女性のほとんどが一度はチャレンジし、そして多くの方が挫折しているダイエット。初めはエクササイズや食事制限など張り切って頑張ったけれど、なかなか続かない…という経験、ありませんか？

胸を大きくするのも実は同じで、「この方法でバストが大きくなる！」「これであなたの美乳の仲間入り！」なんて言われている育乳方法はいくらでもあるのですが、結局挫折してしまいます。

そう、全ては面倒だから…。

美しいバストを夢見て一念発起して始めたものの、最初は頑張ってみたけれどなかなか実感が表れず、すぐにみなさん挫折してしまうんです。

できればバストアップに実感があるエクササイズやマッサージや食事も、上手に日常生活の中で取り入れていきたいものです。

そこで、ラブコスメでは、無理をせずに挑戦できる胸が大きくなる食事や習慣、育乳マッサージ方法やエクササイズなどを、朝・昼・晩の順番でをまとめてみました！

バストを大きくするには、朝の習慣が大切です。朝ご飯を食べる、少し運動をする…そんな習慣を作ると、朝から元気に行動が開始できるとともに、１日ハツラツと過ごせますよね。

元気に行動開始するためには、まずは朝食。必要な栄養素を摂取する必要があります。その中でも特に良いと言われているのが、

この３つです。

しかし闇雲に摂取すればいいという訳ではありません。効率的な摂り方や調理法に特徴があるので、それぞれの素材を生かした方法で摂取することがおすすめです。

そして、バストに良い食材同士の相乗効果を狙って、バストアップを図りましょう！

朝は目覚めが悪いからガッツリと食べられない…そんな小食の方にはビタミンCがいっぱいのフルーツや野菜がおすすめ！

例えばイチゴ、レモン、アセロラ、トマトなどはビタミンが豊富に含まれています。これにヨーグルトをかけたり、ハチミツをかけたり、スムージーなどにしてアレンジをしてみてください。こうすれば効率よくビタミンCを摂取することができますよ！

ビタミンCにはバストの成長に欠かせないコラーゲンの生成を助ける働きがあります。また、ストレスを溜めることはバストアップの大敵と言われていますが、そのストレスを和らげる作用もあります。朝にビタミンCを取っておけば、スッキリと働くことができますね！

朝はお腹が空くからガッツリ食べたい…そんな方にはバランスよく食べられる和食がおすすめ！

和食と言えば、豆腐とわかめの味噌汁、納豆、お米や玉子焼きや焼き魚などメニューも豊富。毎日組み合わせをアレンジしていただくのがおすすめです。

たんぱく質には女性ホルモンを活発にする働きがあり、理想的なバストの基盤をつくります。特に、女性らしさを応援するイソフラボン（植物性エストロゲン）を含んだ大豆製品は、胸を大きくするには欠かせない食材です！

また、たんぱく質には下記の２種類があります。

それぞれ少しずつ働きが違うので、どちらもバランスよく摂取するのがおすすめです。

ミネラルは、身体の機能維持に欠かせない栄養素で、しかもバストアップの基本となり筋肉を維持する働きもあります。しかしそんな大切なミネラルは体内で作ることができないため、食事で摂取する必要があります。

しかし、塩にミネラルがたくさん含まれているからと言って、ナトリウムを摂取し過ぎると血圧を上げてしまったり、生活習慣に悪影響を与えてしまう可能性があります。

大切なミネラルですが、ナトリウムだけは、摂り過ぎに注意。塩分の多い食事は控えましょう！

毎日外食で、好きなものばかり食べていては胸に栄養がいかなくなってしまいます。

活動的なお昼におすすめなのが、豊かなバストをつくるために欠かせない栄養素「たんぱく質」。たんぱく質が豊富に含まれるお肉（鶏肉）やお魚（マグロ）、チーズや大豆などを使ったお料理は多くのたんぱく質が含まれています。

先述のとおり、たんぱく質には「動物性」と「植物性」の２種類があります。お肉やお魚などは動物系ですが、大豆などは植物系になるので、同じたんぱく質でもどちらも偏らないように摂取してください。

