男性器の平均サイズはどのくらい?勃起時と平常時の違いや正しい測り方を解説!

ペニスのサイズ 理想の大きさと トレーニング方法

夫・彼(パートナー)の悩み

男性器の平均的な大きさは?ペニスの長さ・太さの測り方や相性のお悩みを解決!【医師監修】

「彼の男性器のサイズを知りたい」「自分のパートナーは大きい方?」と気になったことはありませんか?

自分にないパーツだからこそ、彼のペニスの長さや大きさに興味を持つ女性も多いかもしれません。特に初体験の前や、挿入時の違和感で悩んだときなどは、どれくらいのサイズが普通なのか気になるところです。

今回は医師の山下真理子先生ご監修のもと、男性器のサイズが気になる方に向けて、男性器の平均的な長さや測り方、サイズが合わないと感じるときの対処法を解説します。また、男性のお悩みでよく挙げられる「ペニスをもっと大きくしたい、小さくしたい」場合の対処法も紹介するので、男性もぜひ参考にしてみてください。

男性器の平均の大きさは?ペニスの長さを解説

男性器の平均の大きさ・長さはどの程度なのでしょうか?

ペニスのサイズは、平常時と勃起時で大きく異なり、年齢によっても変化します。ここでは一般的な大きさを知りたい方に向けて、年齢別の平常時の大きさと勃起時の大きさの平均を紹介します。

男性器の大きさの平均:平常時(弛緩時)

男性器のサイズが、セックスなどで勃起していない状態を平常時あるいは弛緩時と呼びます。下記は1902年~1943年の間に8人の研究者が、5,113名の日本人の陰茎の大きさを年齢別に調査した結果です。

16~20歳   7.3cm

21~25歳   7.7cm

21~25歳   7.8cm

31~35歳    7.9cm

36~42歳    7.6cm

約8㎝というと大体女性の人差し指の長さくらいです。第二次性徴を迎えた後の年齢から、性行為に適している20代~30代半ばぐらいになると平均値が少し上がる傾向にあります。調査の年度が古いため、現代までの体格の変化を考えると、男性器の平均のサイズはもう少し大きくなるかもしれませんが、目安のサイズとして確認してみてください。

男性器の大きさの平均:勃起時

株式会社TENGAによる50万人の男性を対象とした2012年の調査では、勃起時の平均サイズは13.56cm、亀頭の直径3.53cm、竿の直径3.19cmという結果が出ています。例えると、13.5㎝は手首の付け根から小指の先端くらいの長さです。

平常時の平均が約8cmなので、勃起時にはかなり形が変わるということがよく分かります。

女性の理想の男性器(ペニス)サイズ

男性器の平均サイズは上記の通りですが、男性からすると女性が理想とするペニスのサイズや大きさがどのくらいなのかは気になるもの。また、未経験の女性からするとどれくらいのサイズが感じやすいのか気になりますよね。

『週刊ポスト』が全国の既婚女性1,000人に調査したところ、女性が理想とする男性器のサイズの平均は太さが3.3cm、長さが13.7cmという結果が出たようです。

調査結果を詳しく見ていくと、「15cm」が26.1%で第1位、「10cm」が15.1%、「13cm」の8.3%と続き、中には「30cm以上」という答えもありました。

ちなみに、女性の膣の長さは平均7~8cm程度と言われているので、勃起時に10cm以上の長さがあれば十分奥まで届きます。

男性器のサイズが大きい=セックスが気持ちいいのではという意見は世間でよく目にします。しかし女性からすると、男性器の大きさよりもっと大事なことがあるというのも事実。

下記はマイエルシーアンケートで、女性100名を対象に「セックスの気持ちよさ」について調査した結果です。

セックスの気持ちよさで最も大きい要素は何だと思いますか?(2021年7月~8月マイエルシーアンケート/ 【女性100名】男性器について)

大きなペニスが膣にぴったりフィットするような感覚も大事ですが、あまりに大きいと痛みを感じてしまう人もいます。そのため、男性器のサイズが一般的な理想に満たなくても、丁寧で愛情たっぷりの愛撫ができれば、心が満たされ気持ちのいいセックスを楽しめるでしょう。

男性器の長さ(ちん長)の測り方

実際に男性自身がペニスの長さを測りたい時は、どのように測れば良いのでしょうか?

