バストの悩み

バストアップのための筋トレ方法!
簡単に出来る大胸筋の鍛え方

女性のためのバストアップの筋トレ方法、垂れ対策
     

    バストアップのための筋トレで垂れも防止!

    バストのハリと垂れを気にする女性のイラスト。バストアップのための筋トレ方法お悩み解決バナー
    バストのハリがもっとほしい!なんだか最近垂れ気味かも…?そんなお悩みはありませんか?しょんぼりした元気のないバストだと、自信も持てなくなってしまいますよね。形のよい、ハリのあるバストが手に入れられれば、恋愛にも夫婦関係にも、もっと積極的になれそうです

    そんなバストのハリや形の改善、垂れ防止、育乳やバストアップしたい方には、バストの『筋トレ』がおすすめです。実は、美しいバストにとって筋肉は絶対に欠かせないもの。そこで今回は、バストのための筋トレを通じて、『自分のおっぱいに自信を持って貰う方法』もご紹介していきましょう。

    バストのハリと垂れを気にしてバストアップしようと考える女性のイラスト。バストアップのための筋トレ方法

    この記事を読んで、大胸筋を鍛える筋トレを実践すれば、バストにハリや魅力を取り戻す事も不可能ではないです。自慢のおっぱいを作ることができれば、きっと恋にも前向きになれ、夫婦関係も良好にできるはずですよ。早速実践して、素敵な未来への一歩を踏み出しましょう!

    胸を大きくして垂れさせない、大胸筋の鍛え方

    バストアップや垂れの防止、形の美しい美乳には、バストの筋トレが最適!とはいえ、バストの筋トレとは、一体どういったものなのでしょう?

    ブラだけではなく、筋トレが必要な理由

    胸を大きくする方法。バストアップに大胸筋の筋トレをしようと考える女性のイラスト

    おっぱいをきれいに保つために、ブラで形を整えることや、姿勢が大切と言うのはよく聞く話かもしれません。クーパー靭帯と言われる形を保つ役割をする組織を維持するためにも、激しく揺れないようにブラで固定することは重要です。しかし、バストの土台となるのは、脂肪の下にある胸の筋肉(大胸筋)。バストの重みを支えているのがバストの土台となっている大胸筋なので、ブラだけでは足りないのです。

    そのため、形を崩さないだけではなく支えて垂れさせないためにも、バストアップや垂れのケアには、おっぱいの土台である大胸筋を鍛えることが欠かせません

    胸の筋トレがバストアップに繋がる理由

    バストアップのために栄養を取る女性のイラストと胸の筋トレ

    バストの筋トレをすると、バスト全体を引き上げると同時に、バストの新陳代謝も促されます。おっぱいは無機物ではなく、栄養を受け取って細胞分裂を繰り返し、日々新しく更新されています。そのため、バスト周辺の筋肉を鍛えることで、酸素や栄養素、ホルモンをしっかり胸に届けられるようになり、バストアップを期待することができるのです。

    そのため、バストアップを目指すのであれば、食事は減らすのではなく中身を見直し、バストのために大事な栄養をバランス良く摂っていくようにしましょう。バストのほとんどは脂肪でできているので、鍛えることで脂肪が筋肉に変わってしまえばバストは大きくならないです。つまり、筋トレだけだとバストを支えることはできますが大きくはなりません。ポイントはしっかり食事をとることです。

    胸の筋トレで垂れの改善に繋がる理由

    バストアップに必要な大胸筋、小胸筋、 前鋸筋、広背筋のイラスト

    バストアップだけではなく、バストの垂れの防止にも、胸の筋トレは有効です。胸を支えているのは、胸の筋肉の中でも一番大きな大胸筋。これが、バスト全体の土台となっています。そのため、ここを鍛えれば、バストをしっかり支えることができ、垂れを改善することができるのです。

    物理的にバストを上に固定するには、バストを「上げて寄せる」のが基本です。そのために必要な筋肉が、「バストを上げる大胸筋上部」「バストを寄せる大胸筋内側」です。この2つの筋肉を鍛えることで、バストが固定され位置がアップします。胸の筋トレの物理的な効果は、物理的に垂れた胸を正しい位置に戻す、バストの位置をアップすることです。

    おっぱいに関する筋肉について

    おっぱいの構造と周辺の胸筋肉のイラスト

    胸の筋肉は、大胸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋という3つの筋肉がメインなのですが、このほかにも、前鋸筋から背中の僧帽筋など、11もの筋肉が重なり合ってできています。筋肉とおっぱいは、関係がないように思われがちですが、こうしたたくさんの筋肉の土台があって、おっぱいはできているのです。これらの筋肉がしぼんでしまうと、バストもしぼんで当然のこと!まずは、しっかりバストの筋トレを行って、胸の筋肉に元気になってもらいましょう。

    また、大胸筋と一緒に大事なのが、クーパー靭帯です。バストが下に垂れないために支えてつり上げている靭帯であり、これが伸びたり、切れたりすることで、バストが下がってしまいます。1度切れてしまったクーパー靭帯は2度と修復することができませんので、普段からブラでしっかり固定し、バストが揺れる運動なども注意しましょう。

