バストの悩み

胸がしぼむ、おっぱいにハリがない!バストが小さくなった原因と胸痩せ対策

公開日: 2019/06/24  最終更新日: 2021/07/15

胸がしぼむ原因とは?卒乳・生理前など、胸が小さくなる原因とハリを取り戻す対策
     

    どうしよう!胸が…しぼんだ?

    バストが痩せて小さくなった!?
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    ある日ふと気が付くと、バストが痩せて小さくなったように感じたことはありませんか?特にダイエットで体重を落としたわけでもないのに、以前はピッタリだったブラがパカパカと浮いてしまい、ストラップが落ちやすいと感じたら、胸がしぼんだ可能性があります。

    以前に比べてバストにハリがなくなった、胸がしぼんだ気がすると感じるのであれば、今すぐ原因を調べてケアを始める必要があるかもしれません!

    ふっくらとしたハリのある美しいバストは、男性だけでなく女性にとっても憧れ。胸が痩せる原因をしっかり観察して、はやめに対策すれば、しぼむ前の美しい状態をキープできます。

    また、生理前に胸がしぼむ、卒乳後に胸がしぼむことについても伝えていきます。

    胸がしぼむ原因とは?

    胸が小さくなった、胸がしぼむ原因は?

    女性のライフスタイルの中で、胸がしぼむ原因はいくつか考えられます。まずはその原因をしっかり理解して、できることからマイナス要因を除いていきましょう。

    産後の授乳(母乳)

    妊娠中は女性のバストは大きくなる傾向があるので、そもそも出産・授乳を経ることでしぼむ場合があります。特に母乳で授乳を続けていると、卒乳後に「しぼんだ」と感じることが多いです。

    その原因ですが、授乳中に母乳を生成するため乳腺が発達しますが、卒乳と共に乳腺の発達が衰えるためハリが無くなり急にしぼんでしまうため

    卒乳後もハリのあるバストを保つためには、授乳中からバストケアマッサージを取り入れることがおすすめです。

    姿勢が悪い

    胸がしぼんでしまうのは、日常生活の悪い癖が原因の場合もあります。PC作業やスマホ操作など、いつも猫背の姿勢が癖となっていると肩コリや背中、首やバストの血行も悪くなり胸の発育を促進させる栄養が届かずに胸が痩せてしまいます

    また授乳中の赤ちゃんの世話で前かがみが多い姿勢も、胸のハリを保つクーパー靱帯が伸びて胸が垂れてしぼんでしまう原因になります。

    日常の何気ない姿勢に気を使うことがバストを美しくキープするポイントです。猫背に気付いた時や凝り固まった時など、バストアップエクササイズを積極的に取り入れて良い姿勢を保ち、血行不良の改善をしましょう。

    加齢によるもの

    加齢が原因で胸がしぼむ?

    年齢を重ねると肌の弾力が低下し、重力によって胸がしぼんだり垂れたりしてしまうものです。

    また、20代と40代ではバストにある乳腺と脂肪の構成比が異なります。20代のバストは乳腺の割合が多く、胸のハリを保っていますが、年齢とともに乳腺が減少し胸がしぼんでしまいます。

    加齢による肌や筋肉の衰えは避けることはできませんが、できれば彼にはしぼんだ胸を見せたくはありませんね。肌の保湿やリンパの流れを促す、バストまわりの筋肉を鍛えるなど、予防と改善は不可能ではありません。

    クーパー靭帯の損傷

    乳房は「クーパー靭帯」というコラーゲンを主体にした組織で支えられています。乳房の乳腺や脂肪はクーパー靭帯でまとめられ、女性らしい丸みのある形を保っています。

    美しいバストをキープするクーパー靭帯は、妊娠や授乳などのバストサイズの変化や激しい揺れ・運動によって損傷しやすく、のびてしまうことがあります。切れたり、伸びきってしまったクーパー靭帯は元に戻らず、バストの形が崩れてしまいます。この垂れが胸がしぼんで見える原因の1つです。

    日常の歩行や家事などの動きでは、クーパー靭帯は伸び縮みで対応できますが、胸が上下に動くような運動でも、クーパー靭帯は破損することもあります。

    授乳によって急にサイズが大きくなった場合や、激しい運動はクーパー靭帯を損傷する可能性が高く、胸が痩せたりしぼむ大きな原因といえるでしょう。

    そのほかのクーパー靭帯が伸びる・切れる原因について知りたい方は、下記記事も参考にしてみてください。

    クーパー靭帯が伸びる・切れる原因と対処法はこちら

    体に合わない下着を着けている

    一度損傷すると元に戻らないクーパー靭帯を守るためには、バストをしっかりサポートする下着の着用が大切です。しかし、サイズが合わないブラでは、クーパー靭帯に負担がかかり伸びてしまうこともあります。

