バストは小さくないけど、横に流れてしまってきれいな谷間をつくれない。そんな胸が柔らかくて流れることで自分の胸の形が悪くなるというのは、珍しい悩みではありません。
立っているときはバストの位置をキープできても、仰向けに寝ると胸が脇の方へ流れてしまったり、うつ伏せになったときに胸が離れてしまうという女性もいます。
もともとバストであろう脂肪が、横に流れた脇肉を見るたびに「彼にはこれは見せられないな…」と心配になってしまいます。
「胸が柔らかいから流れてしまうの？胸が柔らかい女性は、横に流れてしまうのをどうすることもできないの？」と悩む方もいるかもしれませんが、あきらめるのはまだ早いです。
胸が横に流れる原因を知って、きちんとしたハミ肉対策をとればバストの形は改善できます。早速、仰向けでも美しい胸を目指して、原因を探っていきましょう！
胸が横に流れる原因はひとつではありません。さまざまな原因を知って、それに合った対策をするのが、形のよいバストを手に入れるための第一歩です。まずは胸がどうして横に流れるようになってしまうのかを説明します。
胸は主に乳腺、脂肪、クーパー靭帯などで形成されています。その中で胸が横に流れる最も大きな原因となるのがクーパー靭帯です。
クーパー靭帯は胸の中を網の目のように張り巡らされています。乳腺・脂肪をまとめてバストを上に吊り上げるという大切な役割を担うコラーゲン繊維の束です。
このクーパー靭帯が伸びたり切れたりすると、バストはハリや弾力を失います。ハリや弾力を失ったやわらかいバストは下へ垂れ下がり、やがて横へ流れるようになります。
クーパー靭帯は伸びるけれど縮まず、一度切れたら繋がらないという悩ましい存在です。縄跳び、エアロビクスなどの激しい運動などで胸が揺れ続けたり、大きい胸の重さが負担になりダメージを受けると損傷し、そのダメージは蓄積され続けます。
クーパー靭帯を切れないように予防して、ハリのあるバストを保つ方法は下記記事にもまとめてあります。参考にしてみてください。
加齢によりホルモンバランスが変化すると、胸の乳腺・脂肪の割合が変化して全体的にやわらかくなります。胸がやわらかくなる年齢は人によって違いますが、この柔らかい胸が横に流れてしまう原因のひとつです。
乳腺は妊娠したときに赤ちゃんの母乳をつくるためのものですが、加齢により体が不要と判断すると脂肪へ変化します。脂肪の割合が増加するとバストはハリを失い、やわらかくなります。やわらかくなったバストは重さで下にひっぱられてたるみ、それが垂れたり横へ流れることにつながります。
また、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が減少するとバストはハリを失います。思春期の頃から分泌されるエストロゲンは、女性らしい丸みを帯びた体をつくる女性ホルモンで、バストを大きくする、バストにハリを与える、乳腺を発達させて若々しい胸を保つなどの効果があります。
加齢や寝不足などの生活習慣の乱れ、仕事のストレスなどによってホルモンバランスが崩れると、エストロゲンの分泌が減り、バストのハリが無くなり、横に流れやすくなります。
バストの形やサイズが変化したことに気づかず、自分に合っていないブラジャーを使用している人はたくさんいます。世の中の９割近い人が自分に合ったブラジャーをつけていないとも言われています。
本来のサイズより大きいブラジャーをつけると胸はブラジャーの中を固定されずに揺れ動き、背中やお腹へ垂れている状態になります。逆に小さいブラジャーをつけると胸は圧迫され、バストをつぶしたり胸の脂肪が背中や脇へ流れやすくなります。
自分の胸の形や体型に合わないブラジャーを使い続けると、胸を支えているクーパー靭帯が伸びたり、傷ついたりしますので、胸が横に流れる原因になってしまいます。
自分に合ったブラジャーをつけていても、間違ったつけ方をしているという人も多いようです。やはり９割近い人が間違ったブラジャーのつけ方をしているというデータがあります。
間違ったブラジャーのつけ方をしていると、クーパー靭帯に負荷がかかって傷ついてしまうため、結果的に胸が横に流れる原因となります。ブラジャーのつけ方の間違いとしては、例えばバストアップ効果を狙って肩紐を短くすることが挙げられます。
肩紐を短くすると背中側のアンダーベルトだけが引っ張り上げられたり、ブラジャーだけが上にずれたりします。そうなればいずれにせよ胸だけが下に垂れた状態になりクーパー靭帯が伸びてしまいます。
