妊娠・出産と、大変な時期を乗り越えた後に見られる「産後の緩み」。この産後の緩みは、人にはなかなか相談しにくいものですよね。そして出産後のセックスになると、さらにこの緩みはデリケートな問題に。

そこで今回は、産後に起こる悩みの1つである「緩み」について、原因と改善するための対策、気軽にできる骨盤底筋を鍛える膣圧トレーニングをご紹介します。

出産経験のある方のうち、産後の緩みが気になってしまう方は、どれくらいいらっしゃるのでしょう？

産後の緩みは気になりますか？（2019年2月マイエルシーアンケート/【出産経験のある方】産後の緩み）

はい：77件

いいえ：23件

はいの方：具体的にどんなときに気づきましたか？

セックスで挿入されたときに、よくわからなかった。

湯船から出たときに、膣から水が少しずつ出てきたとき。

くしゃみをしたときに、尿漏れしてしまうことがたまにある。

産後の緩みについて対策はしていますか？

はい：61件

いいえ：39件

はいの方：どんな対策をしましたか？

お尻の穴を締めるように力を入れたり抜いたりする。

病院ですすめめられた体操をしています。

オシッコを止めたり、おしりの穴を意識して締めるようにはしてました。今は膣トレボールを使っています。

アンケートを見ると、産後の緩みや尿漏れが気になる方が多く、具体的な対策をしている方が半数以上ということが分かりました。

出産を経験し、「お風呂から上がったときに膣からお湯が漏れる」など今までと違うことが起きたり、セックスでもパートナーがこれまでと違う反応を見せたりすると、「緩んでいるのでは？」と気になってしまいますよね。

産後セックスでの「膣の緩み」だけでなく、咳やくしゃみをしたときや、子どもを抱きあげた瞬間に、「尿漏れしたかも？」とドキッとしてしまうこともあります。また、運動不足なども原因となるため、出産前の若いうちから、人知れず「尿もれ」で悩んでいる女性もいます。

産後の他人には言えない悩みの代表である「膣の緩み」について、自宅で解消する方法をご紹介します！

産後の緩みの原因の1つが、「骨盤」の緩みによるものです。骨盤は、子宮や腸を含め、お腹の内臓を支えるものですが、骨盤自体もまた「骨盤底筋」という筋肉に支えられています。

骨盤底筋は、尿道や肛門、そして膣も取り囲んでいる筋肉で、産後の緩みとも関係のある筋肉です。

女性が妊娠すると、胎盤が成長していき、子宮の重さがだんだんと増していきます。この子宮の重みの増加を受け止めているのが、この「骨盤底筋」です。つまり、妊娠中は「骨盤底筋」が常に負荷を受けている状態になるのです。

人によって筋肉の強さはそれぞれですが、「骨盤底筋」が負荷を受けて緩んだり、伸び切ってしまったりして、伸縮性が損なわれてしまう場合があります。伸びた骨盤底筋では、しっかりと内臓を支えきることができず、子宮だけでなく腸も下がるので、痔になる場合もあります。

そして出産後、この骨盤底筋が弛緩し、結果として「産後の緩み」に繋がっているケースも多いようです。

※妊娠中の場合、専用のベルトなどで骨盤底筋をサポートすると良いでしょう。

妊娠や出産によって緩んだ筋肉は、トレーニングによって強くすることができます。つまり、産後の膣の緩みが骨盤底筋の問題なのであれば、産後に緩くなってしまった筋肉を「膣トレ」で鍛え直せば良いのです。

具体的な「産後の緩み対策方法」は、こちらの手順で行ってみましょう！

まずは深呼吸をしてリラックス。体全体の力を抜いて、骨盤底筋だけを動かすよう意識してみましょう。リラックスできたら、伸ばすと少し痛いくらいを目安に、股関節ストレッチ。股関節が伸びる運動なら、なんでもOKです。肩こりにも効果があるので、毎日の習慣にしてみましょう。

骨盤底筋は、お尻の穴に力を入れるときにも使います。お尻の穴に力を入れる、弱める、また力を入れる…。これを繰り返すことで骨盤底筋が鍛えられ、同時に尿漏れ対策にもなります。座っているときや立っているとき、トイレに入ったときなどに実践してみましょう。

この産後の緩み対策のトレーニングは、どんな場所・どんな状況でもできます。お腹に力を入れずにお尻の穴に力を入れて、膣と肛門をキュッと締めたり緩めたりを、2～3回繰り返してみてください。トイレで尿を止めるときの感覚が近いです。

ヒップアップに使うお尻の筋肉と間違えて、お尻自体に力を入れてしまう人もいますが、これだと違う筋肉になってしまいます。きちんとできているか不安なときは、膣に指を入れて「締めて、緩める」感覚を身につけましょう。毎日膣内の圧力をチェックすることで、日に日に膣が締まっていく感覚が自覚できるようになります。

脚を少し開いて少し腰を落とし、タンポンを入れるような姿勢になります。スクワットに似た体勢です。意識するとわかりますが、この姿勢も骨盤底筋を使います。この姿勢になって、肛門や膣をギュっと締めてみましょう。さらにゆっくりした動きで、ギューと締めたり緩めたりを、2～3回繰り返してください。

最後に、膣や肛門を締めるだけでなく、骨盤底全体を体の中に引き上げるようにゆっくりグーッと持ち上げ、その状態を5秒ほど保ったら、ゆっくり緩めましょう。この動きができるようになると、ヒップアップにも繋がります。

