションのレスも解決し、夫婦生活もよりよいものになるのではないでしょうか。

セックスレス解消への近道は、まず「彼との心とカラダの距離を、かつてのレベルに修正すること」にウエイトを置いたうえで、お互いに新鮮な刺激を与え合うことが大切です。

年齢を理由にして諦めては、解消への道のりも遠のいてしまいます。歳を重ねても仲の良い2人でいられるように、できることから始めてみてはいかがでしょうか。

香りで本能を刺激!「したい」気持ちを合わせるベッド専用香水

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『今までにないくらい息が荒くて激しくて…』

いつもどおりに過ごして寝室へ行く前、うなじ辺りにもうひと吹きしてみました。お布団でスマホゲームをしてる夫に、思いきって「すこしだけ後ろからぎゅーしてほしいな」っておねだりをしてみました。
いつもなら面倒がる夫が「しょうがないな~」と後ろから抱きしめてくれました。すると、鼻をクンクンしながらだんだん私のお腹や胸をなで始めたんです。スキンシップが出来たからか、彼の股間に手を伸ばすと、びっくりするくらいに興奮しているのがわかり…

『小さな声で「したい」と呟く旦那…』

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『胸元に顔をうずめて押し倒して…』

『なんか、今日のモコ良い香りがする』と言いながら、胸元に顔をうずめて押し倒してくれたのです!終始優しく抱き締めてくれ、彼は私の胸元に顔を近づけて最後は2人同時に絶頂を迎えました。こんなに幸せなエッチは久しぶりで…

『野獣のようでびっくり!』

首すじに顔をうずめられ、力もすごくて「ちょっと…」と後ろを向くと強引にキスされ困ったように「我慢してたのに…もうダメ…したい」と言われてちょっと笑ってしまいました。今になってこんなかわいい彼の一面が見られるなんて…

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監修:三松真由美先生

恋人・夫婦仲相談所 所長。セックスレス改善専門家。 会員1万3000人を超えるコミュニティサイト「恋人・夫婦仲相談所」を運営し、夫婦仲の改善、セックスレス対処法ED予防法を真剣に考える夫婦仲コメンテーター。 性を通して男女関係をよくするメソッドを考案。 「セックスレス」「ED」「女性性機能」に詳しい。講演、メディア取材多数。 20代若者サークルも運営し未婚世代への結婚アドバイスも好評。

●資格等
日本性科学会会員
ED診療ガイドライン作成委員

●メディア出演
「あさイチ」「もしも明日…」(NHK)
「ZIP!」(日本テレビ)
「モーニングバード」(テレビ朝日)
「ホンマでっか!?」「ノンストップ!」「とくダネ!」「めざましテレビ」「特報テレビ コレスポンダー」(フジテレビ) 他、多数出演。

●著書
夫婦の「幸せ循環」を呼ぶ秘訣 (講談社α新書)
「モンスターワイフ」(講談社)
『40歳からの女性ホルモンを操る53の習慣』(扶桑社)
『「君とはもうできない」と言われまして』(KADOKAWA)他多数。

著者:ラブコスメ(LC)夜の保健室 編集部

会員数175万人の『ラブコスメ』を企画編集。2003年に日本ではじめて『セクシャルヘルスケア』を提唱し、恋愛やカラダのことで友人にも聞けない性に関する悩み解決の専門家として発信。SNSにて『夜の保健室』を展開し、小説や漫画など書籍も多数。記事・動画・アプリで「愛し合うこと応援する」ために幅広く活動している。

ラブコスメ公式HP / Twitter / Instagram / note / アプリ / LINE / Youtube

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