ペニスの大きさを測る方法は全部で5種類あります。全て、ペニスの長さを計測する際の正しい測定方法です。ぜひ参考にしてみてください。

また、サイズを測る時は、長さが十分ある定規やわらかいメジャーを用意するとより正確に測れるでしょう。

男性器の長さの測り方(1)水平測定法

男性器の長さを測る際に、最も一般的な測定方法が水平測定法です。これは勃起時の長さを測る方法です。

背筋をまっすぐにして立ち、勃起した男性器を床と水平にします。睾丸側ではなくペニスの上側(へそ側)の根元から、亀頭先端までの長さを計測しましょう。

測るときは、定規やメジャーなどを根本に押し付けずに測定するのがポイントです。押し付けてしまうと、上手に測ることができなくなりますので注意してください。

男性器の長さの測り方(2)恥骨測定法

恥骨測定法は、医学的に勃起時の長さを測りたい時に用いられる方法です。

水平測定法の時と同様に、背筋をまっすぐにして立ち、勃起した男性器を床と水平にします。ペニスの上側の根元にある恥骨から亀頭先端までの長さを計測してください。

水平測定法とは異なり、恥骨測定法では定規やメジャーを恥骨の根本に押し付けるようにして測ります。根本から測る事で男性器の正しいサイズを計測するのです。

男性器の長さの測り方(3)非勃起時測定法

非勃起時測定法は、男性器が柔らかい状態で長さを計測する方法です。これは包茎手術の時に使われる、ペニスの長さの計測方法です。

まず、男性器が柔らかい状態で、亀頭をつまんで軽く引っ張ります。その状態で、男性器の上側の根元から先端までの長さを測定しましょう。

続いては、男性器の太さの測り方を2つご紹介します。

男性器の太さの測り方(1)亀頭計測法

男性器の太さは、亀頭周囲の太さをはかる亀頭計測法と、亀頭以外の最も太いところを測るサオ計測法の2種類があります。

亀頭計測法では、勃起時に亀頭でも最も太いところの周囲を測定します。柔らかいメジャーを用意して、勃起時の亀頭に優しく巻き付けてみてください。

男性器の太さの測り方(2)サオ計測法

サオ計測法も、亀頭計測法と同様に勃起時にサオの一番太い部分の太さを測ります。

一般的には、男性器の太さを述べる場合は、亀頭の太さではなくサオの太さを指します。なので、ペニスの太さを知りたい時にはサオ計測法で太さを測るようにしてください。

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男性器(ペニス)を大きくするための方法

ラブタイムではテクニックが大事とはいえ、やはり、大きいペニスに憧れる男性は多くいます。男性器がサイズアップすることで、さらに自分に自信が持てるためです。

では実際にペニスを大きくすることは可能なのでしょうか?ここからは、大きいペニスを目指す人のために、ペニスを大きくする方法を解説していきます。

ペニスを大きくする方法(1)ストレス・睡眠の改善

勃起時の男性器を大きくするためには、ストレスの軽減や睡眠習慣の改善が大切です。

ストレスが溜まっていると血流が悪くなり、男性器の勃起時のサイズが小さくなってしまうことも考えられます。

また、睡眠の質が低下することで、男性ホルモンの分泌が十分にされなくなります。男性ホルモンが不足すると、勃起の維持にも影響を与えるため、ペニスを大きくしたいときは、ストレスと睡眠習慣の見直しから行いましょう。