ラブコスメでは、産後などで緩くなった膣圧を取り戻すため、 骨盤底筋 を鍛える膣トレグッズ『ＬＣインナーボール』をご用意しています。

膣トレでキュっと引き締めて膣圧アップを目指す！

【SET】初めての膣トレスターターセット＋膣トレやり方動画付き

日本人女性に合わせたサイズで、医療用エラストマー素材を一部に使用！初めての膣トレでも安心の設計のインナーボールと使い方動画、さらにデリケートゾーンの肌の引き締めをケアするパックのお得な膣トレセット。

詳細を見る

商品	おすすめ度	価格	ポイント	商品ページ	サイズ	重さ	膣トレHOW TO 動画	医療用エラストマー使用	アプリ連動	レベル
初心者に優しい正しい膣トレのやり方動画付きセット	(5.0 / 5.0)	¥6,360	膣トレに興味があるけど、やり方が…そんな悩みを解消する、オリジナルHowTo動画付き！	詳細を見る	（LCインナーボール） 全長：約8.6cm／直径：約3.4cm	約50g				初心者向け
Lovelu	(5.0 / 5.0)	￥2,580	【現役AV女優が 監修】 膣圧トレーニングボール ※PR商品	詳細を見る	商品ページを参照	商品ページを参照				初心者向け
Lovekil　遠隔ローター	(4.5 / 5.0)	￥2,899	【10種類振動+遠隔操作】人体工学に基づいた引き締め膣トレグッズ！ ※PR商品	詳細を見る	商品ページを参照	商品ページを参照				中級者向け
さくらの恋猫　NUKUNUKU	(3.5 / 5.0)	￥7,609	ボイスや女性向けAVのシーンに合わせた自動連動は #もはやセックス	詳細を見る	（さくらの恋猫NUKUNUKU） 全長：約10.8cm／直径：約3.1cm	52g				中 級者向け

【夜の保健室番外編】インナーボール体験レポ

使い心地は？どんな感じ？

インナーボールを使えば、膣圧アップに欠かせない骨盤底筋がもっと効率的に鍛えられるだけでなく、膣口や肛門の締まりに直接作用する膣括約筋と肛門括約筋も同時に鍛えることができるのです。

また、インナーボールを使って膣トレをすることで、締まり具合がアップしていくのが実感しやすくなり、毎日の膣トレのモチベーションにも繋がります。

膣圧を高めることは、尿漏れが気にならなくなるのはもちろん、彼とのセックスの時にお互いの感度もアップし、最高のラブタイムを取り戻すことができるでしょう。

デリケートゾーンの肌をキュッと引き締め！

ＬＣ’Ｓジャムウ・デリケートパック

デリケートゾーンに付着したおりもの・臭いの元となる汚れをスッキリ洗い流す、デリケートゾーン用パックです。デリケートゾーンの肌の引き締めもキュッとサポート！デリケートな部分に塗布し、軽く洗い流すだけのパックタイプで、手軽にデリケートゾーンをケアできます。

詳細を見る

せっかく膣トレをするなら、気になる臭いや肌の引き締めケアも、一緒に取り入れてみませんか？

『ＬＣ’Ｓジャムウ・デリケートパック』は、デリケートゾーンに付着したおりものや臭いの元となる汚れをスッキリ洗い流し、さらに肌の引き締めもサポート。膣トレグッズと併用し、過去の自分よりワンランク上のデリケートゾーンを目指してみましょう。

『ＬＣインナーボール様様です。』

初めての出産を経験してからずっと、お風呂上がりのお湯漏れが気になっていました。1日10分や15分程度の使用を数日間続けてみたところ、ふとお風呂上がりにお湯が漏れて来ないことに気が付きました！
(ママンさん/34歳/パートタイマー）

…続きを読む

『心なしか夫がイクのが早くなったような…』

ジャムウ・デリケートパックとインナーボールを使っています。湯船のなかでは締めてみたり弛めてみたりと意識してトレーニングしてます。心なしか夫がセックスでイクのが早くなったような……でも早いのも困るような（笑）
(MOさん/37歳/主婦）

…続きを読む

『産後の引き締めにもおすすめできます』

使用し始めて数週間ほど経ちました。気になっていた尿漏れはというと、トレーニングのおかげか気にならなくなってきました！
無理をせずに行えるので、産後の引き締めにもおすすめできますね。
(朧さん/25歳/法律関係）

…続きを読む

膣が緩い人向けの膣圧トレーニング方法

収縮する理想の膣、膣の締め方

膣締めダイエットの効果と方法

膣マッサージ

膣から水が出る

産後の緩みは、ほとんどが膣そのものではなく、骨盤底筋や骨盤の緩みからくるもの。産後のセックスや尿漏れのお悩みを改善するためには、リラックスした状態での膣トレがおすすめです。

毎日続けていけば、膣圧の改善だけでなく、ウエストの引き締めやラブタイムの充実といった、嬉しい効果も期待できそうです。

今すぐ膣トレを始めたいという方は、下記で専用アイテムをチェックしてみてください。

膣トレに最適なＬＣインナーボール

膣トレ＆感度磨きの2WAY仕様！次世代型ラブグッズ

【SET】さくらの恋猫NUKUNUKU+イカせ屋 (中で感じるＨＯＷＴＯボイス)

動画・ボイス・漫画のストーリーの内容と連動して自動で動く、次世代型ラブグッズ！ローターとしてもインナーボールとしても活用でき、膣トレ＆感度磨き両方に対応。さらに、官能的なボイスコンテンツと連動して使うことで、快感を楽しみながら中でイク方法を学べます。

詳細を見る