    ブラジャーは、バストラインを作るだけでなく、美しいバストを守る役目も担っています。バストをしっかりホールドできないようなゆとりのあり過ぎるブラは、クーパー靭帯に負担をかける原因になります。

    また、反対に胸を圧迫するようなきつい下着は、クーパー靭帯を傷つけてしまうこともあります。きれいな胸をキープするためにはサイズのピッタリ合ったブラの着用が必須です

    不規則な生活習慣によるホルモンの乱れ

    人間の体には、女性ホルモンというホルモンが分泌されています。女性ホルモンの働きには、髪にツヤを与えたりヒップやバストに丸みを与えたりと、女性の体を女性らしくたもつということがあげられます。そのため女性ホルモンの分泌が乱れると、胸のハリがなくなり、しぼむ原因になります。

    夜更かしや偏った食生活などの不規則な生活は、自律神経のバランスが乱れ、ホルモン分泌の不調を招いてしまいます。ハリのあるバストを保つためには、健康体であることがとても大切です。

    ホルモンバランスが乱れる原因は、寝不足や運動不足、ストレスなども影響します。バランスの取れた食事と、規則正しい生活を送ることが、美しいバストラインのキープにつながると心がけてくださいね。

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    しぼんでしまった胸の改善に効果的な方法

    しぼんだ胸を改善する方法は?
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    成長期を過ぎた後でも、しぼんでしまったバストのサイズアップや上向きのきれいなバストにすることは可能です。バストを痩せさせない効果的な方法を知って、しっかりバストのハリをケアしていきましょう。

    しぼむ食生活の見直し

    胸がしぼんでしまうのは、筋肉や皮膚にハリがなくなっていたり、上半身の筋力そのものが不足していることが原因となる場合もあります。体の組織は取り入れた栄養から構成されるため、ハリのある美しい胸を保つための食材を積極的に摂取することが重要です。バストアップに効果が期待できる食材を紹介します。

    ~タンパク質~
    • ハリのある肌や筋肉、そして女性ホルモンの分泌に欠かせない栄養素がタンパク質です。
      鶏肉の中でもコラーゲンが豊富な手羽先は、きれいなバストのための美肌効果も期待できます。タンパク質の摂取量は、体重の数字と同じ程度のグラム数(体重50Kgの人は1日50g)を食事で取り入れるようにしましょう。
    ~大豆製品~
    • 豆腐や納豆、豆乳などに含まれる有名な大豆イソフラボンは、乳腺の発達を促すエストロゲンと構造が似ているため女性ホルモンとよく似た働きをします。ただし、エストロゲンが不足している人には効果的な食材ですが、過剰摂取はエストロゲンの分泌に影響を与えるため、注意が必要です。
    ~ビタミン類~
    • コラーゲンの生成に欠かせないビタミンCにはストレスを軽減するホルモンの生成を促す働きがあります。バストアップやハリのある肌のためにも積極的に取り入れましょう。ビタミンCは、ピーマンやブロッコリー、パセリなどの野菜、果物では柑橘類に含まれています。ニンジンやホウレンソウに含まれるビタミンAは新陳代謝を促進し、レバーやチーズに含まれるビタミンB2は、肌の引き締めに効果があるとされています。代謝促進や肌の引き締め効果で、バストのハリを取り戻すことができます。
    ~ハーブやスパイス~
    • バストアップに有効な食材を積極的に取り入れたくても、難しい場合はハーブやスパイスをうまく活用しましょう。
      エストロゲン様作用のあるレッドクローバーや、女性ホルモンを活発化させるフェンネル、必須アミノ酸を多く含むマカ、毛細血管の保護や修復効果から老化防止が期待できるシナモンがおすすめです。
      また、効率よく栄養素を摂取するには、サプリメントを取り入れるのもよいでしょう。

    胸のエクササイズでしぼませない!