ペニスを大きくする方法(2)食生活の見直し

男性器のサイズアップのためには、食生活を見直す必要もあります。

食事量が足りなかったり栄養バランスが悪かったりすると、男性器の大きさにも影響を与えます。男性器は筋肉でできており、食生活が乱れていると全身の筋肉量が落ちるため、男性器のサイズも小さくなってしまうのです。

男性器を大きくしたいときは、食生活だけでなく食べるものにも気を遣いましょう。

例えばシトルリンという栄養素には、血行を良くして血管を強くする効果があります。勃起は血流の増大によって起こる現象なので、シトルリンを摂取すれば勃起時のサイズアップも期待できそうです。シトルリンは主にスイカやきゅうりなどの瓜科の食べ物に含まれています。

また、亜鉛の摂取も効果的です。亜鉛は新陳代謝を活発にするだけでなく、精子を生産するのに欠かせない栄養素になります。亜鉛は牡蠣やレバーなどに多く含まれています。

ペニスを大きくする方法(3)チントレを行う

男性器のサイズを大きくするためには、ペニスのトレーニング、「チントレ」を行うのも良いでしょう。男性器は主に筋肉でできているため、筋トレやマッサージによってサイズアップが期待できるのです。

おすすめのチントレはミルキングです。これは男性器をマッサージして血流を改善する方法で、亀頭の強化にも役立ちます。

~ミルキングのやり方~

(1) 男性器をローションなどで濡らし、半勃起状態にする

(2) 男性器の根本を持ち、20回ほど上に向けて引っ張る

(3) 男性器の根本を持ち、20回ほど前に向けて引っ張る

(4) 男性器の根本を持ち、20回ほど下に向けて引っ張る

(5) (2)~(4)を3回ほど繰り返す

ミルキングは簡単にでき、かつ効果も望みやすいので、ペニスの長さに悩む方はぜひ取り組んでみてください。

ペニスを大きくする方法(4)亀頭オナニーをする

オナニーをする男性は多くいますが、男性器を大きくするにはローションを使った亀頭オナニーがおすすめです。亀頭は敏感なパーツなので、ここを鍛えることでセックスでの持久力が上がったり、また、血流が改善されて膨張率が上がることも期待できます。

亀頭オナニーの方法はとてもシンプルで、亀頭を中心に、マッサージや刺激を与えるようにしてオナニーをするだけです。

いつものオナニーよりも更に刺激的に楽しみたい場合は、映像連動型ラブグッズの『シンクロ』を使ってみるのも良いでしょう。シンクロを使えば、男性器を集中的に刺激するだけでなく、映像と連動してまるで本当にセックスしているかのような快感を楽しむことができます。

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ペニスを大きくする方法(5)サプリメント

男性ホルモンの増加をサポートする成分が入っているサプリで男性器を大きく、硬くすることを目指すという方法もあります。ペニスのサイズアップを目指すなら、シトルリンやアルギニン、亜鉛が含まれているサプリを選ぶと良いでしょう。

ただし、サプリメントはあくまでも栄養補助剤になります。サプリメントだけに頼るのではなく、普段の食事や生活習慣を改善した上で利用するようにしてください。

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ペニスを大きくする方法(6)ペニス増大注射

最近では美容整形などで、ペニスを大きくする治療を取り扱う病院も増えています。

ペニス増大注射は、ヒアルロン酸などの素材をペニスに注射することでペニスを大きくする施術です。短時間で施術が終わる上に、アレルギー反応なども起こりにくいと言われています。

男性器の大きさについて、どうしても気になる方や悩んでいる方は一度カウンセリングを受けてみるのも良いかもしれません。

男性器(ペニス)を小さくするための方法

一方、男性器のサイズが大きすぎて彼女が痛がってしまい、ペニスを小さくしたいと思う男性もいます。

男性器は大きければ大きいほど男性の自信に繋がるとも言いますが、大きすぎるのも悩みの原因になります。ペニスを大きくする方法はよく聞きますが、反対に小さくする方法はあるのでしょうか?