もちろん、たんぱく質だけ取れば良いという訳ではありません。育乳にはバランスが取れた食事が重要なので、その他にもビタミンCやミネラルなども一緒に摂取し、食事でバストアップをサポートしてきましょう。

胸を大きくするためには、食事が重要だとお分かりいただけたと思います。バストアップは、何と言っても「継続」が大切です。

毎日続けるためには「続かないことはしない」ことが重要となります。例えば、ランチが毎日外食やコンビニならサラダやフルーツを１品足してみたり、お弁当ならおかずの種類を増やしてみるなど、自分に対して「ご褒美」になるような感覚で栄養を取れば、楽しく続けることができますよ。

育乳で最も重要なのはストレスを溜めないことでもあるので、バランスが取れた美味しい食事、楽しい生活を心がけていきましょう！

女性はやっぱり気になるのが「カロリー」です。夜は寝るだけだからガッツリ食べるのが嫌…そんな方にもピッタリな、ヘルシーで手軽に摂取できる栄養があるんです！

ローカロリーでバストアップも期待できる栄養素、それは「ボロン」です。ボロンにはエストロゲンという女性ホルモンの分泌を助け、胸に脂肪を増やす効果があると言われているんです！

このボロンが多く含まれていると言われている食材が、とろろ昆布、キャベツ、ひじき、わかめ、ハチミツ、りんご、梨、ブドウなどが挙げられます。

りんごはデザートに取り入れやすいですし、果物がなければプレーンヨーグルトにハチミツを入れるのもおすすめです！

毎日の食事を少しだけ意識すれば簡単に摂取できるので、これなら毎日続けられそうですね。

もちろんボロン以外にも、植物性たんぱく質の大豆や豆乳などと組み合わせると、より効果的に摂取ができます！

なども、栄養が摂れて美味しそうですね。季節の合わせてお好みの食事を是非工夫してみてください！

バストアップにおすすめの栄養素とは？

胸を大きくするのに効果のある食事について紹介してきましたが、実は栄養素をとるだけでバストアップに繋がるとは言い切れません。

栄養素は過剰摂取もNGですし、タイミングも重要です。

例えば「この栄養素が良い！」からと言って、そればかり食べては栄養バランスが崩れてしまいますし、「朝食が取れないからせめて夜はしっかりと食べよう…」と深夜に摂取しても、身体は上手に受け入れてくれないので、バストアップには繋がりにくいです。

朝にきちんと朝食を取るのはとても合理的で、身体も吸収しやすく、代謝も上げてくれるので効率が良いのですね。

なので実は、胸を大きくする育乳ストレッチも朝がおすすめなのです！

軽いエクササイズ（ストレッチ）はバストアップには欠かせません。なぜなら、バスト付近が固まっていると、成長したくても筋肉が邪魔をして成長できないからです。

しかし、ストレッチで固まった筋肉を伸ばすと、リンパや血行がよくなって、体がポカポカしてきます。

朝起きてすぐの代謝量を上げておけば、代謝量が上がっている状態のまま１日を過ごすことができますし、血行が良くなればその分バストにまで栄養が行き渡るので一石二鳥！

また、バスト周りの筋肉を伸ばす際に一緒に肩甲骨が動けば成長を促すだけではなく、全体の代謝量が上がるので、ダイエットにも繋がります！
起きたらお布団から出る前に、そのままベットで毎日ストレッチ！を習慣にしましょう。

簡単にできる育乳ストレッチをまとめてみました。

まずは、猫が伸びをするように背中から肩甲骨の筋肉を伸ばしていきましょう。
写真の状態からお尻を高く持ち上げて、２０秒キープして下さい。

【背中からバストを吊り上げる方法】
STEP1. 四つ這いになる
STEP2. 両腕を前に伸ばして、お尻を高く上げた状態で保つ（猫が伸びをしているポーズ！）
※これで２０秒キープ！

肩甲骨を鍛えることで背中の方からバストを吊り上げて、バストが垂れるのを防ぎます。このポーズでコリをほぐすと、ブラからはみ出るお肉もスッキリしてきますよ！

次に、背中の上で腕を引っ張りあう合うにして、肩甲骨を重点的にほぐします。腕を引っ張り合うようにして、そのまま１０秒キープして下さい。

【バストのはみ出し肉を防ぐ方法】
STEP1. 両腕を背中の真ん中で上下に握手をし、そのまま１０秒間キープ！
STEP2. 同じことを今度は腕を逆にして行います
届かない方はタオルを使ってもOK！
※左右３回×２セット