    胸をしぼませない、エクササイズの手順

    ステップ1
    手順1

    両肩に手を添え、肘で大きく円を描くように肩を回します。肩甲骨がしっかり動くように大きく後ろに10回、前に10回まわします。

    ステップ1
    手順2

    両手を後ろで組みます。手を組んだ状態で肘を伸ばし、胸を開くようなイメージで腕を下へ伸ばします。腕を伸ばす、元に戻すを5回繰り返します。

    バスト周辺のコリをほぐし、血流を改善する2種類のストレッチです。

    肩から肩甲骨、胸のまわりが、長時間のデスクワークや猫背などの生活習慣でこわばっていませんか。また、姿勢が悪いと、バストが垂れたり形が崩れてしまいます。

    バストアップのためには、コリをほぐして血流をよくしてあげましょう。ストレッチで柔軟性を高めると姿勢も整い、バストアップ効果が期待できます。

    バストのほとんどは脂肪でできていますが、 大胸筋や小胸筋などの筋肉を鍛えることでバストアップを目指せます。

    睡眠を十分にとる

    美しく豊かなバストは女性ホルモンだけでなく、成長ホルモンも大切です。バストや筋肉を育てるためには成長ホルモンが大きく影響します。成長ホルモンは睡眠時に分泌されるため、十分に睡眠を取ることがとても大事です。

    成長ホルモンをしっかり分泌させるためには、眠りについたら熟睡することがポイントです。毎日同じ時刻に就寝し、すぐに熟睡できる質のよい睡眠が大切です。

    バストのマッサージでしぼませない!

    胸をしぼませない、マッサージの手順

    ステップ1
    手順1

    鎖骨を中指と人差し指ではさみ、外側に向かって指でさすりリンパマッサージをします。

    ステップ1
    手順2

    背中やおなか、脇のぜい肉を集めるようなイメージでバストに向けてマッサージします。

    ステップ1
    手順3

    左右の手で交互に下からバストをすくい上げるように持ち上げます。

    ステップ1
    手順4

    バストの中央から脇に向かい円を描いて流すようにマッサージします。

    バストをマッサージすることでリンパや血行の流れを改善します。老廃物が滞っていると乳腺の発達が悪くなってしまいます。また女性ホルモンの分泌は、年齢を重ねると徐々に減っていきますが、バストマッサージを行うことで分泌を促すことができます。

    クリームやオイルなどを使用して、乳腺を傷めないためにやさしくなでるように行ってください。女性ホルモンの分泌と、リンパや血行を促すことで、サイズとハリの両方に働きかけることができます。

    ギュッと詰まったバストに『プエラリア・エクストラ・ハーバルジェル』

    プエラリア・エクストラ・ハーバルジェル

    バストに自信がない人や、ハリのある美しいバストを手に入れたいと思っている人におすすめのボディジェルです。肌にハリを与える「プエラリアミリフィカ根エキス」を高配合し、保湿やより実感をえられるように開発されました。
    肌荒れを予防し保湿効果が期待できる「オウゴン根エキス」や、クリアな肌にサポートする「ヒオウギエキス」など自然植物エキスを配合した、肌にやさしい処方になっています。(無香料・無着色・ノンパラベン)
    ぷるぷるのテクスチャーで肌なじみのよいジェルは、簡単にマッサージするだけで、理想のバストに近づけ憧れの質感に。ハリのあるツルツルした手触りのバストに導きます。

    今つけている下着を見直す!

    自分のサイズにぴったりと合う下着を着けるだけで、胸の形をきれいに整えることができます。下着メーカーの調査では、71%の女性が間違ったサイズのブラを選んでいること、その中でも54%の人が本来より小さいサイズのブラを付けていることがわかっています。

    正しいサイズのブラジャーを着用すると胸にかかる負担を減らすことができるので、胸がしぼむのを予防できます。ブラがパカパカしているなどしていたら、今使っている下着を一度見直してみることも大切です。

    また、昼用のブラを就寝時にも使用する人がいますが、就寝中と日中の行動時では、バストにかかる重力の方向が異なります。就寝時にブラを付けたい人は、きれいなバストをキープするためにナイトブラを着用することをおすすめします。

    参考:サイズの測り方(WACOAL)

    バストをしぼませない、効果的なエクササイズ

    胸をしぼませないエクササイズ!

    バストのほとんどは脂肪で構成されていますが、胸部にある大胸筋でバスト全体を支えています。また、大胸筋の下にある小胸筋はバストを引き上げる役目があります。

    バストをしぼませず、美しいバストをキープする土台の大胸筋と小胸筋を鍛えて、上向きのきれいなバストを目指しましょう。

    手のひらを合わせて行うバストアップのポーズ

    手順

    ステップ1
    手順1

    胸の前で両手のひらを合わせます。10秒間息を吐きながら、左右の手を均等の力で押し合います。

    ステップ1
    手順2

    胸の前で手を組み、組んだ手を外側に引っ張ります。手順1と手順2を20回繰り返しが1セットです。1日に2セットを目標に行ってください。

    どこでもすぐにできるバストアップの簡単なエクササイズです。肩の力を抜いて胸を張り、背中が丸まらないように注意しましょう。親指に力を入れるイメージで、大胸筋を意識して行いましょう。