意図的にペニスを小さくする手段はない

結論から言うと、男性器を意図的に小さくする方法はありません。

ペニスの大きさは身長のように遺伝子の要素で決まることが多く、体重のように自身で増減をさせることができないからです。しかし、人によってはこれから紹介するような原因によって小さくなることもあります。

ペニスが小さくなる要因(1)加齢

加齢により、男性器の大きさは小さくなる傾向があります。

ペニスには骨がなく、ほとんど筋肉で構成されています。つまり加齢に伴う全身の筋肉量の低下が、ペニスの筋肉量の低下にもつながるのです。

中にはペニスが一回りサイズダウンしたり、うまく勃起を維持できなくなるという男性もいます。

ペニスが小さくなる要因(2)喫煙

喫煙習慣は健康だけでなく、ペニスの勃起にも影響を与えます。

ペニスには非常に多くの毛細血管が巡っています。勃起時は、この毛細血管の血流が増えることでペニスが硬く太くなるのです。

喫煙をすると、タバコに含まれる有害物質毛細血管を傷つけます。また、ペニスの繊維組織であるエラスチンも損傷させるため、ペニスが小さくなったり勃起が維持できなくなったりするのです。

ペニスが小さくなる要因(3)病気や薬の影響

医薬品の副作用により、男性器の大きさが小さくなってしまったり勃起しづらくなったりすることもあるようです。また、前立腺癌などの手術を行った男性の過半数、約70%ペニスの縮小が感じられるという報告も上がっています。

しかし、薬の副作用や病気の影響に関しては、医学的には根拠がないことが多く、詳しい原因は分からないというケースも多いです。

ペニスが小さくなる要因(4)肥満

過度な肥満は見た目上の男性器のサイズを小さくしてしまいます。

お腹に溜まった脂肪が垂れ下がると、男性器に脂肪が覆いかぶさってしまいます。すると、ペニスがお腹の奥に入り込んでしまい、小さく見えてしまうのです。

実際の男性器のサイズが小さくなったわけではないですが、間接的に小さく見えるためそれを避けたい人は注意してください。

彼のペニスサイズが合わない!と感じたら?

彼と何度かラブタイムを重ねるうちに「挿入のとき痛くてつらい」「中があまりフィットしていないかも?」と悩んだ経験がある方もいるかもしれません。男性器には長さ・太さ・硬さにおいて様々な個性があり、完全に相性が合う人を見つけるのはなかなか難しいものですよね。

しかし、男性器の大きさや長さを変えることはできませんが、工夫次第でラブタイムを楽しむことは可能です。もし、彼のペニスがしっくりこないと考えている方は以下の方法を試してみてください。

彼のペニスが長い場合

彼のペニスが長すぎる場合、膣の奥に当たって痛むことがあります。男性からすると加減が分からないことも多いので、痛みを感じたらすぐ伝えて浅く挿入してもらってください。

浅い挿入だと相手が満足できないかも…と思うときは、前戯の際にフェラで深くくわえたり、ローションを使って根元や睾丸までしっかり愛撫するとお互い満足できそうです。

また、深い挿入を防ぐラブタイム用のアイテムもあります。『OHNUT(オーナット)』はコンドームの上から装着でき、2人の間でクッションの役割をしてくれるリングです。弾力のあるプニプニとした質感で違和感を軽減し、男性器の根元が締まるので彼も一緒に気持ちよくなれます。

プニプニ!挿入やわらぐ2人のクッション

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男性器に装着して挿入時の深さや激しさを心地良くガードします。
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とろとろ塗り合って、そのまま舐めたり食べたり…!