肩甲骨のコリをほぐすことで、横に流れがちなお肉を元の位置に戻してくれますよ！

いかかでしょうか？時間にして３分もないぐらい、しかも道具も何もいりません。これなら続けられそうではありませんか？朝起きてからの習慣にすることで、毎日スッキリしてお布団から出ることもできそうですね。

胸を大きくしたいなら、朝のストレッチで代謝をアップさせた後、バストをイキイキとさせるビタミンやたんぱく質などの栄養をバランスよくしっかり摂る。

なんだかバストアップを目的としていても、美容やカラダのバランスを整えるためにもよさそうですよね。

また、１日のスタートが充実することで、毎日がイキイキと楽しくなりそうです。この習慣を続けて、理想のバストと溌剌とした１日を同時に手に入れませんか？

簡単にできるバストアップの方法

育乳バストマッサージ

お昼は１日の中でも１番アクティブな時間！座ったり、立ったり寝転んだり、様々な姿勢をしています。

ここでは胸を大きくするためにおすすめな「立ち方と座り方」をご紹介します。

みなさんは、自分の正しい姿勢をご存知ですか？自己流でやってもなかなかこれでいいのか分からない…なんて方が多いかと思いますが、そんな時は壁を使うのがおすすめです。

かかとを出来るだけ付けて、壁に頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとを付けるようにして立ちます。これが正しい姿勢です。

この姿勢に慣れてきたら、壁から離れ耳からかかとが一直線になっていることを意識して立ちましょう。

正しい座り方は、まず椅子に深く座り、太ももが水平になり、さらに足の裏が全て地面に着くように高さと座る位置を調節します。

肘をなるべく９０度に曲げて机の上で作業し、背もたれに軽くもたれるぐらいの感覚で座ると美しい姿勢となります。

しかし、仕事中は忙しくなってきたり、だんだん時間が経つと意識も薄れてしまいやすいので、クッションなどを使用するのもおすすめです。

胸を大きくするために、夜に取り入れて欲しいことがあります。それが『入浴』です。バストが垂れてしまったり、小さくしぼんだりしてしまうのは、体が冷えてしまうことも一因だと言われているのです。

なぜなら、体が冷えると血流、そしてリンパの流れも悪くなるから。そうなると、せっかくバストアップに効果がある栄養素を取っても、効率よく胸まで届けることができないんです。

夜疲れて面倒だからとお風呂に入らなかったり、シャワーで済ましてしまうのは、バストアップのためにはできるだけ避けましょう。寝る前に冷えていると睡眠も浅くなり、肌のハリも無くなってしまいますし、シャワーは逆に身体を冷やしてしまうのであまり良くはありません。

効率よく育乳をしたいなら、体の芯が温まるまでゆっくり入浴をしましょう。

温度は３６度～3９度ぐらいのぬるめのお湯がおすすめ。熱いお湯は肌の油を取り過ぎてしまうので、ちょっとぬるいかな？と感じるぐらいがちょうど良いんです。

２０分ほどの時間を目安に、リラックスできる方法で入ってください。また、どうしてもぬるいお湯だと体が温まらない！という方は最後にお風呂から出る５分前に温度を上げ、温まったらすぐに出るようにしましょう。

入浴後、もっとバストアップ効果を上げたい！という方は、バスト用ジェルを使った簡単バストマッサージをすることで、さらなるバストアップが期待できますよ！

自分の生活スタイルに合わない方法を継続して続けることは難しく、ほとんどの方が途中で挫折してしまいます。

それでは、最初から何もやらなかったことと同じこと。むしろその為に何か器具やDVDを購入していたら、とてももったいないですよね。
だからこそ、無理して行う食事制限やエクササイズでなく、日常に簡単に取り入れられるとこから始めていきましょう！

食べる量やタイミングなどにも気をつけて、効率よく育乳をしてくださいね。

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