胸を大きく見せるためのパッドでの底上げ、胸を寄せるためにブラジャーのアンダーベルトをきつくするなど、胸を圧迫するのも問題です。胸の血流が悪くなり、胸の成長を妨げたり胸の脂肪が背中や脇に流れて形が崩れたりします。
また、夜眠るときにノーブラで寝るのも胸が垂れるのでよくありません。長時間の睡眠中に胸は揺れ動き続けます。仰向けで寝る人は胸が横に流れ、寝る時にかかる重力で胸が垂れてしまいます。
胸はブラジャーによってサポートされていないと、クーパー靭帯が伸びたり傷ついたりします。ブラジャーのつけ方ひとつとっても間違うと垂れたり横に流れてしまうのです。
胸が流れてしまう原因には、筋力が影響していることもあります。ちょうど胸の真下に広がる大胸筋と、その下にあり胸を吊り上げて中央に寄せる小胸筋という筋肉があります。この2つの筋肉が主に胸全体の土台となってバストを支えています。
デスクワークや運動不足、最近多い歩きスマホによる猫背などが原因となり大胸筋と小胸筋は衰えていきます。とくに猫背は、前のめりになりバストや内臓の血流を圧迫して悪化させるので、健康にも悪い影響があります。
土台の筋力が衰えれば、その上にあるバストを支えることは当然難しくなります。そうなるとバストも重力には逆らえず垂れ下がり脇の方に流れてしまいます。
胸が横に流れる原因はわかりました。いろいろな原因はありますが、ひとつひとつ解消して形のよい理想のバストを手に入れましょう。
胸を支える大胸筋や小胸筋が衰えると、胸が横に流れる原因となります。裏を返せば大胸筋や小胸筋を鍛えることでバストアップを狙えるということです。
筋トレで胸の土台となる胸筋を鍛えて、横へ流れようとする胸に活を入れます。鍛え直してぷるんとした上向きのバストに変えてしまいましょう。
筋トレはバストアップの効果以外にも運動不足解消やストレス解消になります。また、代謝も上がって爽快な気分になれます。もちろん健康にもよいです。数ある筋トレ方法の中からバストアップに適したポピュラーな筋トレを一覧にしましたので、ご参考としてください。
（１）軽いダンベル（0.5～1.5kg）を用意する。
（２）仰向けに寝転び、両膝を立て胸を張る。
（３）ダンベルを持ち胸の横で構え、息を吸いながらゆっくりダンベルを持ち上げる。
（４）肘が伸び切るまでしっかりダンベルを持ち上げたら、息を吐きながらゆっくりダンベルを元の位置に戻す。
（５）ダンベル体操は10分程度行う。
ダンベル体操の手順です。使用するダンベルは水の入った500ｍLペットボトルや、100均などで買える水を入れるタイプのウォーターダンベルなどでも問題ありません。自分の体力と相談して重さや時間の負荷を調整してください。
（１）壁に向かって立つ。壁への距離は手の平全体が壁につく程度。
（２）両足を肩幅に開き、両手を肩幅の位置で壁につく。
（３）息を吸いながら、ゆっくり肘を曲げ、壁ギリギリまで体を近づけて1秒キープ。
（４）息を吐きながら、元の位置に戻る。
（５）壁腕立て伏せは10～15回を1セットとして、2～3セット行う。
筋力に自信がない人に向けた壁を使った腕立て伏せの手順です。筋力に自信がある人は床を使った腕立て伏せが効果的です。負荷や回数は無理のない範囲で調整しましょう。
（１）自分の体に合わせて筋トレマシンのシートの高さを調整する（腕がバストトップと同程度になる高さ）。
（２）負荷を設定する（1セット8～12回できる程度の重量）。
（３）シートに深く座り、肩甲骨を背骨に寄せてバーを握る。
（４）息を吐きながら一気に両腕を伸ばす。
（５）しっかり腕を伸ばしたら、2秒程度で元の位置に戻す。
（６）8～12回を1セットとして、3セット行う。
チェストプレスという筋トレマシンの手順です。フィットネスクラブなどに通っている人なら胸筋を鍛える筋トレマシンを使用するのも効果的です。いろいろな筋トレマシンがあるので試してみるとよいでしょう。
（１）胸の正面で両手を合わせて合掌ポーズをとる。
（２）大胸筋に力が入るのを意識しながら両手に力を入れる。
（３）息を吸って吐いてを繰り返しながら、合掌ポーズを前後に５回、上下に５回、左右に５回移動する。
