生理の悩み

生理前の寝汗、なぜ出るの? ひどくなる原因と事前にできる対策

生理前の寝汗がひどい原因とPMSの予防対策
     

    生理と寝汗の関係(PMSによる生理前の寝汗)

    生理が近づくと、ちょっとしたことで汗をかきやすくなって困る。そう思っている人も多いのではないでしょうか。しかも日中だけでなく、夜寝ている間にも寝汗をかいてしまうのが嫌…という人もいるはず。今回は「生理前の寝汗」という話題を取り上げてみました。

    生理前の寝汗は嫌だと思う女性
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    女性は生理前に寝汗を多くかくことがある

    生理前に汗をかきやすくなるのは、ホルモンバランスの影響により基礎体温が上がるからです。排卵以降の高温期(体温が0.3~0.5度上昇する)が、そのまま寝汗となって現れやすくなります。

    基礎体温は寝ているときの体温に近い

    基礎体温とは「生きていくために最低限必要とされる体温」のこと。人の体温は運動や食事、感情の起伏などによって一日のうちに何度も上下します。そのような、体温に影響を及ぼす条件を全て排除し、呼吸をしたり、心臓を動かしたりといった、生きるために必要な最低限の生体活動に要する体温のことを「基礎体温」といいます。

    基礎体温を正確に測るのは難しいのですが、寝ているときの体温がほぼそれに近いといわれています。基礎体温を測る際、朝目覚めてすぐに、寝転がったままで計測するのはそのためです。体が活動を始める前の体温を測る必要があるからです。

    正常な排卵が行われている健康な女性では、基礎体温は低温期(ピカピカ期)と高温期(まったり期)があります。

    排卵後は高温期に入る

    さて、一般的に女性の基礎体温は、排卵そして生理の開始を境にして、高温期と低温期とに分かれます。排卵~生理開始までの約2週間が高温期、そして生理開始~排卵までの約2週間が低温期と呼ばれています。つまり、生理の前は高温期、すなわち体温が高い時期となるわけです。

    生理 高温期と低温期の図

    生理前の高温期に寝汗をかきやすい

    個人差はありますが、高温期と低温期の体温の差は0.3度~0.6度といわれています。平常時の体温が36.5度の人の場合、体温が0.6度上がると37.1度です。軽い発熱時のような体温になりますね。しかも基礎体温が上がっているわけですから、寝ているときも体温は上昇したままです。生理前に寝汗をかきやすくなるのは、このような体の仕組みが関係しています。

    生理前の寝汗対策

    生理の寝汗対策を考える女性

    では実際、生理前の寝汗に悩まされている場合、どうしたらよいのでしょう?薄着で寝るというだけでは根本的な対策にはなりませんし、体を冷やしてしまうことにもなり、別のトラブルを招くおそれがあります。

    それに健康な大人であれば、寝ている間にコップ1杯~1.5杯程度の寝汗をかくのが普通です。ですから、寝汗対策としては「寝汗をかかないようにする」のではなく、「寝汗で不快な思いをしないようにする」ことが大切。それをポイントに、いくつか対策法を考えてみました。

    ~吸水性の良いパジャマを着る~
    • まず大切なのは、汗をしっかりとパジャマで吸収することです。綿やシルクといった天然素材や、化学繊維でも吸水性にすぐれた素材のパジャマを選び、それを着て寝るようにすると、肌に汗が張り付くような不快感は避けられます。
    ~除湿機を使う~
    • 特に鉄筋のマンションのような集合住宅は気密性が高く、室内の湿度が上昇しやすい傾向にあります。そんなとき、除湿機を使って湿度を下げると、案外快適に過ごせるものです。「寝るときにエアコンは使いたくない」という人でも、除湿機ならばあまり抵抗はないのでは。
    ~冷却効果のある寝具を使う~
    • シーツや枕カバーなどの寝具を冷却効果のある素材でできたものに変えるのも、一つの手です。また、枕そのものを水枕のような冷たいものに変えたり、ひんやりする素材の抱き枕を利用したりするのもよいでしょう。

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    ラブコスメ編集部 ライター・編集者:古賀咲楽(こが さくら)
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