    具体的な簡単にできる胸の筋トレ方法

    バストの土台となる筋肉、胸を構成する大胸筋を鍛えて、ハリのあるきれいなバストを作りましょう。

    大胸筋の鍛え方ですが、大胸筋上部・大胸筋中部・大胸筋下部の3つがそれぞれ別の役割があるので、それぞれの役割を意識してトレーニングしましょう。大胸筋上部は、バストを上に持ち上げるので、垂れ防止になります。大胸筋中部を鍛えると、バストが中央にしっかりよって形が綺麗に見えるようになります。大胸筋下部は、バストのアンダーラインが整うので、全体的なボリュームアップが見込めます。

    また、大胸筋だけではなく、小胸筋もストレッチなどでほぐすなどをして、硬くならないようにすることが大切です。小胸筋が硬くなると血液循環やリンパの流れが悪くなり、バストアップに必要な酸素や栄養が胸まで運ばれにくくなり、老廃物がたまって胸が冷えてしまいます。そのために、筋トレと同時にケアしましょう。具体的な方法は以下になります。

    簡単に出来る胸の筋トレ方法~その1~

    合掌のポーズ 合掌のポーズ
    合掌のポーズ

    1.胸の前で両手を合掌します。肘から先が、地面と水平になるように整えましょう。

    2.ぐっと両手を強く押し合わせ、その状態を10秒間キープ。

    3.両手を押し合う力を抜き息を吐きながら、ゆっくり腕を前に伸ばしていきます。

    4.腕を胸の前に戻して、1~3の動作を10回ほど繰り返します。

    大胸筋を鍛える腕立て 大胸筋を鍛える腕立て
    大胸筋を鍛える腕立て

    1.壁に向かって腕を伸ばして、手の平全体を壁につけられるギリギリの位置に立ちます。

    2.足を肩幅に開き、肩と同じ高さで、壁に両手をつきます。

    3.息を吸いながら、体重を乗せて腕を曲げ、1秒キープ。

    4.息を吐きながら、腕を伸ばし、体をもとの位置に戻します。

    5.10回~15回をワンセットとして、休憩をはさんで、もう1セット行います。

    筋力に自信がない場合は、この腕立てがおすすめです。まずは壁を使った腕立てからはじめて、少し自信がついたら、壁からテーブルの角に手をついてみたり、膝をついて床で行ったり、少しずつレベルアップしていきましょう。

    簡単に出来る胸の筋トレ方法~その2~

    簡単に出来る胸の筋トレ方法 簡単に出来る胸の筋トレ方法
    ダンベルを使った胸の筋トレ方法

    1.仰向けに寝転び膝を立て、胸を張ります。胸の横で、ダンベルを構えましょう。

    2.息を吸いつつ、胸の上へダンベルをゆっくり持ち上げます。

    3.息を吐きながら、ダンベルを元の位置までゆっくりもどします。

    ダンベルは、1kg~1.5kgの軽めのものでOK。息を吸って、吐いて、ゆっくり行うのがポイントです。肘がしっかり伸びきるところまで持ち上げましょう。

    バストアップの筋トレ後のケア方法

    バストアップの筋トレ後にケアをする女性のイラスト

    筋トレ後に、しっかりケアすることも大切です。筋トレをしたあとは、筋肉が疲れているので、たくさん栄養を送って、しっかり回復させてあげましょう。筋トレ後は、冷やさないようにしながら、ストレッチやバストマッサージを行い、血流をよくしてあげるのがおすすめです。筋トレ後には、お風呂に入って、バストアップマッサージをするのもおすすめですよ。

    もちろん、バストアップにはしっかり栄養をしっかり摂ることも欠かせません。豚肉や牛肉、大豆食品や豆乳など、たんぱく質を意識して摂りましょう。こういった食品には、成長ホルモンを促すアミノ酸(アルギニン)も含まれています。ぜひ積極的に摂取してみてくださいね。

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    簡単な筋トレばかりですので、毎日ちょっとでも続けて、美しいバストを取り戻しましょう。大胸筋を鍛えて、バストのハリに自信を持てればきっと、いま以上のキレイなバストを手に入れられるはずですよ。

    バストアップの筋トレをしてバストに自信を持てた女性のイラストお悩み解決バナー

    また、筋トレと共に行いたいバストマッサージには、『プエラリア ハーバルジェル』もおすすめですよ。内と外、両方からアプローチして、恋愛にも夫婦関係にも、もっと積極的になれる自分を目指してみてくださいね!

    プエラリア・エクストラ・ハーバルジェル

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    バストマッサージで、ふわふわの触り心地を目指す『プエラリア・エクストラ・ハーバルジェル』。ぷるぷるのなめらかなジェルが、心地良く胸元を包み込んでくれます。しっかりケアをすると、下着にキレイに収まっている感覚を実感!また、ヌードになっても、変わることのない、しっかりした印象を維持していきましょう。

    プエラリア・ハーバルジェル

    プエラリア・ハーバルジェル

    肌にハリを与える『プエラリアミリフィカ根エキス』を独自配合したLCオリジナルのボディジェル。お風呂上りや、シェーバーでのムダ毛処理後のケアなどに塗ってマッサージすると…女性らしいツルツルすべすべのシルクのような肌へ!このふっくらした質感に魅了される男性が多いです。

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