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彼のペニスが短い場合

彼のペニスが短い場合は、挿入をしても奥まで刺激が届かず、満足できないと感じることもあるでしょう。

そういった場合は、バックや騎乗位など奥まで入りやすい体位がおすすめです。男性器がより根元まで挿入される体位のため、正常位や寝バックよりも奥に刺激を感じることができ、満足感が得られやすくなります。

彼のペニスが細い・やわらかい場合

彼のペニスが細かったりやわらかかったりする場合は、入っている感覚が得にくく快感が減ってしまいます。

快感を高めたいときは、挿入前にラブグッズベッド専用コスメを使用するのがおすすめです。十分に感度が高まった状態で挿入をするので、彼のものを挿入した際に快感を得やすくなります。

また、前戯ローターなどのラブグッズを使うことで、視覚的にもセクシャルな気持ちになり情熱的なラブタイムを楽しめそうです。

敏感な部分が火照り、熱く乱れて…

ラブコスメ リュイール ホット

女性の心とカラダはとてもデリケート。「思ったほど感じられない」「濡れにくい、痛みを感じる」という事もしばしば。この『ラブコスメ リュイール ホット』は、愛情溢れる潤いをケアサポート。
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シンプルでどなたでも使いやすい

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ラブグッズが初めての方や処女の方にもオススメする使いやすいローター。振動の強さを好みで変えて、手や指とは違った快感を味わえます。丸っこくて可愛い形だから、初めての使用でも違和感がありません。手のひらにおさまる、使いやすいサイズです。振動が強くなるので、下着やタオルの上からでも楽しめます。

彼のペニスが細いと感じる場合は、膣トレで締める力を鍛えて女性の方から密着感を上げるという手もあります。膣トレにはダイエット効果や尿漏れ防止など、ラブタイム以外のメリットも多いので、下記の記事にあるやり方をぜひ参考にしてみてください。

彼のペニスが太い場合

彼のペニスが太すぎると、挿入時に急に押し広げられて痛みを感じる女性は多くいます。

男性器が太すぎて痛みを感じる場合は、まずは指でマッサージする時間を取りましょう。柔らかくほぐしてあげることで、気持ちよさを感じられるだけでなく挿入への緊張もほぐれます。

そして、ペニスを挿入する際は、潤滑ジェルをたっぷりとつけてから挿入してみてください。挿入してすぐは動かず、1分ほど静止した状態で膣になじませます膣には伸縮性があるため、最初のなじませがうまくいけば痛みが軽減されます。ある程度なじんできたら、激しくしすぎないようにゆっくりとピストン運動をするといいでしょう。

愛液は乾きやすいため、もし痛みを感じる場合は無理せず潤滑ジェルをプラスしてみてください。おすすめなのは、滑るような潤いが特徴の『ラブスライド』。女性の潤いケアだけでなく、男性も滑るような独特の快感を体験できます

「これ使った方が気持ちいいんだって!」と誘ってみれば、よりポジティブな気持ちでお互いラブタイムを楽しめそうです。

男性器のサイズは人それぞれ!彼と自分に合ったラブタイムを楽しもう

男性器のサイズは人それぞれではありますが、平均の大きさや長さを知っていると初体験前などは少し安心につながるかもしれません。男性はペニスのサイズ自体は変えられないものの、トレーニング次第で膨張率を変えられる可能性もあります。

ただし、パートナーとのラブタイムで一番大切なのは、相手への愛情表現と常に素敵なラブタイムを一緒に作ろうとする気持ちです。どちらかに求めすぎるのではなく、相手と自分の体の特徴を理解し、2人が満足できるやり方を探してみてください。

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著者:ラブコスメ(LC)夜の保健室 編集部

会員数175万人の『ラブコスメ』を企画編集。2003年に日本ではじめて『セクシャルヘルスケア』を提唱し、恋愛やカラダのことで友人にも聞けない性に関する悩み解決の専門家として発信。SNSにて『夜の保健室』を展開し、小説や漫画など書籍も多数。記事・動画・アプリで「愛し合うこと応援する」ために幅広く活動している。

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