ポピュラーな合掌ポーズのストレッチの手順をチョイスしました。普段運動していないという人でもストレッチなら取り組みやすいのでおすすめです。自宅でストレッチの本やネット動画を見ながら簡単にできます。バストアップに効果的なストレッチはたくさんありますので、自分に合ったストレッチを見つけてください。
夜眠るときにノーブラで寝ると胸が垂れたり流れたりしてしまう原因になります。就寝時にはブラジャーをつけない女性も多いですが、実は横に流れないキレイな胸の形を保つためには、ナイトブラが鍵を握っています。
ナイトブラとは夜眠るときにつける専用ブラジャーのことです。バスト全体を包み込むような構造で、昼間つけるブラジャーとは機能やデザインが異なります。
日中につけるブラジャーは立った姿勢で使用することが前提なので、バストを下から支える構造ですが、ナイトブラは体を横にした状態で使用するため、仰向けでも胸が横や上に流れるのを防ぐ構造になっています。
ナイトブラは、ちょうどよいホールド感のある生地を使用しており、昼間つけるブラジャーのようにワイヤーなどが入っていないので、寝ている間の締めつけが負担になることもありません。
昼の間は、胸の形を保つために補正下着をつけるという方法もあります。補正下着は、ボディーラインを理想の体型に導く下着です。例えば胸ならバストアップさせたり、胸が流れたりするのを防止します。一般的な下着より補正力が強く、胸をしっかりホールドしてくれます。
サイズや形が自分の体型にフィットしているブラジャーは、体に負担をかけることなく体型維持のサポートをしてくれます。正しい位置に胸をホールドすることで、常にほどよく筋力を使って胸を支えることができるからです。長年測り直しをせずに決まったサイズのブラジャーを購入している人は要注意。実は少しの体型変化でブラジャーのサイズが変わります。
ブラジャーを購入するときは必ず試着するようにしましょう。最近はネットでブラジャーを購入する人も少なくありませんが、美しいバストを保つならブラジャーの試着も必要です。自分に合ったサイズや形状のブラジャーを、お店にいるプロにアドバイスしてもらって購入したほうが確実ですし、なんといっても安心です。
自分に合ったブラジャーをつけると、バストラインは見違えるほど綺麗になります。脇肉をしっかりキャッチしてカップにおさめるだけで、カップのサイズが上がる女性も少なくありません。バストが流れて出来てしまったハミ肉が、きちんとブラジャーのカップ内に戻ってきて谷間ができたり、下に垂れていたバストが引き寄せられ、よりキレイな谷間が出現したりします。
自分に合ったブラジャーをつけても、つけ方を間違っていると胸は横に流れてしまいます。脇の方まで流れてしまうと、脇の下からデコルテラインや背中のラインにハミ肉となって影響してしまうことも。快適に過ごせるように、またブラジャーが効果を発揮できるように、正しいつけ方をするように心掛けてくださいね。
ブラジャーの正しいつけ方は簡単です。はじめにストラップを肩にかけて前かがみになり、そのままカップにバストを入れてホックをとめます。それから前かがみのまま両方の胸を片方ずつ寄せてしっかりカップに入れ、最後に体を起こしてからストラップを調整します。
本当にブラジャーが体に合っているかどうかフィッティング運動もしてください。体を左右にひねったり腕を上下に動かして、つけ心地に違和感がないか確認します。美しいバストを保つために、この手間を惜しんではダメですよ。
ブラジャーがフィットしているかどうかのポイントも一覧にしましたので、あわせてご参考としてください。
～ブラがフィットしているかチェック！～
カップ上辺：浮いたり、くい込んだりしていないか
前中心：浮いていないか
アンダーバスト：きつかったり、ずれて上がっていないか
ストラップ：ずれたり、くい込んでいないか
バージスライン（バスト底辺）：ワイヤーがくい込んだり、上がっていないか
筋トレでバストアップして、自分に合ったブラジャーやナイトブラを装着。さらに生活環境や姿勢まで改善できれば、相乗効果できっと美しいバストが手に入ります。それだけでなく、胸が流れるコンプレックスが解消されることで、無意識に背筋が伸びたりデコルテラインが綺麗に見える洋服を選んだりと、周りの人にもより一層綺麗になったように見えることもあります。
まずは原因を理解してしっかり予防し、これ以上胸が横に流れないようにバストケアをしていきましょう。
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