    引っ張るエクササイズは、肩甲骨を寄せるイメージで。組む手の上下を途中で逆にすると力の入る偏りが防げます。

    自宅で簡単にできるプッシュアップ

    バストをしぼませないためのエクササイズの手順

    ステップ1
    手順1

    ヒザを付いた状態で腕立て伏せをします。手は肩幅よりも少し広めに付きましょう。

    ステップ1
    手順2

    おなかに力を入れながら、ヒジをゆっくり曲げて体を上下します。頭からヒザまでのラインが一直線になるようにしましょう。

    わざわざジムに通わなくても腕立て伏せで、胸の筋肉を鍛えることができます。体を上下する時は反動を使わずゆっくり行い、バストを支える大胸筋や小胸筋を意識して行いましょう。

    ポイントは手の付く位置は肩幅よりも少し広めにすることと、お尻が付き出ないように一直線のラインをキープすることです。壁を使ったプッシュアップも有効です。

    バストをしぼませないおすすめなグッズの紹介

    バストケアにおすすめのグッズは?

    しぼんでしまった胸を復活させるバストケア法をご紹介しましたが、バストケアはコツコツ継続することが大切です。長続きするコツは、楽しく気分よく行うこと。バストケアにおすすめのグッズをご紹介しましょう。

    体験談

    『日を増すごとにプルプル』(テカさん/ 21歳 / 大学生)

    体験談イラスト1

    バストサイズはFなので、十分なサイズなのですが、20歳にして垂れぎみで、左右が離れていて谷間もない。寝たらペチャンコなので他人からは「B~Cカップに見える」と。

    「プエラリア・エクストラ・ハーバルジェル」を購入し、お風呂上がりにバストマッサージをしました。数回目から実感があったのは感触です。日を増すごとにプルプルになり、数カ月でバストが丸くなったように感じ、ブラを取っても崩れません。

    バストケアをすればハリのあるバストを取り戻せる

    バストケアでハリのあるバストに!
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    胸が痩せてしぼんだり、形が崩れたように感じたら、すぐにケアを始めましょう。すぐにバストケアを行えば、ハリのある美しいバストを取り戻すことは可能です。

    また、規則正しい生活やバランスのとれた食事など普段の生活を見直すことも大事です。美しいバストをキープするためには、健康的な体が不可欠です。

    バストを支えるエクササイズや血行をよくするマッサージは、続けることが何より大切です。すぐにしぼんだ胸がボリュームアップするような即効性はありませんが、努力は結果につながります。

    長続きのコツは、楽しみながらケアすること。上質なマッサージオイルなどを使用すると、手触りの違いは早く効果を実感できるので、やる気アップにつながります。

    忙しい日々だとバストのケアはつい後回しにしてしまいがちですが、自分の体を大切にいたわることは、数年後に大きな違いが出ることにもなりとても重要です。自分の胸に自信が持てれば、おしゃれを楽しんだり、彼との時間もより親密になるでしょう。

    バストの色気まで磨く『バストクリーム マシュマロピーチパイ』

    バストクリーム マシュマロピーチパイ

    バストの大きさに目がいきがちですが、より良いバストはそれだけじゃない!?目指すのは色気のある、ふわふわのマシュマロおっぱい!フェロモン成分を豊富に配合しました。ピンクのクリームからはピーチやバニラが香り立ち、マッサージの時間も楽しくなりそうです。バストマッサージをするときに、「バストクリーム マシュマロピーチパイ」を塗って、ピーチやバニラの香りに包まれながら、バストの色気まで一緒に磨きます。胸元の寂しい感じを対策し、おしゃれをもっと楽しんでみませんか。、ふわふわぷるるんのバストで彼との時間ももっと楽しくなるはずです。

    バストアップの効果的な方法や成功体験談をもっと知りたいという方は下記記事にもまとめてあるので、ぜひ参考にしてみてください。

    簡単なバストアップの方法と成功体験談についてはこちら

    著者:ラブコスメ(LC)編集部
    ラブコスメ

    会員数175万人の『ラブコスメ』を企画編集。2003年に日本ではじめて『セクシャルヘルスケア』を提唱し、恋愛やカラダのことで友人にも聞けない性に関する悩み解決の専門家として発信。SNSにて『夜の保健室』を展開し、小説や漫画など書籍も多数。記事・動画・アプリで「愛し合うこと応援する」ために幅広く活動している。

    企画協力:夜の保健室出張版 Twitter
    『ラブコスメ』のひとりエッチに関する企画編集。SNSにて『夜の保健室~出張版~』を展開し、ひとりエッチにまつわるラブハックや、女性の性に関する漫画やコラムを専門的に発信。女性がもっと気持ちよくなることを応援している。

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